Jak określić swój wiek sprawnościowy Garmin? Jak można go obniżyć?
Odczuwasz swój wiek rzeczywisty? Czujesz się młodo i masz mnóstwo energii, a może Twoje trzeszczące stawy sprawiają, że czujesz się starzej, niż pokazuje metryka? Ćwiczenia fizyczne mogą Ci pomóc w tej kwestii.
Jedno z badań opublikowanych w International Journal of Environmental Research and Public Health wykazało, że osoby biegające lub truchtające co najmniej 75 minut tygodniowo miały średnio o 12 lat niższy wiek biologiczny. Autorzy badania przyjrzeli się telomerom, czyli końcówkom chromosomów. Im dłuższy telomer, tym lepszy – są one powiązane z dłuższym i zdrowszym życiem.
Zapewne nie masz łatwego dostępu do testów laboratoryjnych, które mogłyby wykazać, jak długie są Twoje telomery. Za to dzięki funkcji wieku sprawnościowego Garmin możesz określić, jak bardzo Twoja kondycja odbiega od rzeczywistego wieku.
Dowiedz się, jak to działa.
Jak obliczany jest wiek sprawnościowy?
Wiek sprawnościowy określa Twoją kondycję fizyczną w porównaniu z wiekiem rzeczywistym.
Twój wiek sprawnościowy to interpretacja szacowanego pułapu tlenowego¹ – wartości, która opisuje sprawność krążeniowo-oddechową. Wartość pułapu tlenowego to maksymalna ilość tlenu, jaką Twoje ciało może pobrać, przetransportować i wykorzystać w ciągu 1 minuty podczas intensywnego wysiłku. Wiek sprawnościowy porównuje Twój bieżący pułap tlenowy z typowymi wartościami dla osób w różnym wieku (tej samej płci).
Wraz z wiekiem stopniowo tracimy wydolność krążeniowo-oddechową. Regularna aktywność fizyczna może spowolnić, a nawet cofnąć ten proces (do pewnego stopnia).
To, jak Garmin oblicza Twój wiek sprawnościowy, zależy od Twojego zegarka – wybrane smartwatche Garmin różnie mierzą wiek sprawnościowy. Nowsze smartwatche uwzględniają intensywność aktywności, tętno spoczynkowe i procent tkanki tłuszczowej lub wskaźnik masy ciała (BMI). Do pomiaru tkanki tłuszczowej będziesz potrzebować inteligentnej wagi Garmin Index™ S2 .
Dzięki kompatybilnemu urządzeniu – w tym smartwatchom, komputerom nurkowym i komputerom rowerowym Edge® – możesz wyświetlić swój wiek sprawnościowy w aplikacji Garmin Connect™. Jeśli Twój wiek sprawnościowy jest wyższy niż faktyczny, nie ma powodu do paniki. Może to po prostu czas na podjęcie małych kroków ku poprawie kondycji.
Jak możesz obniżyć swój wiek sprawnościowy?
Ważne jest, aby poprawić intensywność aktywności, tętno spoczynkowe i procent tkanki tłuszczowej lub BMI.
W trakcie 30-minutowego treningu należy dążyć do co najmniej 5 minut intensywnej aktywności – takiej, podczas której mówienie jest utrudnione. Pamiętaj, aby nie przesadzić, a potem dać sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację. Urządzenia Garmin mogą Ci też pomóc w monitorowaniu ilości czasu, jaka jest potrzebna Twojemu organizmowi na regenerację, pokazując odliczanie czasu odpoczynku.
Aby obniżyć tętno spoczynkowe, należy pamiętać o regularnych ćwiczeniach, utrzymywaniu zdrowej wagi ciała, unikaniu tytoniu i redukowaniu stresu.
Jeśli stworzenie własnej struktury treningów brzmi jak wyzwanie, pomoże Ci w tym Garmin Coach. Chcesz poprawić kondycję? A może trenujesz do konkretnych zawodów? Garmin Coach pomoże Ci osiągnąć zamierzone cele. Możesz wybrać plan treningu biegowego, kolarskiego lub siłowego. Wiele planów Garmin Coach ma też możliwość indywidualnego dostosowania na podstawie statystyk Twojej wydajności.
Wiemy, że zredukowanie stresu nie jest takie łatwe. Całodobowy pomiar stresu w kompatybilnym smartwatchu Garmin zapewni wgląd w dane dotyczące poziomu Twojego stresu.
Dodatkowo, dzięki inteligentnej wadze Index S2 zyskasz pełniejszy obraz swojego zdrowia, co pomoże Ci osiągnąć zamierzoną wagę. Aby obniżyć procentową zawartość tłuszczu w organizmie lub BMI (jedno i drugie można monitorować dzięki Index S2), prawdopodobnie konieczne będzie połączenie ćwiczeń fizycznych ze zmianą diety.
Jeśli chcesz poprawić swój wiek sprawnościowy Garmin i wzmocnić trzeszczące stawy, sprawdź nasze zegarki fitness.
¹Zobacz Garmin.com/ataccuracy.
