Skip navigation links
TECHNOLOGIA GARMIN

FILTRUJ WG KATEGORII

Nauka o zdrowiu
Body Battery™

Body Battery™

Funkcja Body Battery w zegarku Garmin ułatwia zarządzanie zasobami energii przez całą dobę. Dzięki tej funkcji wiesz, kiedy możesz dać z siebie wszystko, a kiedy lepiej odpuścić. Funkcja Body Battery pozwala również zobaczyć, jak styl życia i różne aktywności wpływają na kondycję, wyświetlając efekty aktywności fizycznej, stresu, odpoczynku i regenerującego snu w jednym miejscu. W ten sposób dowiesz się, co działa na Ciebie najlepiej.

Aktywność fizyczna, stres, odpoczynek i sen: każdy z tych aspektów ma zauważalny wpływ na zdolność do utrzymania tempa, pokonywania wyzwań i dostosowywania się do aktualnych warunków. Nasza funkcja Body Battery, oparta na algorytmie Firstbeat, obejmuje wszystkie te elementy, tworząc prosty, łatwy do odczytania raport o poziomach energii ciała.

Sukces zależy od mądrego gospodarowania dostępnymi zasobami. Dlatego stworzyliśmy funkcję Body Battery. Ta nowoczesna technologia na podstawie informacji dostarczanych przez ciało przedstawia spersonalizowane dane i ułatwia codzienne życie poprzez wydajne zarządzanie energią.

Ładowanie Body Battery

Organizm potrzebuje odpoczynku. Energia, której potrzebujesz do osiągnięcia jak najlepszej kondycji psychicznej i fizycznej, gromadzi się w okresach odpoczynku, gdy poziom wysiłku jest niski.

Spokojne, relaksujące chwile i krótkie drzemki w ciągu dnia mogą zwiększyć poziom energii, ale nic nie zastąpi prawdziwego snu. Nie można zaprzeczyć, że sen to najlepszy okres odpoczynku dla naszego ciała.

Jeśli chodzi o odzyskiwanie sił, dobry sen można rozpoznać po wzroście zmienności tętna, czyli niewielkiej nieregularności w czasie pomiędzy kolejnymi uderzeniami serca1. Jest to normalny, zdrowy znak, że autonomiczny układ nerwowy jest aktywny i dominuje nad współczulnym układem nerwowym.

Monitorowanie danych na przestrzeni czasu pozwala odkryć, co działa na nas najlepiej.

Aktywność i stres wyczerpują energię

Wymagania, które stawiasz swojemu organizmowi na przestrzeni dnia, wyczerpują jego zasoby. Efekt ten przedstawia także spadek Body Battery. Aktywność fizyczna znacznie odbija się na organizmie, ale poziom stresu również odgrywa ważną rolę.

Co rozumiemy przez stres? Stres to stan ekscytacji i naturalnej, zdrowej reakcji organizmu na zmienne wyzwania pojawiające się życiu i otoczeniu. Jest to stan fizjologiczny wynikający z aktywacji współczulnego układu nerwowego — nazywany także reakcją „walcz lub uciekaj” — i można go zidentyfikować na podstawie analizy tętna.

Stres ma złą reputację, ponieważ nieprzyjemne doświadczenia są często stresujące. Stanie w korku, dotrzymywanie pilnych terminów i utrzymywanie wymagających relacji zawodowych to wszystko negatywne doświadczenia, które zazwyczaj wywołują stres. Ale stres mogą też wywołać doświadczenia pozytywne. Entuzjazm, podekscytowanie i oczekiwanie to także stany emocjonalne, które są powiązane z wysokim poziomem stresu.

Mimo wszystko radosne oczekiwanie na urlop jest z pewnością milszym doświadczeniem niż przechodzenie przez bramki bezpieczeństwa na lotnisku, ale z fizjologicznego punktu widzenia obie sytuacje są wyczerpujące i wymagają odpowiedniego odpoczynku.

Wpływ kondycji na poziom Body Battery

Aby utrzymywać odpowiednią kondycję w przyszłości, postaraj się zrozumieć, jak ona wpływa na poziom Body Battery. Aby opanować tę relację, należy odróżniać aktywność fizyczną (np. ćwiczenia) od kondycji. Te ściśle powiązane koncepcje mają nieco inny wpływ na poziom Body Battery w zależności od tego, czy patrzy się na wyniki dzienne czy ogólne.

Poziom kondycji można łatwo zmierzyć, biorąc pod uwagę wskaźnik pułapu tlenowego odzwierciedlający sprawność serca, płuc, układu krążenia i mięśni, które razem wspierają produkcję energii aerobowej. Najlepszym sposobem na poprawę kondycji jest regularne wykonywanie intensywnych ćwiczeń.

Ćwiczenia fizyczne wyczerpują Body Battery w zależności od intensywności wysiłku. Ćwiczenia o większej intensywności rozładowują Body Battery szybciej niż te o mniejszej intensywności. Jednak w miarę poprawy kondycji ćwiczenia i stresujące sytuacje mają mniejszy względny wpływ na ciało, a odporność rośnie.

Innymi słowy, lepsza kondycja przekłada się na większą zdolność do radzenia sobie ze stresem, a wykonywanie większej liczby ćwiczeń nie spowoduje, że całkowicie opadniemy z sił. Dane Body Battery dostarczane przez urządzenie Garmin uwzględniają te informacje. Więc mimo że codzienny trening wyczerpuje energię, na dłuższą metę przynosi on znaczne zyski.

Body Battery i zdrowie psychiczne

Ponieważ mózg jest częścią ciała, umiejętności myślenia, skupienia, rozwiązywania problemów, panowania nad emocjami oraz radzenia sobie z nimi są ściśle ze sobą powiązane i zależne od stanu fizjologicznego.

Gdy dobrze odpoczniesz, a poziom Body Battery jest bardzo wysoki, zauważysz, że Twój umysł jest również w szczytowej formie. Poczujesz się lepiej, a zmysły będą wyostrzone. Poczujesz również chęć do działania.

Warto także wiedzieć, że samokontrola i zdolność do opóźnienia gratyfikacji są coraz częściej uznawane przez psychologów za umiejętności, które zanikają. Obie te umiejętności to silne wyznaczniki sukcesu w wielu dziedzinach życia. Pomyśl, jak bardzo prawdopodobne jest, że skusisz się na niezdrowy wybór, gdy Twój poziom energii jest niski?

Nie chodzi tylko o odrabianie prac domowych, chodzi także o projekty w pracy lub trzymanie się diety. Psychologowie sportowi i statystycy współpracujący z zawodowymi sportowcami gremialnie potwierdzają, że nasza zdolność do szybkiego myślenia i inteligentnych zagrań zmniejsza się w miarę zmęczenia podczas gry lub długiego meczu.

Niski poziom Body Battery: powód do niepokoju?

Życie pełne jest wzlotów, upadków i niespodzianek. Rzadko mamy pełną kontrolę nad tym, kiedy pojawią się wyzwania. Zawsze zdarzy się moment, w którym będziemy musieli wykonać pewne zadanie mimo braku energii. Czasami trzeba jednak zacisnąć zęby i wykonać swoje obowiązki, ale nieustanne życie z pustym bakiem może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Jest to także niezawodny przepis na niewykorzystanie pełnego potencjału.

Mając to na uwadze, sporadyczny dzień bez energii nie jest powodem do niepokoju, zwłaszcza jeśli dobrze rozumiesz, dlaczego brak Ci sił. Dopadła Cię choroba? Nieprzespana noc? Przepracowujesz się z powodu pilnych terminów? Są to tymczasowe sytuacje, które wkrótce miną i wszystko wróci do normy Jeśli jednak poziom Body Battery jest stale niski, być może warto zacząć szukać obszarów wymagających poprawy.

Wiedza to potęga, więc warto wiedzieć, że niski poziom energii nie oznacza, że nie można ćwiczyć. Nawet jeśli masz problemy z wykonaniem treningu, prawdopodobnie sobie z nim poradzisz. Jednak to, że można, nie oznacza, że powinno się coś robić. Wykonywanie intensywnych ćwiczeń z niskim poziomem energii może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Korzyści i zyski, jakich można oczekiwać po treningu, wynikają z adaptacji ciała do wyzwań. Pamiętaj, że trening w przypadku osłabienia, braku snu lub nadmiernego stresu oznacza, że ciało prawdopodobnie nie osiągnie maksymalnych korzyści.

Monitorowanie energii Body Battery™

1E. Vanoli, P. B. Adamson, Ba-Lin, G. D. Pinna, R. Lazzara i W. Orr, „Heart Rate Variability During Specific Sleep Stages”, Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne: Circulation, tom 91, wyd. 7, str. 1918–1922, 1995 r.