Le rucking, qu’est-ce que c’est ? Et pourquoi le pratiquer avec Garmin ?

Voici comment votre montre connectée Garmin peut vous aider à suivre les bienfaits du rucking.

Quel que soit votre âge ou votre condition physique, cette activité est accessible à presque tout le monde, à condition tout de même de pouvoir marcher et porter un sac à dos.

C’est ce qu’on appelle le rucking. Et vous pouvez désormais pratiquer cette activité avec une montre connectée Garmin compatible.

Explications.

Le rucking, qu’est-ce que c’est ?

Le rucking, c’est simplement de la marche… avec du poids en plus. Bien que cette pratique soit historiquement liée au milieu militaire, elle est aujourd’hui reconnue comme un exercice complet et peu traumatisant, de plus en plus prisé.

Il ne faut pas grand-chose pour se mettre au rucking. Un sac à dos ou un sac de randonnée lesté (ou rempli d’objets lourds comme des bouteilles d’eau ou des livres) et c’est parti. Cela dit, les sacs conçus spécialement pour le rucking, comme ceux proposés par GORUCK, une marque spécialisée dans les équipements de rucking, peuvent offrir un meilleur confort en répartissant plus uniformément la charge. Pour en apprendre plus sur le bon positionnement du sac, rendez-vous sur le site de GORUCK.

Selon la Cleveland Clinic, le rucking repose sur trois composantes : la charge, la distance et la durée. En gagnant en endurance et en force, vous pourrez augmenter ces trois métriques petit à petit. Surtout, commencez en douceur.

Les spécialistes recommandent en général de ne modifier qu’un paramètre à la fois. Par exemple, commencez par marcher avec un sac vide pour évaluer votre endurance ou la distance que vous pouvez parcourir. Ensuite, ajoutez une charge légère à votre sac pour une marche d’un kilomètre. La semaine suivante, augmentez la distance tout en gardant la même charge. Si vous vous sentez à l’aise, vous pourrez essayer d’augmenter le poids tout en conservant la même distance.

Pourquoi utiliser une montre Garmin pour suivre vos séances de rucking ?

L’activité de rucking est disponible sur les derniers modèles tactix®, Instinct®, Enduro™ et fēnix®. Sur ces montres, vous pouvez l’ajouter à vos activités favorites dans les paramètres.

Lorsque vous enregistrez une activité de rucking avec une montre Garmin compatible, vous pouvez indiquer le poids de votre sac. Vous obtenez ainsi une meilleure estimation de l’effort fourni et des recommandations adaptées concernant la charge à porter.

Il est également possible d’ajouter une charge à d’autres activités comme la course trail, la randonnée ou la marche. Si vous transportez 2 kg ou plus, l’enregistrement de votre VO2 max. sera désactivé.

Avec une montre connectée Garmin compatible, vous pouvez suivre non seulement le poids de votre sac, mais aussi la distance et la durée de vos activités de rucking afin d’évaluer vos progrès. Vous pouvez surveiller vos métriques pendant l’activité et consulter vos données dans l’application Garmin Connect^Ô ou sur le site web, afin d’analyser vos performances et d’observer l’impact de la charge sur votre entraînement.

Garmin Connect IQ™ propose également un champ de données pour visualiser les calories dépensées lors d’une séance de rucking directement sur votre montre.

Garmin ne vous aide pas seulement à suivre vos séances de rucking. Vous voulez savoir si vous avez bien récupéré avant de repartir ? Consultez votre temps de récupération. Il s’agit d’un compte à rebours qui vous indique à quel moment vous êtes suffisamment en forme pour tirer pleinement profit de votre prochaine séance.

Pour d’autres activités, comme la randonnée, la marche ou la course, vous pouvez également saisir le poids de votre sac (qu’il contienne votre équipement ou des lests) sur votre montre connectée Garmin compatible afin d’obtenir des données plus précises sur vos efforts.

Quels sont les bienfaits du rucking ?

Des études ont montré que le rucking améliore la force, l’endurance et la condition physique.

Une étude a révélé que cette activité augmente la capacité cardiovasculaire chez les hommes et renforce la musculature chez les femmes. Une autre étude, menée chez des femmes âgées, a démontré que porter une charge permettait de renforcer les muscles des membres inférieurs et de préserver leur autonomie.

D’après la Cleveland Clinic, le rucking permet aussi de brûler jusqu’à trois fois plus de calories qu’une marche classique. Plus votre rythme est rapide et plus votre sac est lourd, plus vous brûlez de calories.

Autre atout : le rucking se pratique dehors. (Certes, on peut aussi le faire sur un tapis de course, mais cette activité est avant tout pensée pour l’extérieur.) Selon l’American Heart Association, passer du temps dans la nature améliore la santé et le bien-être et contribue à réduire l’anxiété et à lutter contre la dépression.

Alors la prochaine fois que vous enfilerez votre sac lesté, n’oubliez pas de lancer l’activité « Rucking » sur votre montre connectée Garmin compatible.