Skip navigation links
TECHNOLOGIA GARMIN

FILTRUJ WG KATEGORII

Nauka o zdrowiu
Pomiar stresu

Pomiar stresu

Stres to naturalna reakcja ciała na wyzwania związane z życiem i otoczeniem. Jest to podwyższony stan fizjologiczny, który przygotowuje do szybkiej reakcji na to, co pojawi się w następnej kolejności. Całodzienne śledzenie stresu w zegarku Garmin opiera się na ugruntowanym i naukowo potwierdzonym rozumieniu autonomicznego układu nerwowego (ANS)1.

Poziomy stresu (0–100) są szacowane przez algorytm Firstbeat głównie przy użyciu kombinacji danych dotyczących pomiaru tętna oraz zmienności tętna. Dane te są rejestrowane przez optyczny czujnik tętna znajdujący się z tyłu urządzenia.

Układ ANS, który dzieli się na układ współczulny i przywspółczulny, reguluje układy fizjologiczne, aby jak najlepiej dostosować je do oczekiwanych wymagań obecnej sytuacji. Układ współczulny odgrywa dominującą rolę, gdy trzeba działać. Tętno przyspiesza, naczynia krwionośne rozszerzają się, trawienie zostaje przerwane i napływa adrenalina. Nazywa się to czasami reakcją „walcz lub uciekaj”. W spokojniejszych okresach na pierwszy plan wysuwa się układ przywspółczulny, a organizm przechodzi do tzw. trybu „odpoczynku i trawienia”. Dzieje się tak, gdy organizm może się zregenerować i uzupełnić zasoby wyczerpane w bardziej gorących okresach.

Sen to szczególnie istotna dla ciała możliwość regeneracji, a układ przywspółczulny — co było do przewidzenia — jest zwykle najbardziej aktywny podczas snu.

Urządzenie Garmin nie mierzy poziomu stresu podczas aktywności fizycznej, ponieważ sam wysiłek fizyczny może być uważany za stresujący. Efekty aktywności fizycznej najlepiej jest mierzyć i analizować w inny sposób. Zarówno publiczne przemowy, jak i bieganie po schodach mogą podnieść tętno, ale powody tej reakcji są zasadniczo odmienne.

Regularnie noś swoje urządzenie, aby uzyskać bardziej spersonalizowane informacje zwrotne

Parametry fizjologiczne oraz reakcja organizmu na czynniki stresogenne są unikatowe. W związku z tym analizy wykorzystywane do monitorowania poziomu stresu projektuje się tak, aby rozpoznawały indywidualną sytuację użytkownika i dostosowywały się do niej. Możesz poprawić jakość uzyskiwanych informacji, możliwie najczęściej nosząc swoje urządzenie, zwłaszcza podczas snu, gdy poziom stresu zazwyczaj jest najniższy. To pomoże w lepszym zrozumieniu pełnego zakresu stanów stresu i relaksu, których doświadczasz.

Nawet okresowe noszenie urządzenia da pewien obraz stresu. Szczegóły i dokładne poziomy mogą być jednak mniej spersonalizowane w porównaniu do tego, co można uzyskać dzięki konsekwentnemu używaniu urządzenia.

Całodzienny pomiar stresu

Dane dotyczące stresu ujawniają stany fizjologiczne w ciągu dnia, które odpowiadają aktywności Twojego układu ANS, ponieważ działa on w niewidoczny sposób, aby regulować reakcje ciała.

Można skonfigurować wybrane urządzenia Garmin w taki sposób, aby otrzymywać ostrzeżenia o wyjątkowo wysokim poziomie stresu. Alert zachęca do chwili relaksu, a urządzenie wyświetla monit o rozpoczęcie ćwiczenia oddechowego z wykorzystaniem minutnika oddychania relaksacyjnego.

Jeśli poziom stresu przekracza 25, wykres stresu w urządzeniu lub w aplikacji Garmin Connect™ będzie miał pomarańczowe paski. Poniżej poziomu 25 wykres stresu zmienia kolor na niebieski. Ten kontrast pozwala zidentyfikować stany napięcia i relaksu.

Około poziomu 25 aktywność układów współczulnego (stres: walka lub ucieczka) i przywspółczulnego (regeneracja: odpoczynek i trawienie) jest mniej więcej równa. Na wyższych poziomach (25–100) dominuje aktywność układu współczulnego, który przygotowuje organizm do działania. Niższe poziomy (0–25) oznaczają, że bardziej aktywny spośród tych dwóch układów jest układ przywspółczulny.

Jednak dane dotyczące stresu nie pozwalają określić, dlaczego występują te różne stany. Dlatego ważne jest, aby zwiększyć własną świadomość czynników stresogennych w swoim życiu oraz reakcji organizmu. W ten sposób można w pełni wykorzystać dane dotyczące stresu gromadzone przez urządzenie Garmin, a także pracować nad znalezieniem skutecznych strategii panowania nad stresem.

Podwyższony poziom stresu może np. wynikać z presji w pracy, lęku społecznego lub czegoś tak prostego, jak napotkanie agresywnego kierowcy na autostradzie. Podwyższony poziom stresu może być również wynikiem szczęśliwszych sytuacji, takich jak emocje związane z nową pracą, dreszczyk odczuwany na pierwszej randce lub nerwowość, jakiej biegacze doświadczają rano przed ważnym biegiem. Należy pamiętać, że intensywne ćwiczenia fizyczne, spożywanie środków pobudzających, złe odżywianie i choroby mogą również prowadzić do wyższych niż normalne poziomy stresu.

Bez względu na to, co jest powodem stresu, kluczem do zdrowego i zrównoważonego stylu życia jest kompensowanie tych wyczerpujących doświadczeń chwilami relaksu i dobrym jakościowo snem.

Śledzenie stresu w aplikacji na telefonie

1Firstbeat Analytics, "Stress and Recovery Analysis Method Based on 24-hr Heart Rate Variability," Jyväskylä, Finlandia, 2015.