De slaapkwaliteit van Garmin-gebruikers
We hebben goed nieuws en minder goed nieuws. Het goede nieuws? Garmin-gebruikers slapen beter dan ooit! Het minder goede nieuws is dat velen van ons nog ruimte hebben voor verbetering – vooral de mensen die geen elite-atleet zijn.
Heb je je ooit afgevraagd hoe goed je slaapt of hoe je presteert in vergelijking met anderen? In ons nieuwste Garmin-datarapport kun je zien hoe goed Garmin-gebruikers – en Garmin elite-atleten – echt slapen.
We delen graag de hoogtepunten:
- De gemiddelde slaapscore van alle Garmin-gebruikers is in 2024 verbeterd van 70 naar 72.
- Elite-atleten slapen beter dan de niet-atleten. Zij hebben een gemiddelde slaapscore van 74.
- Drie op de vier Garmin-gebruikers hebben een redelijke of goede slaapscore, en sommigen slapen zelfs nog beter.
- Meer slaap betekent niet per se een betere slaapkwaliteit.
- Gebruikers in IJsland en Finland behoren tot de beste slapers ter wereld, met een gemiddelde slaapscore van 77.
Laten we beginnen met hoe goed de meest actieve Garmin-gebruikers slapen.
Hoe goed slapen top-atleten?
Misschien krijg je een goede nachtrust vergeleken met alle Garmin-gebruikers, maar hoe zit het met de topatleten? We hebben gekeken naar de top 1% van Garmin-gebruikers op basis van het aantal wekelijks gelopen en gefietste mijlen en deze vergeleken met, nou ja, de rest. We definieerden die top 1% als gebruikers die consequent meer dan 153 kilometer per week renden en degenen die meer dan 338 kilometer per week fietsten in de afgelopen 12 maanden.
Deze topatleten slapen over het algemeen beter dan de rest van ons, met een gemiddelde slaapscore van 74, vergeleken met het gemiddelde van 72 voor de rest¹. Bovendien hadden meer atleten een uitstekende slaapscore. Elite-atleten slapen zelfs beter dan anderen – zelfs als ze een minder goede nachtrust hebben.
De geavanceerde slaaptracking op bijvoorbeeld een Forerunner® 965 essentieel is voor training en herstel. Raadpleeg bijvoorbeeld de ochtendrapportfunctie om functies als slaapscore, HRV en rusthartslag² te bekijken. Zo kun je je goed voorbereiden op trainingsdag!
Gemiddelde slaapscore
Soms is voldoende slaap krijgen makkelijker gezegd dan gedaan. En zelfs als je genoeg slaapt, betekent dat niet altijd dat het van topkwaliteit was.
Onze geavanceerde slaaptracking houdt rekening met je hartslag, hartslagvariabiliteit (HRV) en lichaamsbeweging bij het analyseren van je slaaptiming en de momenten dat je wakker was. Daarnaast wordt geschat hoeveel tijd je hebt doorgebracht in de lichte, diepe en REM-slaapfasen.
Al deze gegevens (oftewel hoe goed en hoe lang je hebt geslapen) bepalen je Garmin-slaapscore, aangedreven door Firstbeat Analytics™. Van 1 februari 2024 tot 31 januari 2025 hadden Garmin-gebruikers een gemiddelde slaapscore van 72. Dat is een stijging ten opzichte van 70 in de periode van 1 februari 2023 tot 31 januari 2024.
We weten niet precies wat je anders doet om je slaap te verbeteren, maar misschien heeft de Garmin slaapcoach er iets mee te maken.
Gemiddelde slaapkwaliteit
Je slaapscore varieert van 0-100 en is ingedeeld als volgt: excellent (90-100), goed (80-89), redelijk (60-79) en slecht (0-60).
De meesten van ons krijgen geen uitstekende slaap. Slechts 7% van de gebruikers behaalde gemiddeld een uitstekende score, terwijl 31% een goede gemiddelde score had, 43% in de categorie redelijk viel en 19% een slechte score had.
Als je gemiddelde slaapscore onder de 60 ligt, is het waarschijnlijk tijd om te werken aan een betere nachtrust.
Slaapscore en tijdsduur van de slaap
8 uur slaap is ideaal en de data lijkt die wijsheid te bevestigen. Je slaapscore correleert namelijk met de hoeveelheid slaap die je krijgt. Hoe meer je slaapt, hoe groter de kans op een hogere slaapscore – tot op zekere hoogte.
Gebruikers die tussen de 8 en 8,5 uur slapen, hebben de hoogste gemiddelde slaapscore van 78. Degenen die gemiddeld slechts vier uur slapen, scoren gemiddeld 35. Oei.
En voor degenen die proberen een slaaptekort in te halen door uit te slapen: die strategie werkt misschien niet zoals gehoopt. De gemiddelde slaapscore voor mensen die 12 uur of langer slapen, is slechts 64.
Body Battery-energiebewaking laat zien hoeveel energie je nog in de tank hebt. Een goede nachtrust helpt enorm bij het herstellen van je Body Battery.
Slaapduur
De meeste Garmin-gebruikers slapen tussen de 7 en 9 uur per nacht.
Als je moeite hebt om te bepalen hoeveel slaap je nodig hebt, kan de Garmin slaapcoach je helpen. Deze slaapcoach houdt rekening met je leeftijd, dagelijkse en langdurige activiteitsniveau, recente slaapgeschiedenis, dutjes en HRV.
Gemiddelde slaapscore bij leeftijd
Je slaapkwaliteit neemt meestal af naarmate je ouder wordt. De leeftijdsgroep van 21-30 jaar had een gemiddelde slaapscore van 74, terwijl dit daalde naar een gemiddelde van 68 bij de 70-plussers.
Vergeleken met het vorige jaar verbeterde elke leeftijdsgroep hun slaap. Maar de 70-plussers gingen er het meest op vooruit, met bijna 5 punten.
Gemiddelde slaapscore per land
Heb je je ooit afgevraagd hoe jouw slaap zich verhoudt tot die van iemand aan de andere kant van de wereld? Hier zie je hoe slaapscores per land verschillen, waarbij Garmin-gebruikers in IJsland en Finland behoren tot de beste slapers.
Klaar om je slaap te verbeteren? Leer meer over Garmin slaaptracking en bekijk vandaag nog de compatibele smartwatches.
- We verwijzen in dit blog naar gebruikers die een Garmin wearable dragen dat slaap bijhoudt en hun slaap gedurende tenminste 9 maanden van de afgelopen 12 maanden heeft geregistreerd.
- Zie Garmin.com/ataccuracy.
