6 Hardlooptips gevorderden: ga voor meer uitdaging!

Yes! Het is je gelukt. Je bent als beginnende hardloper het beginnersniveau ontstegen. Je hebt het beginnersschema voltooid en je kunt met gemak een aantal kilometer achter elkaar hardlopen. Je eerste 5 en 10 kilometers kun je met gemak aan, en je hebt zelfs al een paar keer een PR gelopen. Inmiddels heb je het hardloopvirus flink te pakken, je wilt meer, je zoekt meer uitdaging en je hebt nieuwe doelen voor jezelf gesteld. Misschien wil je zelfs wel meedoen aan een marathon?

Wij geven je in dit blog diverse tips en tricks voor gevorderde hardlopers als het gaat om hardlooptrainingen!

1. Leg jouw hardlooptrainingen vast met een Garmin hardloophorloge

Eerlijk is eerlijk: door de belangrijkste gegevens van je hardloopprestaties bij te houden, krijg je beter inzicht in je huidige prestatieniveau. Je weet exact wat je moet doen om je hardloopprestaties op peil te houden of om ze te verbeteren. Met diverse Garmin hardloophorloges uit de Forerunner serie is het mogelijk om informatie te verzamelen tijdens een training: denk aan hardloopgegevens zoals tempo en afstand, maar ook aan diverse fysiologische metingen zoals de VO2 max of je prestatieconditie.

Onze extra hardlooptip voor het kiezen van een hardloophorloge: neem eens een kijk bij de Forerunner 55. Dit hardloophorloge is voor elke soort hardloper. Deze smartwatch stelt hardlooptrainingen voor die speciaal op jouw afgestemd zijn. Zo haal je nog meer uit jouw training! Wil je meer weten over deze watch? Lees dan ook het blog over dit hardloophorloge voor elk niveau!

Kortom een Garmin hardloophorloge kan je helpen om naar een hoger niveau te klimmen en daar ook te blijven.

Hardlooptip horloge voor hardlopen Forerunner 55 van Garmin om pols.

2. Zorg voor variatie in hardlooptrainingen

Voor gevorderde hardlopers is het van belang om diversiteit en variatie aan een hardlooptraining toe te voegen. Toen je net begon met het hardlopen was dit waarschijnlijk geen probleem: je kon steeds verder en harder in een rustig tempo. Maar als je eenmaal wat verder gevorderd bent, moet je er meer voor doen om meer progressie te boeken. Ben je een stapje verder, dan heb je soms de neiging om altijd dezelfde trainingen af te werken. Prima, maar ben je specifiek op zoek naar progressie? Dan helpt het om meer af te wisselen.

Door variaties in hardlooptrainingen toe te voegen, denk bijvoorbeeld aan een onverharde ondergrond, belast je diverse spieren op een andere manier. Tevens zorgt dit ook voor minder blessures. Ook heeft het een positieve impact op je coördinatie. Of loop eens verder dan je normaal doet of juist in een ander (uitdagend) tempo.

Hardloophorloges Forerunner 745 van Garmin voor hardlooptips in verschillende kleuren liggend naast elkaar.
Forerunner 745

3. Werk aan je duurvermogen

Het werken aan je duurvermogen is, ook voor gevorderde hardlopers, van belang. Het is namelijk het fundament voor jouw prestaties. Zie het als de basis. Door lange en rustige duurlopen te doen, train je om je lichaam te laten hardlopen. Je lichaam kan er zo aan wennen om voor een langere tijd achter elkaar te hardlopen. Ja, want ook voor jou is die halve of hele marathon écht niet onbereikbaar. Zolang je maar op de juiste manier traint! Door de duurlopen langzaam en rustig op te bouwen, maak je je lichaam sterker en heb je minder last van blessures. Zo leg je een goede basis waarmee je vooruit kunt.

Hardloper die veters strikt met Garmin hardloophorloge om pols.

4. Train regelmatig op basis van aerobe training

Door naast de duurlopen regelmatig te trainen op basis van aerobe training verbeter je je uithoudingsvermogen en langdurig prestatievermogen. Technisch gesproken is het aeroob trainingseffect je extra zuurstofverbruik (Excess Post-exercise Oxygen Consumption – EPOC) na een inspanning. Dit is in kaart gebracht op een schaal van 0 tot 5 die staat voor je fitnessniveau en trainingsgewoonten. Gewoonlijk heb je, naarmate je fitter wordt, een hogere dosis inspanning nodig om verbetering te blijven zien. Dus als een trainingssessie een EPOC genereert van 60 ml-O2/kg, levert dat een mooi trainingsvoordeel op als je nog geen goede conditie hebt. Je moet er rekening mee houden dat dit, als je eenmaal een fantastische conditie hebt, je niet veel meer zal opleveren. Het trainingseffect bekrachtigt dit door in het eerste geval een hoger getal te geven dan in het tweede geval.

Hardlooptip voor een hardloophorloge: neem een kijkje bij de Forerunner 945. Met deze smartwatch krijg je nog beter inzicht in jouw trainingseffect. Je leert hoe jouw trainingen van invloed zijn op de ontwikkelingen van jouw uithoudingsvermogen. Daarnaast ontvang je ook feedback over je snelheid en hardloopvermogen.

Hardlooptip hardloophorloge aerobe training Forerunner 945.
Forerunner 945

5. Ontvang hardlooptips via een Garmin hardloophorloge

We hebben het al kort besproken: een hardloophorloge van Garmin kan je verder helpen met tips en feedback. Naast het vastleggen van jouw hardlooptrainingen, zijn onze hardloophorloge jouw coach en hardloopbuddy. Een voorbeeld hiervan is de dagelijkse workoutsuggesties. Deze trainingsbegeleiding houdt rekening met jou en jouw fitnessniveau. Je ontvangt tips en suggesties die ervoor zorgen dat jij nog beter en efficiënter kan hardlopen. Ben je klaar met je training? Dan wordt er ook rekening gehouden met hersteltijd. Je weet dan precies wanneer je weer klaar bent om alles te geven tijdens een nieuwe hardloopronde!

Hardlooptips ontvangen op hardloophorloge van Garmin

6. Ontdek sprinttrainingen en intervaltrainingen

Ook kun je variëren door sprinttrainingen en intervaltrainingen in het trainingsschema in te lassen. Zo ontwikkel je een betere looptechniek, werk je aan je uithoudingsvermogen en verbeter je je basissnelheid. Veelal worden dit soort trainingen gedaan op de atletiekbaan. Zo heb je geen last van momenten van afremmen.

Heb je er al eens over nagedacht om lid te worden van een atletiekvereniging of een hardloopclub die regelmatig op de baan traint? Zo kun je gebruik maken van de faciliteiten en zo aan je hardloopniveau werken!

Vrouw gehurkt die uitrust met Enduro smartwatch van Garmin om haar pols.

Garmin hardlooptips en horloges voor hardlopen

Wil je meer inzicht krijgen in jouw hardloopprestaties en zoek je meer uitdaging in jouw hardlooptrainingen? Dan is een Garmin hardloophorloge je beste hardloopmaatje. Zo zijn hardloophorloges als de Forerunner 245 (Music), Forerunner 745, Forerunner 945 en de Forerunner 55 uitermate geschikt voor gevorderde hardlopers. Met deze smartwatches kun je uitgebreide hardloopstatistieken uitlezen. Meten = weten en geeft je heel veel waardevolle informatie over jouw hardlooptrainingen, lichamelijke gezondheid en verbeteringen.

Wil jij zelfs nog verder gaan en ben jij een extreme duursporter? Dan zijn we je niet vergeten! Want voor sporters hardlopers met extreem uithoudingsvermogen is Enduro de smartwatch die je nog verder brengt. Deze watch kan opladen door zonne-energie en is zo ontworpen dat jij nog langer door kan gaan. Concentreer je op conditie, blijf in topvorm en ontdek trail run VO2 max en nog veel meer. Garmin Enduro is de multisportwatch voor duursporters.

Enduro hardloophorloge voor extreme duursporters
Enduro

Bereik jouw hardloopdoel met Garmin Coach

Naast de hardloophorloges kun je ook gebruik maken van Garmin Coach. Met deze ‘virtuele coach’ kun je trainen voor de 10 kilometer of halve marathon. Aan de hand van diverse persoonlijke trainingsplannen verbeter je zo jouw sportieve prestaties. Ga voor die ene uitdaging en bereik jouw hardloopdoel!

Tot slot kun je in Garmin Connect jouw eigen hardlooproutes maken en synchroniseren met je horloge. Creëer je eigen route of importeer populaire hardlooproutes.

Stijg boven jezelf uit met Garmin! #BeatYesterday