Je slaap monitoren en analyseren met een Garmin smartwatch

Wist je dat 13 maart 2020 de dag is van de Slaap? Voor ons reden genoeg om dit onderwerp eens verder uit te lichten. Want we weten allemaal dat een goede nachtrust super belangrijk is. Het is minstens zo belangrijk als gezonde voeding en voldoende beweging. In dit blog duiken we wat dieper in op de slaapstatistieken die je kunt raadplegen op jouw Garmin wearable.

Tip: Al eerder schreven wij een artikel over de diverse gezondheidsstatistieken die je met een Garmin smartwatch kunt registreren en analyseren.

Wat doet de geavanceerde slaap monitoring in Garmin Connect?

Met een Garmin wearable en de Garmin Connect app is het mogelijk om je slaap te registreren en analyseren. Met de zogenoemde: ‘Advanced Sleep Monitoring (ASM)’ feature, die je kunt vinden op nieuwe Garmin toestellen, is het mogelijk om je slaap bij te houden.

Het horloge detecteert automatisch je slaap en houdt bewegingen bij gedurende jouw normale slaaptijden. Het horloge doet dit door gebruik te maken van de hartslagmeter die in het horloge verwerkt zit. Het horloge meet de tijd die tussen iedere hartslag zit. Dit wordt vervolgens gecombineerd met de bewegingsmeter.

Op basis van deze gegevens kan het horloge bepalen of je slaapt, wakker bent en in welk slaapstadium je je bevindt. Door het tracken en analyseren van de slaapgegevens is het mogelijk om het lichaam beter te begrijpen. Je kunt onder andere zien hoe slaap effect heeft op bijvoorbeeld je sportieve activiteiten en prestaties.

Het is tevens mogelijk om slaaptijden zelf in te stellen in de gebruikersinstellingen in het Garmin Connect account.

Slaapgegevens tracken met Garmin

Wil je jouw slaapgegevens monitoren en analyseren met een Garmin smartwatch? Dan is het belangrijk om rekening te houden met de volgende zaken:

Welke slaap informatie kun je aflezen?

De slaapstatistieken die je met een Garmin wearable kunt aflezen omvatten: het totaal aantal uren slaap, de diverse slaapniveaus en de perioden van beweging tijdens je slaap.

Zoals je waarschijnlijk wel weet bestaat slaap uit verschillende stadia. Deze wisselen elkaar gedurende de nacht af. Zo heb je een diepe en lichte slaap, maar ook een REM-slaap. REM staat voor ‘rapid eye movement’. In deze fase maak je in je slaap snelle oogbewegingen. Ieder stadium heeft zo zijn een eigen functie. Maar volgens de meeste studies die gedaan zijn over dit onderwerp lopen de stadia als volgt:

Het onderstaande overzicht krijg je in Garmin Connect te zien na een nacht slaap.

Het begrijpen van je slaap

De meeste volwassenen hebben iedere nacht zo’n 8 uur slaap nodig. Gedurende de nacht wisselen de lichte en diepe slaap elkaar af. In slaapstatistieken is het ook mogelijk dat je bijvoorbeeld wakker wordt. Ook dit is af te lezen in de statistieken in Garmin Connect.

Zie je in jouw statistieken wat vreemde gegevens? Er zijn diverse oorzaken die invloed hebben: denk aan stress, slaapwandelen, wanneer je alcohol gedronken hebt of wanneer je gewoonweg veel beweegt in je slaap.

De statistieken kun je uitlezen per dag of per week.

Pulse Ox en ademhaling

Met een aantal nieuwere Garmin watches is het mogelijk om tijdens de slaap de Pulse Ox te meten. De Pulse Oximeter meet het zuurstof in het bloed. Het horloge bepaalt dit door licht op de huid te schijnen en te meten hoeveel licht wordt geabsorbeerd.

Daarnaast is het mogelijk om het aantal ademhalingen die je doet door te meten. In Garmin Connect is af te lezen hoeveel ademhalingen je neemt per minuut. In Garmin Connect is het ademhalingsritme tijdens de slaap goed af te lezen. Daarbij ontvang je een gemiddelde, lage en hoge brpm-percentages in een dagelijks, wekelijks en maandelijks rapport.

Door je bewust te zijn van je ademhalingsritme en Pulse Ox tijdens je slaap kun je je algemene gezondheid goed in de gaten houden.

Meer weten over de slaapregistratie? Bekijk dan de onderstaande FAQ’s. Houd jij jouw slaap regelmatig bij?

Note: Dutjes worden niet aan de slaapstatistieken toegevoegd. Het beste kun je de modus ‘Niet storen’ gebruiken om de meldingen en waarschuwingen uit te schakelen; alarmen worden hierdoor niet uitgeschakeld (De modus Niet storen gebruiken).

Note: de slaapregistratie is niet bedoeld voor medische doeleinden. Voor eventuele vragen kun je het beste terecht bij je arts.