Je slaap monitoren en analyseren met een Garmin smartwatch

Een goede nachtrust is super belangrijk. Het is minstens zo belangrijk als gezonde voeding en voldoende beweging. Daarom kun je met een Garmin smartwatch ook jouw slaap bijhouden. In dit blog vertellen wij je alles over het monitoren en analyseren van jouw slaap met een Garmin horloge.

Leestip: Al eerder schreven wij een artikel over de diverse gezondheidsstatistieken die je met een Garmin smartwatch kunt registreren en analyseren.

Man in bed die kijkt op Garmin horloge om slaap bij te houden.
Je slaap gemakkelijk bijhouden met Garmin

Wat doet de geavanceerde slaap monitoring in de Garmin Connect app?

Met een Garmin wearable en de Garmin Connect app is het mogelijk om je slaap uitgebreid te registreren en analyseren. Met de zogenoemde: ‘Advanced Sleep Monitoring (ASM)’ feature, die je kunt vinden op nieuwe Garmin toestellen, is het mogelijk om je slaap bij te houden.

Hoe meet een Garmin horloge slaap?

Het horloge detecteert automatisch je slaap en houdt bewegingen bij gedurende jouw normale slaaptijden, welke je invoert in de Connect app. Het horloge doet dit door gebruik te maken van de hartslagmeter die in het horloge verwerkt zit. Het horloge meet de tijd die tussen iedere hartslag zit. Dit wordt vervolgens gecombineerd met de bewegingsmeter.

Op basis van deze gegevens kan het horloge bepalen of je slaapt, wakker bent en in welk slaapstadium je je bevindt. Door het tracken en analyseren van de slaapgegevens is het mogelijk om je lichaam nog beter te begrijpen. Je kunt onder andere zien hoe slaap effect heeft op bijvoorbeeld je sportieve activiteiten en prestaties. Want hard sporten is belangrijk, maar voldoende rust pakken misschien nog wel meer!

Je slaaptijd instellen in Garmin Connect

Met een Garmin horloge kun je jouw slaap bijhouden en analyseren. Je kunt jouw normale slaaptijd zelf instellen via Garmin Connect. Het is ook mogelijk om jouw horloge in slaapmodus te zetten om het opnemen van jouw slaap te starten. Voor beide manieren moet je wel het horloge dragen. Hieronder leggen wij uit hoe je de slaaptijd kunt instellen via Garmin Connect.

  1. Open de Garmin Connect Mobile app
    • Android – Tik op  (linker bovenhoek)
    • iOS – Tik op het ‘meer’ icoon (rechtsonder)
  2. Tik op Instellingen
  3. Tik op Gebruikersinstellingen
  4. Wijzig je ‘Begintijd slaap’ en ‘Eindtijd slaap’
  5. Tik op ‘Sla op’

Slaapgegevens tracken met Garmin

Wil je jouw slaapgegevens monitoren en analyseren met een Garmin smartwatch? Dan is het belangrijk om rekening te houden met de volgende zaken:

fēnix 6 Pro en Sapphire edities.

Welke slaap informatie kun je aflezen?

De slaapstatistieken die je met een Garmin wearable kunt aflezen omvatten:

Zoals je waarschijnlijk wel weet bestaat slaap uit verschillende stadia. Deze wisselen elkaar gedurende de nacht af. Zo heb je een diepe en lichte slaap, maar ook een REM-slaap. REM staat voor ‘rapid eye movement’. In deze fase maak je in je slaap snelle oogbewegingen. Ieder stadium heeft zo zijn eigen functie. Maar volgens de meeste studies die gedaan zijn over dit onderwerp lopen de stadia als volgt:

Het onderstaande overzicht krijg je in Garmin Connect te zien na een nacht slaap:

Het overzicht na een nacht slaap.

Het begrijpen van je slaap

De meeste volwassenen hebben iedere nacht zo’n 8 uur slaap nodig, gemiddeld genomen. Gedurende de nacht wisselen de lichte en diepe slaap elkaar af. In slaapstatistieken is het ook mogelijk dat je bijvoorbeeld wakker wordt. Ook dit is af te lezen in de statistieken in Garmin Connect en vooral herkenbaar aan je bewegingen.

Zie je in jouw statistieken wat vreemde gegevens? Er zijn diverse oorzaken die invloed hebben: denk aan stress, slaapwandelen, wanneer je alcohol gedronken hebt of wanneer je gewoonweg veel beweegt in je slaap.

De statistieken kun je uitlezen per dag of per week:

Jouw statistieken per dag of week uitlezen.

Geavanceerd slaap monitoren met Sleep Score

Via de Sleep Score (slaapscore) kun je nog geavanceerder jouw slaap monitoren. Via een score (0 – 100) zie je in een oogopslag hoe goed je geslapen hebt. Het is als het ware een soort samenvatting van alle data die jouw slaaptracker heeft verzameld gedurende jouw slaap. Een hoge slaapscore betekent dat je klaar bent voor een nieuwe dag en genoeg energie hebt voor een intensieve training. Naast de slaapscore zie je ook nog andere inzichten die de slaapscore beïnvloeden.

De slaapscore is beschikbaar op onderstaande smartwatches:

Hoe meet Garmin mijn slaap score?

De wetenschap heeft het mysterie van slapen nog niet volledig ontdekt, maar er is genoeg informatie over slapen. We weten bijvoorbeeld dat er niet perse een standaard richtlijn is voor de perfecte slaap of slaappatroon. Het is daarom belangrijk om slapen en tot rust komen uit verschillende hoeken te bekijken. Jouw slaap score is gebaseerd op verschillende factoren zoals: hoe lang je hebt geslapen, de kwaliteit van je slaap en het bewijs van je herstelactiviteit in jouw autonome zenuwstelsel. Dat laatste wordt afgeleid van gegevens over de hartslagvariatie.

De slaap kwantiteit (hoe lang je slaapt) en slaap kwaliteit (hoe diep slaap je) spelen een belangrijke rol. Beide worden beoordeeld door jouw geregistreerde slaap te vergelijken met de ‘normen’ die door slaapdeskundigen zijn opgesteld. We leggen hieronder de verschillende onderdelen van onze Sleep Score aan je uit:

Sleep duration: de duur van jouw slaap

Experts, zoals de National Sleep Foundation, adviseren dat volwassen mensen ongeveer tussen de 7 à 9 uur slaap nodig hebben per nacht. Dit is natuurlijk een gemiddelde, wat betekent dat het per persoon kan verschillen. De ene heeft genoeg aan minder, de andere heeft profijt van een extra uurtje slaap. In ieder geval draagt de duur van jouw slaap bij aan de Sleep Score van Garmin.

Overzicht Garmin aantal uren slaap op watch face.
Sleep duration: overzicht van het aantal uren slaap

Sleep quality: de kwaliteit van jouw slaap

Slaapkwaliteit (hoe goed heb je geslapen) heeft veel te maken met hoe fris en fruitig je je voelt als je wakker wordt. Er zijn veel verschillende elementen die bepalen hoe kwaliteit bijdraagt aan jouw slaapscore. Hieronder valt hoe vaak je wakker bent geworden, wanneer ben je wakker geworden en hoe lang je wakker hebt gelegen totdat je in slaap viel. Een vast ritme qua slaaptijden (slaappatroon) draagt bij aan de kwaliteit van slapen. Daarnaast zijn er verschillende slaapfases die allemaal bijdragen aan een gezonde slaap. REM slaap is bijvoorbeeld goed voor cognitieve functies (het verwerken van informatie) en voor het geheugen. Diepe slaap zorgt voor het herstel van energie, is goed voor het repareren van cellen en draagt ook zorg voor het op peil houden van een gezond immuunsysteem. Elke fase draagt een klein gedeelte bij aan het berekenen van jouw slaapscore.

Sleep quality: de kwaliteit van je slaap

Overnight recovery: herstellen tijdens het slapen

De derde belangrijke factor die bijdraagt aan onze Sleep Score is jouw persoonlijke recovery metric. Deze is gebaseerd op dezelfde wetenschap van de stress tracking en Body Battery features op je Garmin watch. De veranderingen van je hartslag worden geanalyseerd om zo stress en herstel in kaart te brengen. Het resultaat hiervan geeft inzicht in je slaap en kijkt ook naar het herstel van jouw lichaam. Als voorbeeld: wanneer je ’s avonds laat nog veel inspanningen doet of je drinkt alcohol, zal dit invloed hebben op het herstel tijdens jouw nachtrust. Dat herstel kan ook lager zijn wanneer je immuunsysteem aan de slag moet om een infectie te bestrijden.

Beter slapen met inzichten via jouw Garmin horloge

Bij Garmin vinden wij het monitoren van slaap heel belangrijk. Juist omdat we weten dat beter slapen belangrijk is voor je algehele gezondheid. De mogelijkheid om op een simpele manier inzicht te krijgen in je slaapgedrag, en bepaalde slaappatronen, helpen je uiteindelijk om bepaalde patronen te herkennen. Hier kun je dan op inspelen en van leren.

Het verbeteren van je slaapkwaliteit heeft ook te maken met je levensstijl en bepaalde activiteiten die je doet gedurende de dag. Als je weet welke keuzes en activiteiten invloed hebben op je slaap, kun je andere keuzes maken of aanpassingen doen die uiteindelijk helpen om beter te kunnen slapen.

Verschillende watches van Garmin geven je nieuwe inzichten zodat je je slaap beter begrijpt. Ook leer je hoe je slaap van afgelopen nacht invloed kan hebben op jouw activiteiten. Je krijgt ook tips om beter te kunnen slapen. Deze zijn gebaseerd op je stressniveau, hersteltijd en je fysieke inspanningen overdag en ’s nachts.

Beter slapen met inzichten en tips van Garmin

Dutjes en slaapstatistieken

Hoe zit het dan met dutjes? Telt Garmin deze ook mee al ‘slaap’. Dutjes worden niet aan de slaapstatistieken toegevoegd, er is dus maar één slaapregistratie per 24 uur mogelijk. Wil je tijdens een dutje niet gestoord worden? Het beste kun je dan de modus ‘Niet storen’ gebruiken om de meldingen en waarschuwingen uit te schakelen. Eventuele alarmen die je hebt staan worden hierdoor niet uitgeschakeld (de modus Niet storen gebruiken).

Pulse Ox en ademhaling

Met een aantal nieuwere Garmin smartwatches is het mogelijk om tijdens de slaap de Pulse Ox te meten. De Pulse Oximeter meet het zuurstof in het bloed. Het horloge bepaalt dit door licht op de huid te schijnen en te meten hoeveel licht wordt geabsorbeerd.

Daarnaast is het mogelijk om het aantal ademhalingen die je doet door te meten. In Garmin Connect is af te lezen hoeveel ademhalingen je neemt per minuut. In Garmin Connect is het ademhalingsritme tijdens de slaap goed af te lezen. Daarbij ontvang je een gemiddelde, lage en hoge brpm-percentages in een dagelijks, wekelijks en maandelijks rapport.

Door je bewust te zijn van je ademhalingsritme en Pulse Ox tijdens je slaap kun je je algemene gezondheid goed in de gaten houden.

Meer weten over de slaapregistratie op jouw Garmin smartwatch?

Bekijk de onderstaande FAQ’s voor informatie over het activeren van de slaapmodus op jouw Garmin watch, of wat je kunt doen wanneer jouw slaapstatistieken niet getoond worden.

Houd jij jouw slaap regelmatig bij?

Note: de slaapregistratie is niet bedoeld voor medische doeleinden. Voor eventuele medische vragen kun je het beste terecht bij je huisarts of begeleidend arts uit het ziekenhuis.