Beginnen met hardlopen: hier moet je aan denken. Alle ins en outs!

Je wilt gaan beginnen met hardlopen. Leuk! Dat is een mooie uitdaging. Een goede voorbereiding is het halve werk, zeggen ze wel eens. Bij de start aan een nieuwe sport is dat natuurlijk niet anders. Waar je op moet letten en hoe Garmin je hier bij kan helpen? Wij leggen je het uit in dit blog:

Je gaat beginnen met hardlopen

De eerste stap 😉 heb je al gezet. Je hebt namelijk besloten dat je wilt starten met hardlopen. Mooi! Er is ontzettend veel informatie beschikbaar. Hardlopen is laagdrempelig en past vaak goed in het drukke leven wat we leiden. Maar hoe begin je en welke doelen stel je? Wil je toewerken naar een bepaalde afstand, bijvoorbeeld de 5 of 10 km of wil je de focus meer leggen op afvallen? Wanneer je begint met hardlopen kun je dit het beste langzaam aan gaan opbouwen. Begin bij het begin:

Hardloop benodigdheden: ga voor goede hardloopschoenen

Vergis je niet, het is ontzettend belangrijk om goede schoenen te gebruiken of aan te schaffen. Die oude gymschoenen zijn helaas echt niet geschikt om op te hardlopen. Zeker niet voor een beginner. Het kan een flinke investering zijn, maar je verkleint hiermee het risico op blessures enorm! Je kunt jouw hardloopschoenen het beste laten aanmeten in een hardloopspeciaalzaak. Door een expert naar jouw voeten en looptechniek te laten kijken weet je direct of je een correctie in je schoen nodig hebt. Ook kan hij of zij je waardevolle tips geven. 

Afhankelijk van het weer en jouw voorkeur kun je verschillende keuzes maken in kleding. Over het algemeen draag je een strakke broek en een aansluitend shirt. Dit wisselt natuurlijk per seizoen. Je kunt ook beginnen met sportkleding die je al hebt, en later bekijken waar je voorkeur naar toe gaat!

Maak een planning en bepaal waar je gaat hardlopen

Heb je jouw basis hardloopmateriaal op orde? Dan kun je de focus leggen op jouw trainingen! Het is belangrijk om voor jezelf te bepalen op welke dagen van de week je bijvoorbeeld wilt trainen en op welke tijdstippen. Door bij het beginnen met hardlopen structuur aan te brengen, is het aannemelijker dat je het ook daadwerkelijk vol zult houden. 

Bedenk je ook wat voor (lange termijn) doelen je hebt. Wanneer je zonder doel gaat lopen zul je sneller geneigd zijn om je aandacht en motivatie te verliezen. Wil je graag afvallen, fitter worden of een bepaalde afstand behalen en bijvoorbeeld 5km hardlopen of zelfs 10km hardlopen? Bepaal dit vóór je jouw hardloopschoenen daadwerkelijk aantrekt!

Ook is het belangrijk om je van te voren te verdiepen in de mogelijke routes in jouw omgeving. Een hardlooproute plannen is heel eenvoudig. Zo voorkom je dat je een te korte route kiest en je ‘rondjes’ moet gaan lopen, maar ook dat je een te lange route kiest die je (nog) niet vol kunt houden. Meten = weten is in dit geval zeker van toepassing.

Overweeg een hardloophorloge van Garmin!

Veel beginnende hardlopers vinden het fijn om de gelopen afstand te meten tijdens het hardlopen. Zo kun je vanaf de eerste meters goed in de gaten houden wat de resultaten zijn. Ook kun je zo je progressie goed bijhouden. Dit kun je doen met verschillende hardloop apps op Android en iOS smartphones. 

Maar heb je er al eens over nagedacht om een hardloophorloge aan te schaffen? Garmin heeft verschillende hardloophorloges in het assortiment. Voor beginnende hardlopers maar ook voor gevorderden. 

Hoe kies je een geschikt sporthorloge voor het hardlopen?

De mogelijkheden op het gebied van sporthorloges zijn eindeloos. We kunnen het ons goed voorstellen dat je het lastig vindt om de juiste keuze te maken. Een horloge voor het hardlopen is een handige gadget om je trainingen inzichtelijk te krijgen. Je kunt bijvoorbeeld afstand, snelheid en je hartslag aflezen en later op een kaartje terug zien waar je precies hebt gelopen. Afhankelijk van welk type je kiest kun je ook je slaapritme, de energielevels in je lichaam en diverse hardloop specifieke data uitlezen. Welk type hardloophorloge bij jou past, is dus erg afhankelijk van jouw wensen.

Speciaal voor de beginnende hardloper hebben wij twee Garmin horloges in het assortiment die perfect aansluiten:

De Forerunner 45(s)

De Forerunner 45(s) is er voor beginnende hardloper. Hij is gebruiksvriendelijk, beschikt over hartslagmeting op de pols en heeft ingebouwde GPS om onder andere afstand, tempo en route vast te leggen. Je kunt je met dit hardloop horloge door Garmin Coach laten trainen (hier komen we later in dit blog op terug). Ook zijn de 45 en 45s uitgerust met de mogelijkheid om Connect IQ watch faces te downloaden. Zo kun je jouw horloge personaliseren naar smaak. Ook is dit beginners horloge voorzien van een ongevallendetectie. Zo kun je realtime je locatie naar noodcontactpersonen verzenden wanneer dit nodig is.

De Forerunner 245 (Music)

De Forerunner 245 (Music) is de uitgebreidere variant van de 45(s). Ook ontzettend geschikt voor de beginnende hardloper, maar dan voor iemand die graag tot in detail alle data wilt uitlezen. Met de Forerunner 245 (Music) kun je jouw trainingsstatus evalueren zoals VO2 max, aeroob en anaeroob trainingseffecten en je huidige trainingsstatus. De veiligheidsfunctie kun je ook bij dit hardloophorloge gebruiken om je locatie te delen met gekozen contactpersonen. Je kunt kiezen uit twee varianten. Met de Music versie synchroniseer je jouw favoriete afspeellijsten vanuit Spotify en sla je tot 500 nummers op. Deze kun je beluisteren zonder smartphone met een Bluetooth headset.

Maak gebruik van Garmin Coach

Wanneer je begint met hardlopen is het handig om aan de slag te gaan met trainingsschema’s. Deze helpen je op een verstandige wijze te beginnen met hardlopen en dit ook daadwerkelijk vol te kunnen houden. Je kunt met jouw (compatible) Garmin horloge gebruik maken van Garmin Coach

Zo train je bijvoorbeeld voor je eerste 5km of 10km loop. Je gaat aan de slag met een deskundige coach en een dynamisch trainingsplan. Dit trainingsplan wordt op basis van jouw doelen en prestaties aangepast naar jouw niveau. Zo bouw je samen richting jouw einddoel!

Zowel de Forerunner 45(s) als de Forerunner 245 (Music) zijn voorzien van de Garmin Coach functie.

Analyseer je hardloopdata via de Garmin Connect smartphone app

Als je er voor kiest om een hardloophorloge van Garmin te gebruiken om jouw eerste meters te gaan registeren, vergeet dan niet om de Garmin Connect app op jouw smartphone te installeren. Zo kun je al jouw data in één duidelijk overzicht verzamelen en analyseren! Ook kun je vanuit de app jouw resultaten exporteren en delen met familie en vrienden. Want mooie prestaties zijn er om gedeeld te worden, toch?!

Beginnen met hardlopen doe je samen met Garmin

We hopen je met dit blog goed op weg te hebben geholpen in de wereld van het hardlopen. Ben je op zoek naar meer tips voor het beginnen met hardlopen? Meld je dan aan voor de Garmin Community Facebook groep! In deze groep delen duizenden Garmin liefhebbers en bezitters hun ervaringen en tips op het gebied van sport en specifiek hardlopen. 

Succes en #BeatYesterday!