Skip navigation links
GARMIN METINGEN & DYNAMICA

FILTER OP CATEGORIE

Gezondheidstechnologie
Stresstracking

Stresstracking

Stress is de natuurlijke reactie van je lichaam op de uitdagingen in je leven en omgeving. Het is een verhoogde fysiologische toestand waarin je wordt voorbereid om snel te reageren op wat er gaat gebeuren. De wijze waarop je Garmin smartwatch continu je stressniveau bijhoudt, is gebaseerd op een bewezen en wetenschappelijk gevalideerd inzicht in je autonome zenuwstelsel (ANS)1.

Stressniveaus (0–100) worden ingeschat door de Firstbeat Analytics-engine, voornamelijk met behulp van een combinatie van HR- en HRV-gegevens. Deze gegevens worden geregistreerd door de optische hartslagsensor aan de achterkant van je toestel.

Je autonome zenuwstelsel (ANS) is onderverdeeld in sympathische en parasympathische vertakkingen en regelt je fysiologische systemen, zodat deze zo goed mogelijk voldoen aan de eisen die je huidige situatie aan je stelt. De sympathische tak domineert wanneer het tijd is voor actie. Je hartslag versnelt, bloedvaten verwijden zich, de spijsvertering wordt onderbroken en de adrenaline stroomt door je lichaam. Dit wordt soms ook wel de vecht-of-vluchtreactie genoemd. In rustigere perioden is de parasympathische tak dominanter en gaat je lichaam over op de zogenaamde rust-en-verteringsmodus. Dit is het moment waarop je lichaam zichzelf kan herstellen en de reserves kan aanvullen die in hectische tijden zijn gebruikt.

Slaap is een bijzonder belangrijke kans voor je lichaam om te herstellen. Het is dus logisch dat de parasympathische tak van je ANS meestal het actiefst is wanneer je slaapt.

Je Garmin toestel meet je stressniveau niet tijdens fysieke activiteit, omdat de belasting van fysieke activiteit zelf als stressvol kan worden beschouwd. De impact van fysieke activiteit kan beter op een andere wijze worden gemeten en beoordeeld. Als je een toespraak houdt of een trap op loopt, kan je hart veel sneller gaan kloppen, maar de oorzaken hiervan zijn fundamenteel anders.

Draag je toestel regelmatig voor meer persoonlijke feedback

Je fysiologische parameters en de reactie van je lichaam op stressfactoren zijn uniek. De analyses die worden gebruikt om je stressniveaus bij te houden, zijn in staat om jouw persoonlijke situatie te herkennen en hierop in te spelen. Je kunt de kwaliteit van het verkregen inzicht verbeteren door je toestel zo veel mogelijk te dragen, vooral terwijl je slaapt, omdat je stressniveau dan meestal het laagst is. Zo krijg je een beter inzicht in alle momenten van stress en ontspanning die je ervaart.

Als je het toestel af en toe draagt, krijg je nog steeds inzicht in je stressniveau. De details en precieze niveaus kunnen echter minder persoonlijk zijn dan bij een consistenter gebruik.

Hoe je stressniveau continu wordt bijgehouden

Je stressgegevens onthullen je fysiologische toestand gedurende de dag, overeenkomend met de activiteit die plaatsvindt binnen je ANS terwijl dit op de achtergrond werkt om de reacties van je lichaam te reguleren.

Je kunt bepaalde Garmin toestellen configureren om je te waarschuwen wanneer je stressniveau ongebruikelijk hoog is. De waarschuwing raadt je aan om een moment te ontspannen, en het toestel vraagt je om te beginnen aan een begeleide ademhalingsoefening met de ontspanningsademhalingstimer.

In de stressgrafiek op je toestel of in de Garmin Connect™ app worden oranje balken weergegeven wanneer je stressniveau hoger is dan 25. Onder niveau 25 wordt de stressgrafiek blauw. Dit contrast is de sleutel tot het herkennen van toestanden van stress en ontspanning.

Rond niveau 25 is de activiteit binnen de sympathische takken (stress: vecht of vlucht) en parasympathische takken (herstel: rust en vertering) van je ANS ongeveer gelijk. Bij hogere niveaus (25–100) is er meer sympathische activiteit, zodat jij je kunt voorbereiden op actie. Lagere niveaus (0–25) geven aan dat je parasympathische systeem het actiefst is van de twee.

Je stressgegevens vertellen je echter niet waarom jij je in deze verschillende toestanden bevindt. Daarom is het belangrijk om je meer bewust te worden van de stressfactoren in je leven en hoe je lichaam hierop reageert. Zo kun je optimaal profiteren van de stressgegevens die je Garmin toestel verzamelt en kun je effectieve strategieën ontwikkelen voor het beheersen van je stressniveau.

Verhoogde stressniveaus kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door druk op het werk, sociale angst of iets eenvoudigs als het tegenkomen van een agressieve weggebruiker op de snelweg. Verhoogde stressniveaus kunnen ook het gevolg zijn van fijne situaties, zoals de opwinding van een nieuwe baan, de spanning van een eerste afspraakje of de zenuwen die een hardloper ervaart op de ochtend van een grote wedstrijd. Houd er rekening mee dat overmatig bewegen, stimulerende middelen, slechte voeding en ziek worden ook hogere stressniveaus kunnen veroorzaken dan normaal.

Wat de oorzaak van een hoger stressniveau ook is, de sleutel tot een gezonde, evenwichtige levensstijl is het compenseren van deze uitputtende ervaringen met ontspanningsmomenten en een goede nachtrust.

Stressniveau bijhouden met telefoonapp

1Firstbeat Analytics, "analysemethode voor stress en herstel, gebaseerd op hartslagvariabiliteit in 24 uur," Jyväskylä, Finland, 2015.