Fitness Running

Tendencias en el mundo del running: los nuevos datos revelan cómo los corredores de Garmin consiguen su mejor ritmo

28 Mayo, 2026

Desde el kilometraje y el ritmo hasta la frecuencia cardiaca en reposo y el VO2 máximo, así es como rinden los corredores de Garmin.

Si corres con un smartwatch de Garmin, es probable que pases unos minutos (vale, más que unos minutos) mirando tus datos de rendimiento cuando llegues a casa tras una carrera. ¿Cuánto has corrido? ¿Cuál ha sido tu ritmo? Y si llevas corriendo ya un tiempo, probablemente también estés echándole un ojo a esa cifra de VO2 máx. Al correr con Garmin, obtendrás todo eso y mucho más.

Pero, ¿cómo encajan tus datos con los de usuarios de todo el mundo? Podemos ayudarte a averiguarlo. Hemos examinado aplicación Garmin Connect™, datos de corredores de todo el mundo para encontrar tendencias.

A continuación, te ofrecemos algunos de los datos más destacados:

¿Cuántos kilómetros recorren los usuarios de Garmin?

La distancia media por carrera de todos los usuarios fue de 7,76 kilómetros. Los de edades entre 50 y 59 años corrieron de media un poco más por actividad hasta los 8,2 km. Los de edades comprendidas entre los 20 y los 29 años tendieron a correr ligeramente menos, con una distancia media de 7,4 km por carrera.

No importa cuántas millas estés corriendo: es importante que prestes atención a cómo se recupera tu cuerpo. Aquí es donde tu tiempo de recuperación, con ayuda del Garmin Human Performance Lab, entra en juego. Esta función proporciona una visión científicamente personalizada de cuánto tiempo tardarás en recuperarte completamente para que sepas cuándo vas a estar listo para sacar el máximo partido a tu próximo entrenamiento intenso.

¿Qué mes y día de la semana fueron los más populares?

Agosto fue el mes del año con más kilómetros recorridos. Los usuarios de Garmin registraron el mayor número de kilómetros los sábados; a nosotros también nos encanta una carrera larga los sábados.

Si te estás aventurando en una carrera larga, no tienes que preocuparte por la autonomía de la batería si corres con Garmin. La larga autonomía de nuestras baterías, y cuando decimos larga, queremos decir larga, significa que la batería debería durar hasta 1 semana en el modo smartwatch como mínimo en la mayoría de relojes para actividades al aire libre y ejercicio, o incluso hasta 90 días en el modo smartwatch con carga solar² en el Enduro™ 3 smartwatch de resistencia con GPS.

¿Cuántos kilómetros han recorrido los usuarios cada semana?

Por ejemplo, ¿cuánto han corrido los usuarios de Garmin en una semana? El punto ideal es de 9 a 16 km a la semana de media, con casi el 40 % de los corredores dentro en esa categoría, mientras que el 28 % de los corredores consiguieron un registro de 17-32 km a la semana. Solo el 7 % de los usuarios corrió entre 33 y 48 km a la semana y solo el 3 % hizo más de 49 km a la semana.

Los smartwatches de Garmin compatibles pueden ayudarte a controlar el impacto que correr tiene en tu cuerpo con la función de tolerancia de carrera. !remove! Con tecnología Garmin Human Performance Lab, esta función te ofrece la información que necesitas para gestionar ese impacto mientras haces y mantienes el kilometraje.

¿Cuánto se tarda en correr un kilómetro?

El ritmo medio por kilómetro fue de 5:49 para los hombres y 6:32 para las mujeres. Como es de esperar, los grupos de edad más jóvenes corrieron un poco más rápido que los más mayores, con una velocidad media de 5:45 km/h para los de 20-29 años en comparación con +6:45 km/h para los mayores de 70 años.

Los corredores de las siguientes nacionalidades fueron de media los más rápidos:

Si te preguntas cómo de eficiente eres mientras vas acumulando kilómetros, echa un vistazo a la función de economía de carrera en un smartwatch de Garmin compatible, como Forerunner® 970. Esta función utiliza el volumen de carrera a largo plazo, la longitud de la zancada y la pérdida de velocidad de paso para medir tu eficiencia energética general cuando se combina con el monitor HRM 600.

¿Cuánto tiempo dedican a correr los usuarios de Garmin?

De media, los usuarios de Garmin dedicaron 46,3 minutos a cada carrera. Si desglosamos los datos por edad, las personas de 60 a 69 años corrieron 50,8 minutos; las de 39 a 59 años, 50,7 minutos; las de más de 70 años, 48,5 minutos; las de 40 a 49 años, 49,9 minutos; las de 30 a 50 años, 45,9 minutos; y las de 20 a 29 años, 42,6 minutos.

Para potenciar tus sesiones de entrenamiento largas, algunos smartwatches de Garmin están repletos de funciones para corredores de élite. Descubre hasta dónde puedes llegar cuando sales a correr consultando tu stamina en tiempo real, que registra y controla tu esfuerzo, mientras que tu puntuación de resistencia te ayuda a realizar un seguimiento de tu progreso después de los entrenamientos mientras te esfuerzas por convertirte en un mejor atleta de resistencia. Además, con las rutas dinámicas de ida y vuelta, puedes indicarle a tu reloj la distancia que deseas recorrer y te sugerirá rutas de vuelta.

¿Cuánto más corren los usuarios de Garmin?

El número de actividades de carrera aumentó de forma generalizada para los usuarios de Garmin per cápita. Las actividades de carrera en interiores aumentaron un 12,6 % per cápita en 2025 en comparación con 2024, mientras que las actividades de carrera al aire libre aumentaron un 3,2 %. El grupo de edad de 30 a 39 años registró el mayor aumento interanual de las actividades medias por usuario, seguido por los grupos de 20 a 29 años, de 60 a 69 años, de más de 70 años y de 40 a 49 años.

En lo que se refiere a los tipos específicos de carreras, los usuarios de Corea del Sur registran el mayor número de actividades por usuario en carrera, carrera en pista y carrera en cinta. Los usuarios de Francia registraron más actividades de senderismo por usuario que los de otras regiones.

Tanto si corres por las calles de la ciudad como por senderos densamente cubiertos, los mapas integrados de los smartwatches de Garmin compatibles te proporcionan mapas a todo color y navegación giro a giro para que mantengas el ritmo.

Si te despiertas con ganas de salir a correr, pero no sabes cuánto esfuerzo debes hacer, ten en cuenta la función de sesiones de entrenamiento diarias recomendadas de algunos smartwatches de Garmin. Recibirás recomendaciones de carrera cada día en función de tu historial de entrenamiento, tu nivel de forma física y tu tiempo de recuperación.

¿Qué tal han dormido los corredores?

El sueño es esencial para la recuperación, y los corredores tendieron a dormir mejor que los que no corrieron. La media de puntuación del sueño de todos los corredores de Garmin (73 si corrieron entre 0-10 millas, o 74 si corrieron entre 11-30 o más) fue más alto que los no corredores, que obtuvieron una puntuación media del sueño de 70.

¿Cómo ha afectado correr a la frecuencia cardiaca en reposo?

Hacer ejercicio cardiovascular puede ser bueno para ti. Esto no es ninguna sorpresa. Sabemos que los usuarios de Garmin que más tiempo dedican a mantenerse activos, ya sea que les guste correr, montar en bicicleta o nadar, tienden a tener una frecuencia cardiaca en reposo más baja. La frecuencia cardiaca en reposo de los no corredores se mantuvo en torno a los 62 ppm. Cuantos más kilómetros se haya comprometido a correr un usuario, menor será esta cifra. Un usuario que recorrió entre 0 y 7 kilómetros por semana tenía una frecuencia cardíaca en reposo de 59 ppm, mientras que un usuario que hizo más de 49 kilómetros por semana tenía una frecuencia cardíaca en reposo de 55 ppm.

¿Qué es el VO2 máx.? ¿Y cuál fue la media de los mejores VO2 máx. de los corredores de Garmin?

Tu VO2 máx. es un número que define tu resistencia cardiovascular; el Garmin Human Performance Lab que viene integrado en los smartwatches de Garmin compatibles calcula tu VO2 máx. analizando e interpretando los datos de rendimiento mientras corres.

Un VO2 máx. más alto, que significa que tu cuerpo es más eficiente a la hora de tomar oxígeno del aire y utilizarlo en tus músculos, es mejor que uno más bajo. La media de VO2 máximo para todos los corredores de Garmin fue de 50. Si tienes problemas para aumentar tu VO2 máx. te podría ayudar centrarte en esfuerzos de alta intensidad y aumentar la variedad de esos esfuerzos, entre otros factores. Sin embargo, el VO2 máx. varía significativamente con el género y la edad. El siguiente gráfico de VO2 máx. muestra cómo este valor difiere entre hombres y mujeres y disminuye gradualmente con la edad.

¿Cómo utilizan los corredores de Garmin el entrenamiento de fuerza?

En nuestro informe de datos de Garmin Connect de 2025, hemos descubierto que a todos los usuarios les encanta su régimen de entrenamiento de fuerza, pero hemos querido centrarnos en los corredores en particular. Si comparamos 2024 con 2025, se observa un aumento del 23 % de los corredores que registraron una carrera y una actividad de entrenamiento de fuerza en la misma semana.

Tiene sentido. Al fin y al cabo, las investigaciones demuestran que el entrenamiento de fuerza puede ser beneficioso para los corredores. Y si entrenas con un smartwatch de Garmin compatible, Garmin Run Coach, también tendrás la opción de añadir sesiones de entrenamiento de fuerza complementarias en tu plan, lo que facilita aún más crear la fuerza que necesitas para que tus carreras vayan bien, con fuerza.

¿Cómo han utilizado los corredores Garmin Coach?

La distancia más popular que los corredores han hecho con Garmin Coach ha sido la media maratón. Y si necesitas ayuda el día de la carrera, no te olvides de estas funciones gratuitas para el día de la carrera en tu smartwatch de running Garmin.

Si eres un corredor en busca de estructura, Garmin Coach te proporcionará planes de entrenamiento dinámicos profesionales y planes de entrenamiento adaptables con Garmin Run Coach, los que tienes grandes opciones para entrenar. Tanto si estás listo para entrenarte para un 5000 como para una maratón, Garmin Coach te respalda.

¿Te sientes inspirado para ponerte tus zapatillas de correr? Simplemente hazte con un smartwatch de Garmin para empezar. Tanto si estás empezando a correr por tu barrio, como si te apasionan las ultras, Garmin tiene el smartwatch de running ideal para ti.

Y no olvides registrar tu carrera el Global Running Day. Obtendrás por tiempo limitado una medalla de Garmin Connect. Además, prueba los datos transparentes y las superposiciones de mapas disponibles en aplicación Garmin Connect para publicar y compartir tu carrera.

¹Consulta Garmin.com/ataccuracy.

²En condiciones de uso durante todo el día con 3 horas al día en entornos exteriores de 50 000 lux.