Cómo empezar a correr: 6 consejos para nuevos corredores

Si eres nuevo en el mundo del running o estás empezando a correr de nuevo, aquí te explicamos cómo iniciarte en este mundillo.

Has decidido ser corredor. Ya tienes tu Smartwatch de running Garmin (o estás analizando qué smartwatch es el adecuado para ti) y, con suerte, un par de zapatillas cómodas, pero ahora necesitas saber lo que tienes por delante.

¿Cómo empiezas a correr exactamente? Nos alegra que lo preguntes y esperamos que estos seis consejos te ayuden a ponerte las zapatillas, dar los primeros pasos y seguir corriendo, incluso si los kilómetros se te hacen cuesta arriba.

1: No dejes de lado lo básico

Empieza por lo sencillo: debes aumentar los kilómetros gradualmente. Céntrate en las carreras cortas, fáciles y de baja intensidad para empezar. Una buena regla general es mantener un nivel de intensidad que te permita tener una conversación. Si quieres ser más preciso a medida que avanzas, prueba a controlar tu frecuencia cardiaca¹ en la muñeca en tu smartwatch Garmin compatible. Esto te permite calcular mejor la intensidad con la que tu corazón trabaja.

Realiza un seguimiento de tu progreso controlando el tiempo, la distancia y el ritmo en tu smartwatch de running Garmin, que incluye GPS integrado para que obtengas estadísticas precisas. Los smartwatches más avanzados incluso ofrecen compatibilidad con GPS multibanda para disfrutar de una precisión superior de la velocidad y distancia de las carreras.

No es necesario correr más duro ni llegar más lejos en cada carrera. Hacer demasiado muy pronto puede provocar lesiones o una sensación de agotamiento. No olvides tomarte tiempo para estirar después de la carrera y tomarte días de descanso. La función de tiempo de recuperación de tu smartwatch Garmin utiliza tus datos de entreno, niveles de estrés y sueño más recientes para ayudarte a saber cuánto tiempo necesitas recuperarte.

2: Prueba intervalos de carrera y caminata

Los intervalos de carrera y caminata pueden ser una forma estupenda de que tu cuerpo se habitúe a correr. Pueden ayudarte a llegar más lejos, sentirte menos fatigado y evitar lesiones.

Puedes empezar corriendo durante 1 minuto y luego caminar durante otro minuto. Aumenta gradualmente el tiempo de carrera según mejores. Puedes incluso configurar alertas de carrera/caminata en tu smartwatch Garmin compatible para recibir alertas cuando sea el momento de correr o caminar.

El entrenador Jeff Galloway, atleta olímpico y escritor de éxito, ha creado el método Galloway de carrera-caminata-carrera. Galloway es uno de los tres expertos disponibles en los planes de entreno de carrera de Garmin Coach. Puedes ver sus estrategias recomendadas de carrera-caminata-carrera aquí o intentar configurar un plan de Garmin Coach para obtener una versión personalizada en tu reloj Garmin (hablaremos de esto más adelante).

3: Busca un compañero para correr (o dos)

Correr con un amigo te resultará más fácil y divertido. Correr con un amigo puede ayudarte a seguir siendo responsable y mantener tu motivación, e incluso aumentar un poco tu ánimo para salir por la puerta. ¿Necesitas algo de competencia? Compara tus kilómetros recorridos con los de tus amigos a través de la clasificación semanal en la aplicación Garmin Connect™.

Intenta unirte a un club de corredores local. Puedes aprender algo de los otros corredores, probar nuevas rutas y hacer nuevos amigos para aligerar la carga que supone correr.

4: Celebra tus logros

Tanto si terminas tu carrera más larga, como si corres a un ritmo más rápido o incluso sales de la cama para correr cuando realmente no te apetecía, debes celebrar tus triunfos.

Garmin realizará un seguimiento y te avisará cuando alcances un récord personal, lo que incluye tu kilómetro más rápido, tus 5000 metros más rápidos y tu carrera más larga. Salir de la cama depende de ti, aunque el entrenador de sueño de Garmin al menos puede ayudarte a entender cuánto deberías estar durmiendo.

También puedes ganar medallas en la aplicación Garmin Connect por logros como terminar tu primer kilómetro o tus primeros 5000 metros.

5: Inscríbete en una carrera

¿Necesitas una forma de mantener la motivación y dar estructura a tus carreras? Inscríbete en una carrera. Encontrarás un montón de funciones gratuitas para el día de la carrera en tu smartwatch de running Garmin compatible, como la predicción del tiempo de carrera, una estrategia de ritmo con PacePro™ y mucho más. Una pequeña carrera local de 5000 metros ofrece una forma de participar en una carrera con poca presión. Asegúrate de prepararte durante unos meses.

Para configurar la carrera en la aplicación Garmin Connect, tendrás que crear tu trayecto primero. De esta forma, el reloj podrá guiarte por el camino. Luego, añade la carrera en la sección “Entreno y planificación” de la aplicación.

Si deseas ver lo cerca que estás de tu objetivo de tiempo, consulta tu predicción de tiempo de carrera para obtener una estimación de tu ritmo y tiempo de carrera si fueses a correr hoy. Con los smartwatches compatibles, el pronóstico de carrera utiliza tu VO2 máximo¹ y tu historial de entreno para predecir el tiempo de finalización.

6: Prueba un entreno estructurado

Una vez que hayas elegido una carrera, es el momento de empezar a entrenar con Garmin Coach.

La primera opción es un plan adaptado a tu rendimiento con uno de los tres entrenadores de carrera que sirven como guía personal bajo demanda. Solo tienes que elegir el objetivo de tu carrera, ya seas un principiante o tengas un objetivo de ritmo, y podrás sincronizar sesiones de entrenamiento que se ajustan a tu rendimiento en tu smartwatch Garmin compatible. Además de Galloway, puedes elegir entre el fisiólogo y entrenador de carrera online Greg McMillan o la fisioterapeuta y corredora experta Amy Parkerson-Mitchell.

Tu segunda opción es Garmin Run Coach, un plan personalizado que envía recomendaciones de entreno basadas en tu salud, tu rendimiento y tus métricas de recuperación individuales. Solo tienes que seleccionar una fecha de finalización o un objetivo, además de los días que quieres entrenar o descansar, y Garmin Run Coach creará un plan de entreno de carrera específicamente para ti. Querrás llevar tu smartwatch compatible tanto como sea posible para que pueda medir tu VO2 máximo, tu historial de entreno y mucho más. Además, con un smartwatch compatible con Garmin Run Coach, puedes añadir sesiones de entrenamiento de fuerza adicionales a tu plan.

¿Te sientes mejor por ser un principiante? No olvides divertirte y disfrutar de tu inicio en este mundillo. Compra nuestros relojes de carrera más recientes y descarga la aplicación Garmin Connect para empezar.

^¹ _{Visita Garmin.com/ataccuracy}