Od liczby przebiegniętych kilometrów i tempa po tętno spoczynkowe i pułap tlenowy — takie wyniki osiągają biegacze korzystający z urządzeń Garmin.

Jeśli biegasz z zegarkiem Garmin, prawdopodobnie po powrocie z treningu poświęcasz kilka minut (no dobrze, może trochę więcej) na przeglądanie danych dotyczących swoich wyników. Ile kilometrów udało Ci się przebiec? Jakie było Twoje tempo? A jeśli biegasz już od jakiegoś czasu, prawdopodobnie zaglądasz też do wartości pułapu tlenowego. Biegając z urządzeniami Garmin, otrzymujesz te wszystkie informacje i wiele więcej.

Ale jak Twoje dane wypadają na tle użytkowników z całego świata? Pomożemy Ci to sprawdzić. Przeanalizowaliśmy aplikacji Garmin Connect™ dane biegaczy z całego świata, aby wyszukać tendencje.

Poniżej znajdziesz kilka najważniejszych wniosków:

• średni dystans przebiegnięty przez wszystkich użytkowników wyniósł około 7,7 kilometra, ale grupa wiekowa, która odnotowała najdłuższy średni bieg, może okazać się zaskoczeniem;
• najszybsze średnie tempo osiągnęli biegacze z Europy, a na czele znalazła się Irlandia z wynikiem 5:41 minuty na kilometr;
• wszyscy biegacze korzystający z urządzeń Garmin dążą do tego, by pobić swoje wczorajsze wyniki; największy wzrost aktywności biegowej odnotowano wśród biegaczy poniżej 40. roku życia, ale również sportowcy powyżej 60. roku życia poczynili znaczne postępy;
• trening siłowy zyskuje na popularności — odnotowaliśmy wzrost na poziomie około 25% liczby użytkowników, którzy w tym samym tygodniu zarejestrowali bieg i trening siłowy;
• średni wskaźnik pułapu tlenowego dla wszystkich biegaczy korzystających z urządzeń Garmin wyniósł 50;
• Biegacze korzystający z urządzeń Garmin mieli zazwyczaj lepszą ocenę jakości snu w porównaniu z osobami niebiegającymi, a ponadto średnie tętno spoczynkowe¹ u biegaczy korzystających z urządzeń Garmin spadało wraz ze wzrostem przebiegniętego dystansu.

Ile kilometrów przebiegają użytkownicy urządzeń Garmin?

Średni dystans przebiegnięty podczas jednego treningu przez wszystkich użytkowników wyniósł 7,76 km. Osoby w wieku 50–59 lat przebiegały średnio nieco więcej na jeden trening — 8,2 km. Osoby w wieku 20–29 lat przebiegały zazwyczaj nieco mniej — 7,4 km na jeden trening.

Niezależnie od tego, ile kilometrów pokonujesz, ważne jest, aby zwracać uwagę na to, jak Twój organizm się regeneruje. Tutaj z pomocą przychodzi czas regeneracji oparty na badaniach Garmin Human Performance Lab. Funkcja ta zapewnia naukowo spersonalizowane informacje na temat tego, ile czasu minie, zanim w pełni organizm się zregeneruje, dzięki czemu wiesz, kiedy będzie on gotowy, aby czerpać maksymalne korzyści z kolejnego intensywnego treningu.

Który miesiąc i dzień tygodnia cieszyły się największą popularnością?

Sierpień był miesiącem, w którym przebiegnięto najwięcej kilometrów w całym roku. Użytkownicy urządzeń Garmin rejestrowali najwięcej kilometrów w soboty — my też uwielbiamy sobotnie długie biegi.

Jeśli wybierasz się na długi bieg, nie musisz martwić się o żywotność baterii, gdy biegasz z urządzeniami Garmin. Długa żywotność baterii w naszych urządzeniach — serio długa — oznacza, że w trybie smartwatcha większość smartwatchy terenowych i fitnessowych powinna działać co najmniej przez 1 tydzień, a nawet 90 dni w trybie smartwatcha z funkcją ładowania energią słoneczną² w przypadku Enduro™ 3 smartwatcha GPS dla sportowców wytrzymałościowych.

Ile kilometrów użytkownicy przebiegali tygodniowo?

A ile kilometrów przebiegali użytkownicy urządzeń Garmin w ciągu tygodnia? Optymalny wynik to średnio 9–16 km tygodniowo — w tej kategorii mieści się prawie 40% biegaczy, podczas gdy 28% biegaczy osiągało wynik 17–32 km tygodniowo. Tylko 7% użytkowników przebiegało od 33 do 48 km tygodniowo, a zaledwie 3% przebiegało ponad 49 km tygodniowo.

Kompatybilne zegarki Garmin mogą pomóc w zarządzaniu obciążeniem organizmu podczas biegania dzięki funkcji tolerancji biegowej . Dzięki Garmin Human Performance Lab funkcja ta zapewnia informacje niezbędne do kontrolowania obciążenia organizmu podczas zwiększania liczby pokonywanych kilometrów i jej utrzymywania.

Ile czasu zajmuje przebiegnięcie jednego kilometra?

Średnie tempo na kilometr wyniosło 5:49 dla mężczyzn i 6:32 dla kobiet. Jak można się spodziewać, młodsze grupy wiekowe biegły nieco szybciej niż starsze, osiągając średnią prędkość 5:45 na kilometr w przypadku osób w wieku 20–29 lat w porównaniu z ponad 6:45 na kilometr w przypadku osób powyżej 70. roku życia.

Najszybciej biegali średnio mieszkańcy następujących krajów:

• Irlandia (5:39 minuty na km),
• Portugalia (5:43 minuty na km),
• Włochy (5:44 minuty na km).

Jeśli zastanawiasz się nad swoją wydajnością podczas pokonywania tych kilometrów, sprawdź funkcję ekonomii biegu na kompatybilnym zegarku Garmin, takim jak Forerunner^® 970. Funkcja ta wykorzystuje długoterminowe informacje o liczbie treningów biegowych, długość kroku i utratę prędkości ruchu w trakcie kontaktu nogi z podłożem do pomiaru ogólnej wydajności energetycznej — w połączeniu z czujnikiem HRM 600.

Ile czasu użytkownicy urządzeń Garmin poświęcają na bieganie?

Średnio użytkownicy urządzeń Garmin poświęcali na bieganie 46,3 minuty. W podziale na grupy wiekowe osoby w wieku 60–69 lat biegają 50,8 minuty, 50–59 lat — 50,7 minuty, powyżej 70 lat — 49,9 minuty, 40–49 lat — 48,5 minuty, 30–39 lat — 45,9 minuty, a 20–29 lat — 42,6 minuty.

Aby zapewnić sobie energię podczas długich sesji treningowych, zdecyduj się na wybrane zegarki Garmin wyposażone w funkcje przeznaczone dla najlepszych biegaczy. Określ, jak bardzo możesz się zmęczyć podczas biegu, sprawdzając swoją bieżącą staminę, która monitoruje Twój wysiłek i zarządza nim, a ocena wytrzymałości pomaga monitorować postępy po treningach, gdy dążysz do tego, by stać się lepszym sportowcem wytrzymałościowym. Ponadto dzięki dynamicznemu planowaniu trasy w obie strony możesz po prostu podać zegarkowi, ile kilometrów chcesz przebiec, a on zasugeruje trasy powrotne.

O ile więcej biegają użytkownicy urządzeń Garmin?

Liczba aktywności biegowych wzrosła ogólnie wśród użytkowników urządzeń Garmin w przeliczeniu na jednego użytkownika. W 2025 r. liczba aktywności biegowych w pomieszczeniach wzrosła o 12,6% w przeliczeniu na jednego użytkownika w porównaniu z rokiem 2024, podczas gdy aktywności biegowe na świeżym powietrzu wzrosły o 3,2%. Grupa wiekowa 30–39 lat odnotowała największy wzrost średniej liczby aktywności na użytkownika w ujęciu rok do roku, a za nią uplasowały się osoby w wieku 20–29, 60–69, powyżej 70. lat oraz 40–49 lat.

Jeśli chodzi o konkretne rodzaje biegów, użytkownicy z Korei Południowej odnotowali najwięcej aktywności na użytkownika w przypadku biegania, biegania na stadionie i biegania na bieżni. Użytkownicy we Francji odnotowali więcej aktywności związanych z bieganiem w terenie na użytkownika niż użytkownicy w innych lokalizacjach.

Niezależnie od tego, czy biegasz po ulicach miasta, czy po gęsto porośniętych szlakach, wgrane mapy w kompatybilnych zegarkach Garmin zapewniają kolorowe mapy i nawigację krok po kroku, dzięki czemu zawsze będziesz na właściwej drodze.

Jeśli budzisz się z ochotą na bieganie, ale nie wiesz, jak bardzo należy się wysilić, rozważ skorzystanie z funkcji codziennych sugerowanych treningów dostępnej w wybranych zegarkach Garmin. Codziennie będziesz otrzymywać zalecenia dotyczące biegania oparte na historii treningów, poziomie sprawności fizycznej i czasie regeneracji.

Jak dobrze spali biegacze?

Sen ma kluczowe znaczenie dla regeneracji — a biegacze zazwyczaj spali lepiej niż osoby, które nie biegają. Średnia ocena jakości snu wszystkich biegaczy korzystających z urządzeń Garmin — 73 w przypadku przebiegnięcia od 0 do 16 kilometrów lub 74 w przypadku przebiegnięcia od 17 do 48 kilometrów lub więcej — był wyższy niż w przypadku osób niebiegających, których średni wynik snu wynosił 70.

Jak bieganie wpłynęło na tętno spoczynkowe?

Trening wydolnościowy może być dla Ciebie korzystny. Nie ma w tym nic dziwnego. Wiemy, że użytkownicy Garmin, którzy spędzają więcej czasu na aktywności fizycznej — niezależnie od tego, czy kochają bieganie, jazdę na rowerze czy pływanie — mają zazwyczaj niższe tętno spoczynkowe. Tętno spoczynkowe osób niebiegających wynosiło około 62 uderzeń na minutę. Im więcej kilometrów użytkownik przebiegał, tym bardziej ta liczba spadała. Użytkownik, który przebiegał od 0 do 7 kilometrów tygodniowo, miał tętno spoczynkowe na poziomie 59 uderzeń na minutę, podczas gdy użytkownik, który przebiegał ponad 49 kilometrów tygodniowo, miał tętno spoczynkowe na poziomie 55 uderzeń na minutę.

Czym jest pułap tlenowy? Jaka była średnia najlepsza wartość pułapu tlenowego wśród biegaczy korzystających z urządzeń Garmin?

Twój pułap tlenowy to wartość określająca Twoją wytrzymałość sercowo-naczyniową; funkcja Garmin Human Performance Lab wgrana w kompatybilne zegarki Garmin szacuje Twój pułap tlenowy poprzez analizowanie i interpretowanie danych dotyczących wydajności podczas biegu.

Wyższy poziom pułapu tlenowego, co oznacza, że organizm lepiej pobiera tlen z powietrza i wykorzystuje go w mięśniach, jest lepszy niż niższy. Średni wskaźnik pułapu tlenowego dla wszystkich biegaczy korzystających z urządzeń Garmin wyniósł 50. Jeśli masz trudności z podwyższeniem wartości pułapu tlenowego, Pomocne, oprócz innych czynników, może być skupienie się na ćwiczeniach o wysokiej intensywności oraz zwiększenie ich różnorodności. Jednak wartość pułapu tlenowego różni się znacznie w zależności od płci i wieku. Poniższy wykres pułapu tlenowego pokazuje, jak różni się ona u mężczyzn i kobiet oraz jak stopniowo maleje wraz z wiekiem.

W jaki sposób biegacze korzystający z urządzeń Garmin wykorzystują trening siłowy?

W naszym raporcie dotyczącym danych z aplikacji Garmin Connect za rok 2025 stwierdziliśmy, że wszyscy użytkownicy bardzo cenią sobie swój program treningu siłowego, ale chcieliśmy przyjrzeć się w szczególności biegaczom. Porównując rok 2024 z rokiem 2025 odnotowaliśmy wzrost na poziomie 23% liczby biegaczy rejestrujących zarówno bieg, jak i trening siłowy w tym samym tygodniu.

To ma sens. W końcu badania pokazują, że trening siłowy może być korzystny dla biegaczy. A kiedy trenujesz ze zegarkiem Garmin, który obsługuje tę funkcję, Garmin Run Coach, masz również możliwość dodania uzupełniających treningów siłowych do swojego planu — dzięki czemu jeszcze łatwiej zbudujesz siłę potrzebną do tego, by biegać z jeszcze większą… siłą.

W jaki sposób biegacze korzystali z Garmin Coach?

Najpopularniejszym dystansem, do którego biegacze trenowali z Garmin Coach, był półmaraton. A jeśli potrzebujesz pomocy w dniu zawodów, nie zapomnij o tych bezpłatnych funkcjach na dzień zawodów w zegarku do biegania Garmin.

Jeśli jesteś biegaczem poszukującym programu o ustalonej strukturze, Garmin Coach funkcja zapewnia dynamiczne plany treningowe opracowane przez profesjonalistów oraz adaptacyjne plany treningowe z Garmin Run Coach, , dzięki czemu masz do wyboru wiele świetnych opcji treningowych. Niezależnie od tego, czy chcesz przygotować się do biegu na 5 km, czy do maratonu, funkcja Garmin Coach jest zawsze po Twojej stronie.

Czujesz już chęć na założenie butów do biegania? Wystarczy, że założysz zegarek Garmin i po prostu wyjdziesz z domu. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz biegać po okolicy, czy też jesteś zapalonym biegaczem długodystansowym, Garmin ma dla Ciebie idealny zegarek do biegania .

I nie zapomnij zarejestrować swojego biegu podczas Światowego Dnia Biegania. Otrzymasz dostępną przez ograniczony czas odznakę Garmin Connect. Ponadto wypróbuj przezroczyste nakładki z danymi i mapami dostępne w Garmin Connect, , aby opublikować i udostępnić swój bieg.

¹Zobacz Garmin.com/ataccuracy.

²Przy założeniu całodziennego użytkowania w tym 3 godzin pracy dziennie na powietrzu przy oświetleniu 50 000 luksów.