Raport Garmin Connect 2025 

Czas spojrzeć z perspektywy czasu na tendencje dotyczące zdrowia i kondycji fizycznej w 2025 roku. Jak Ci poszło? 

Nie jest tajemnicą, że użytkownicy urządzeń Garmin uwielbiają swoje dane. W końcu właśnie dlatego noszą smartwatche Garmin. Każdego roku analizujemy te dane, aby zapewnić kompleksowy obraz Twojej aktywności i dbałości o zdrowie. 

Dane te pochodzą z dziesiątek milionów smartwatchy Garmin noszonych na całym świecie. A dzięki ponad 100 wgranym aplikacjom do monitorowania aktywności fizycznej oraz bogatej bazie informacji na temat zdrowia i dobrego samopoczucia – dysponujemy naprawdę interesującą wiedzą, którą chcielibyśmy się podzielić. 

Kto odczuwa mniej stresu – mężczyźni czy kobiety? Która lokalizacja dominowała pod względem średniej liczby kroków? Czy Wietnam naprawdę ma dużą przewagę, jeśli chodzi o sporty rakietowe? Dzięki aplikacji Garmin Connect™ oraz naszej licznej społeczności użytkowników mamy wszystkie odpowiedzi. Najpierw jednak kilka kluczowych wniosków z naszej corocznej analizy danych: 

• Użytkownicy urządzeń Garmin stają się coraz bardziej aktywni – szczególnie lubią trening siłowy i sporty rakietowe. Ktoś tu bardzo lubi pickleball, hm? 

• Niezależnie od tego, czy użytkownicy urządzeń Garmin mieli 18 czy 70 lat, każde pokolenie miało jedną aktywność, którą lubiło najbardziej. Różnili się też pod względem regeneracji. 

• Ponad połowa użytkowników urządzeń Garmin rejestrowała średnio 8000 lub więcej kroków dziennie. Osoby osiągające ponadprzeciętne wyniki podniosły liczbę kroków do ekstremalnych wartości – ponad dwukrotnie przewyższających tę liczbę. 

• Nasi użytkownicy byli zaangażowani w ustanawianie swoich rekordów osobistych i zdobyli przy tym wyjątkowe odznaki Garmin Connect. 

Zanim zaczniemy, jedna uwaga: wszystkie poniższe dane są podane per capita, czyli w przeliczeniu na jedną osobę. Uznaliśmy, że warto o tym wspomnieć. 

Jak aktywni byli użytkownicy Garmin w 2025 roku? 

Jeśli jest coś, co wiemy o użytkownikach Garmin, to to, że uwielbiacie aktywność fizyczną. Niezależnie od tego, jak się ruszacie, po prostu ruszacie się więcej. 

W 2025 roku użytkownicy Garmin Connect wykonali o 8% więcej aktywności niż w roku 2024. Pięć najpopularniejszych aktywności to bieganie, chodzenie, jazda na rowerze, trening siłowy i kardio w pomieszczeniach. 

Trening siłowy: aktywność ta wzrosła o 29%. To już czwarty rok z rzędu, w którym trening siłowy odnotował wzrost o ponad 20%. Dodatkowo, w 2025 roku kobiety wykonywały o 6% więcej treningów siłowych niż mężczyźni. Musimy również wspomnieć o miłośnikach siłowni w Brazylii, którzy wykonali o 44% więcej ćwiczeń siłowych na użytkownika niż mieszkańcy kolejnego kraju w rankingu, czyli Meksyku. 

Bieganie: niezależnie od tego, czy w 2025 roku bieganie stało się Twoją nową pasją, czy też już udało Ci się skorzystać z naszych bezpłatnych funkcji przydatnych w dniu wyścigu w smartwatchu do biegania, biegacze Garmin wykazali się w tym roku ogromnym zaangażowaniem. Bieganie na zewnątrz – z Japonią będącą liderem – wzrosło o 6%, podczas gdy bieganie w pomieszczeniach wzrosło o 16%, z biegaczami z Norwegii na czele. Mężczyźni biegali na zewnątrz o 21% częściej niż kobiety, podczas gdy kobiety o 16% częściej biegały w pomieszczeniach. 

Wędrówki: użytkownicy Garmin kochają szlaki wędrowne i to widać! W roku 2025 liczba wędrówek wzrosła o 12%. Najwyższy wskaźnik aktywności turystycznej odnotowano wśród użytkowników ze Słowenii. Chcielibyśmy zatem polecić Garmin Trails do znalezienia kolejnego szlaku. Pomożemy również wybrać najlepszy smartwatch GPS do wędrówek lub podróży z plecakiem – zajrzyj tutaj. 

Sporty rakietowe: niezależnie od tego, czy grałeś(-aś) w pickleball, badmintona, tenisa stołowego, racquetballa czy inny sport rakietowy, przyczyniłeś(-aś) się do 67-procentowego wzrostu w tej dyscyplinie. Wzrost ten był napędzany głównie przez kobiety i osoby w wieku od 18 do 29 lat, a użytkownicy urządzeń Garmin w Wietnamie najczęściej machali rakietą w przeliczeniu na jedną osobę. 

To tylko kilka z szerokiej gamy aktywności, które można uprawiać z urządzeniami Garmin. Przyjrzyjmy się, o ile wzrosła aktywność fizyczna w pomieszczeniach i na świeżym powietrzu. 

Po sportach rakietowych największy wzrost w tym roku odnotowano w przypadku pilatesu i treningu interwałowego o wysokiej intensywności (jeśli potrzebujesz pomocy w opracowaniu kolejnego treningu HIIT, możemy Ci pomóc). Liczba aktywności związanych z nurkowaniem wzrosła o 16%, natomiast aktywności związane z chodzeniem i jogą wzrosły o 7%. 

Nasi miłośnicy sportów zimowych również częściej wybierali się na stoki, odnotowując wzrost o 8%. Użytkownicy urządzeń Garmin byli także bardzo zaangażowani w głębokie oddychanie, a aktywność związana z ćwiczeniami oddechowymi wzrosła o 6%. Wreszcie, co również istotne, nasi przyjaciele uprawiający sporty wodne w pełni wykorzystali swoje treningi pływackie, ponieważ pływanie w krytych basenach wzrosło o 4%, a pływanie w otwartych akwenach wzrosło o 3%. 

W jaki sposób i kiedy użytkownicy urządzeń Garmin ćwiczą? 

Użytkownicy urządzeń Garmin spędzali średnio około 55 minut na każdej aktywności. 

Przyjrzyjmy się bieganiu, spacerowaniu i jeździe na rowerze. Ponad jedna czwarta zarejestrowanych biegów trwała od 30 do 45 minut, podczas gdy osoby chodzące zazwyczaj wybierały spacery trwające od 15 do 30 minut. Prawie połowa aktywności rowerowych trwała godzinę lub dłużej – wiemy, że jazda na rowerze wymaga czasu. 

Różne pokolenia miały również swoje preferencje dotyczące sposobu wykonywania ćwiczeń. 

• 18–29: Najczęściej biegali na świeżym powietrzu i prowadzili w biegach na torze. 

• 30–39: Ta grupa wiekowa odnotowała najwięcej ćwiczeń siłowych, kardio w pomieszczeniach i aktywności na bieżni. 

• 40–49: Najczęściej biegali w terenie spośród wszystkich grup wiekowych. 

• 50–59: Ta grupa wiekowa dominowała w kategoriach jazdy na rowerze stacjonarnym, pływania i kolarstwa górskiego. 

• 60–69: Najczęściej jeździli na rowerze na świeżym powietrzu, a także spacerowali i wędrowali. 

• 70+: Ta grupa wiekowa spędzała najwięcej czasu na polu golfowym. 

Starsi użytkownicy częściej decydowali się na aktywność fizyczną rano, podczas gdy młodsi użytkownicy czekali z tym do późniejszych godzin dnia. Na przykład użytkownicy powyżej 70. roku życia najczęściej rozpoczynali aktywności między 8:00 a 10:00, podczas gdy użytkownicy w wieku 18–29 lat zazwyczaj rozpoczynali aktywność między 16:00 a 19:00. 

Ile kroków wykonaliście? 

Wiemy, że uwielbiacie śledzić liczbę swoich kroków i osiągać wyznaczone cele. Jak zwykle bijecie „wczorajsze wyniki” (#BeatYesterday)! W 2025 roku użytkownicy urządzeń Garmin wykonali średnio o 1,2% więcej kroków niż w roku 2024. 

Zastanawiacie się, które lokalizacje miały najwyższą średnią liczbę kroków dziennie? Gratulacje dla użytkowników Garmin w Hongkongu, którzy po raz kolejny zajęli pierwsze miejsce. 

1. Hongkong: 10 663 kroków. 

2. Korea Południowa: 9969 kroków. 

3. Hiszpania: 9937 kroków. 

Ponad 50% użytkowników Garmin osiągało średnio 8000 lub więcej kroków dziennie, a 28% użytkowników średnio 10 000 lub więcej kroków. Niektórzy z Was (a dokładniej 0,4%) podeszli do swoich celów w sposób ekstremalny, osiągając średnio 20 000 lub więcej kroków dziennie – i bardzo nas to cieszy. 

Jak zestresowani byli użytkownicy Garmin? 

Dane dotyczące stresu dostarczają informacji na temat tego, jak organizm reguluje swoje funkcje. Smartwatche Garmin wykorzystują przede wszystkim dane dotyczące tętna i zmienności rytmu serca (HRV) do obliczenia poziomu stresu¹, który może wynosić od 0 do 100. 

Kobiety były średnio o 3% mniej zestresowane niż mężczyźni. Im starszy był użytkownik urządzenia Garmin, tym wyższy był jego średni wynik stresu. 

Gratulacje dla Holandii, która miała najniższy średni wynik stresu, a następnie Belgii, Portugalii, Irlandii oraz Wielkiej Brytanii. 

Jeśli czujesz się zestresowany(-a), nie zapomnij zrobić przerwy, by się wyciszyć. Sprawdź też nasze funkcje oddechowe i medytacji, dostępne w kompatybilnych smartwatchach Garmin. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc zwiększyć świadomość, zmniejszyć stres, poprawić sprawność umysłową, zwiększyć wydajność pracy i przygotować się do snu. 

W jaki sposób wyczerpywała się Twoja energia Body Battery™? 

Monitorowanie energii Garmin Body Battery ma na celu pomóc każdemu z Was sprawdzić, ile pozostało Wam energii, a zarazem połączyć dane dotyczące stresu, regeneracji, snu i aktywności fizycznej¹. Zwykle ten wskaźnik jest najwyższy zaraz po przebudzeniu i spada do momentu pójścia spać. 

Różne grupy wiekowe mają różne poziomy energii Body Battery. Młodsi użytkownicy Garmin mieli zazwyczaj wyższe wartości maksymalne i niższe wartości minimalne, co oznacza, że zużywali więcej energii w ciągu dnia niż starsi użytkownicy. 

Średnia szczytowa: użytkownicy w Portugalii byli najbardziej wypoczęci, osiągając najwyższy średni wskaźnik szczytowy wynoszący 74, natomiast użytkownicy w Japonii byli najmniej wypoczęci, osiągając najniższy średni wskaźnik szczytowy wynoszący 65. 

Średni najniższy dzienny wynik Body Battery: użytkownicy Garmin w RPA oszczędzali więcej energii niż większość użytkowników w innych lokalizacjach i osiągnęli najwyższy średni najniższy wynik wynoszący 24. Kazachstan osiągnął najniższą średnią wynoszącą 14 i najmniej oszczędzał energii. 

Średnie wyczerpanie energii: użytkownicy z Chin zużywali najwięcej energii w ciągu dnia i mieli najwyższe średnie zużycie energii, podczas gdy użytkownicy z RPA zużywali najmniej energii i mieli najniższe średnie zużycie energii. 

Jakie odznaki udało się Wam zdobyć w aplikacji Garmin Connect? 

Wiemy, że uwielbiacie odznaki Garmin Connect. Dzięki nim można szybko monitorować swoje postępy, zdobywać punkty i uznanie za swoje wysiłki oraz nawiązywać kontakty z innymi użytkownikami. W przypadku kryzysu i braku motywacji, odznaki mogą nagrodzić za włożone wysiłki. A kiedy chęć rywalizacji bierze górę, odznaki pozwalają pochwalić się osiągnięciami. 

(Szukasz inspiracji i nowych wyzwań? Znajdź odznaki, których jeszcze nie znasz tutaj). 

Zdobywając odznaki, gromadzisz punkty. Użytkownicy Garmin Connect zdobyli średnio 18 punktów w 2025 roku. 

Podoba nam się Wasze tegoroczne zaangażowanie w dbanie o siebie: najczęściej zdobywaną odznaką była odznaka Światowego Dnia Dobrego Samopoczucia. 

Niektórzy użytkownicy Garmin Connect przenieśli swoje cele dotyczące liczby kroków na zupełnie nowy poziom – w 2025 roku 0,5% wszystkich użytkowników zdobyło odznakę za wyprawę szlakiem Appalachów, co daje łącznie 1,5% użytkowników, którzy w ogóle otrzymali tę odznakę. Aby zdobyć tę odznakę, należy używać smartwatcha Garmin do monitorowania liczby kroków i pokonać 2200 mil (3500 kilometrów). 

Czy w tym roku stepper pojawiał się częściej na Twojej liście ćwiczeń? A może pokonywałeś(-aś) w biurze kilka pięter schodami – co odpowiadałoby wspinaczce na Mount Everest? Jeśli tak było, być może znalazłeś(-aś) się wśród zaledwie 0,2% wszystkich użytkowników, którzy w tym roku zdobyli odznakę Ekspedycji na Everest. A tylko 0,7% użytkowników, którzy zdobyli tę, pokonało wysokość 8848 metrów (29 029 stóp). 

Użytkownicy Garmin Connect+ mogą sprawdzić swoje najważniejsze osiągnięcia: jest to Podsumowanie Garmin Connect Rundown, które również jest już dostępne. Otrzymaj spersonalizowany roczny raport dotyczący Twojego stanu zdrowia, wyników i aktywności, w tym łącznej liczby kroków, średniej oceny jakości snu, łącznej liczby poszczególnych rodzajów aktywności i nie tylko. 

Niezależnie od tego, czy widzisz siebie na szczycie tych rankingów, czy chcesz poprawić swoje statystyki, przejrzyj pełną ofertę smartwatchy Garmin, aby monitorować swoją aktywność oraz uzyskać spersonalizowane informacje na temat stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. 

¹ Zobacz Garmin.com/ataccuracy.