Bewust ademen (Mindful Breathing) met Garmin: alle ins en outs

Of je nu je zelfbewustzijn wilt verhogen, stress wilt verminderen, je mentale scherpte of werkprestaties wilt verbeteren of jezelf wilt voorbereiden op je nachtrust: je ademhaling – of bewust ademen – kan helpen.

Als je eigenaar bent van een vívoactive 4, vívoactive 4S of Venu smartwatch, kun je de Breathwork-activiteit gebruiken om drie verschillende ademhalingstechnieken te beoefenen:

Dit is wat je mag verwachten van elke techniek:

Ademhalingstechniek: Rust

Dit is een 10 minuten durende activiteit om je in de juiste mindset te brengen voor het slapen gaan. Het bouwt langzaam op totdat je 4 seconden kunt inademen, 7 seconden kunt vasthouden en 8 seconden kunt uitademen.

Ademhalingstechniek: Coherentie

Deze activiteit van 15 minuten kan je helpen om je evenwichtig en kalm te voelen, in plaats van opgewonden of overdreven ontspannen. Je vertraagt ​je ademhaling geleidelijk totdat je een gelijkmatige inademing van 6 seconden en uitademing van 6 seconden bereikt.

Ademhalingstechniek: relax en Focus

Ook dit is een activiteit van 15 minuten, bedoeld om je zonder stress in staat van concentratie en focus te brengen. Deze techniek, ook wel ‘box ademhaling’ of ‘viervoudige ademhaling’ genoemd, helpt je toe te werken naar een “4: 4: 4: 4“ ademhalingspatroon – 4 seconden inademen, 4 seconden vasthouden, 4 seconden uitademen, 4 seconden vasthouden.

Er bestaat ook een 5 minuten versie van deze activiteit, die wordt gesuggereerd wanneer je horloge ongebruikelijk hoge spanningspieken waarneemt en je een Relax Reminder-waarschuwing geeft.

Als je klaar bent, toont je horloge de totale duur, evolutie van de gemiddelde hartslag en stressverandering door je gebruikte ademhalingsactiviteit. Je kan ook elke activiteit in Garmin Connect bekijken om grafieken van je ademhalingsfrequentie, stress en hartslag tijdens de sessie te zien.

Geef niet op

Als je je in het begin wat ongemakkelijk voelt, geef dan niet op. Naarmate je meer gewend raakt aan de patronen en je ademhaling beter te leert te beheersen, zul je de voordelen steeds meer gaan merken. Hier is regelmatige oefening voor nodig. Maar in tegenstelling tot veel andere types oefeningen, heb je hier geen apparatuur of lessen nodig.

Gewoon een rustige ruimte en misschien een zacht kussen.

Nog meer gezondheidsfuncties op je Garmin

De Garmin wearables hebben nog meer functies op het gebied van gezondheid. Wij schreven daar onlangs een blog over alle gezondheidsfuncties.