Bewust ademen (Mindful Breathing) met Garmin: alle ins en outs

Of je nu je zelfbewustzijn wilt verhogen, stress wilt verminderen, je mentale scherpte of werkprestaties wilt verbeteren of jezelf wilt voorbereiden op je nachtrust: je ademhaling – of bewust ademen – kan helpen.

Ademhalingsoefeningen met smartwatches van Garmin

Wil je aan de slag gaan met bewust ademen? Dan kun je met de volgende smartwatches van Garmin ademhalingsoefeningen doen:

Ademhalingstechnieken met ademhaling-activiteit via jouw smartwatch

Je kunt de ademhaling-activiteit op je Garmin watch gebruiken om drie verschillende ademhalingstechnieken te beoefenen:

Hieronder leggen we je uit wat elke ademhalingstechniek kort uit.

Ademhalingstechniek: Rust

Dit is een 10 minuten durende activiteit om je in de juiste mindset te brengen voor het slapen gaan. Het bouwt langzaam op totdat je 4 seconden kunt inademen, 7 seconden kunt vasthouden en 8 seconden kunt uitademen.

Vrouw op yogamat met Garmin dames smartwatch Lily om pols.

Ademhalingstechniek: Coherentie

Deze activiteit van 15 minuten kan je helpen om je evenwichtig en kalm te voelen, in plaats van opgewonden of overdreven ontspannen. Je vertraagt ​je ademhaling geleidelijk totdat je een gelijkmatige inademing van 6 seconden en uitademing van 6 seconden bereikt.

Ademhalingstechniek: relax en Focus

Ook dit is een activiteit van 15 minuten, bedoeld om je zonder stress in staat van concentratie en focus te brengen. Deze techniek, ook wel ‘box ademhaling’ of ‘viervoudige ademhaling’ genoemd, helpt je toe te werken naar een “4: 4: 4: 4“ ademhalingspatroon – 4 seconden inademen, 4 seconden vasthouden, 4 seconden uitademen, 4 seconden vasthouden.

Mindful ademen Garmin Venu 2 smartwatch. Horloge om pols van vrouw.

Er bestaat ook een 5 minuten versie van deze activiteit, die wordt gesuggereerd wanneer je horloge ongebruikelijk hoge spanningspieken waarneemt en je een Relax Reminder-waarschuwing geeft.

Als je klaar bent, toont je horloge de totale duur, evolutie van de gemiddelde hartslag en stressverandering door je gebruikte ademhalingsactiviteit. Je kan ook elke activiteit in Garmin Connect bekijken om grafieken van je ademhalingsfrequentie, stress en hartslag tijdens de sessie te zien.

Leer je ademhaling beter beheersen met een Garmin horloge

Als je je in het begin wat ongemakkelijk voelt, geef dan niet op. Naarmate je meer gewend raakt aan de patronen en je ademhaling beter te leert te beheersen, zul je de voordelen steeds meer gaan merken. Hier is regelmatige oefening voor nodig. Maar in tegenstelling tot veel andere types oefeningen, heb je hier geen apparatuur of lessen nodig.

Gewoon een rustige ruimte en misschien een zacht kussen.

Nog meer gezondheidsfuncties op je Garmin

De Garmin wearables hebben nog meer functies op het gebied van gezondheid. Wij schreven daar onlangs een blog over alle gezondheidsfuncties.