Trends in hardlopen: de 2026 editie

Van afstand en tempo tot hartslag in rust en VO2 max, wij laten je de Garmin Connect data zien hoe Garmin hardlopers presteren.

Als je hardloopt met een Garmin smartwatch, kijk je waarschijnlijk een paar minuten (oké, meer dan een paar) naar je prestatiegegevens wanneer je thuiskomt na een hardloopsessie. Hoe ver heb je gelopen? Wat was je tempo? En als je een ervaren hardloper bent kijk je waarschijnlijk ook naar dat VO2 max-getal. Je krijgt onwijs veel data en statistieken als je hardloopt met Garmin hardloophorloges.

Maar hoe moet je jouw gegevens interpreteren met gebruikers over de hele wereld? Wij helpen je hierbij graag. We hebben gekeken naar Garmin Connect™ app gegevens van hardlopers van over de hele wereld om trends te vinden.

Hier zijn een paar voorbeelden:

• De gemiddelde hardloopafstand voor alle gebruikers was ongeveer 7,7 kilometer, maar de leeftijdsgroep die de langste gemiddelde run registreert, zal je verrassen.
• Europese landen hebben het snelste gemiddelde tempo bereikt, met Ierland vooraan met een tempo van 5:41 minuten per kilometer.
• Garmin hardlopers streven er allemaal naar om beter te presteren dan de dag ervoor. Hardlopers onder de 40 zagen de grootste stijging in hardloopactiviteiten en atleten boven de 60 hebben ook grote vooruitgang geboekt.
• Krachttraining krijgt grip: we hebben een toename van bijna 25% geconstateerd bij gebruikers die in dezelfde week een run en een krachtactiviteit hebben geregistreerd.
• De gemiddelde VO2 max voor alle Garmin hardlopers was 50.
• Garmin hardlopers registreren vaak een betere slaapscore in vergelijking met niet-hardlopers. Daarnaast nam de gemiddelde hartslag in rust¹ van de Garmin hardlopers af naarmate ze verder liepen.

Hoeveel kilometer lopen Garmin gebruikers?

De gemiddelde afstand per hardloopsessie voor alle gebruikers bedroeg 7,76 kilometer. Mensen van 50 tot 59 jaar liepen gemiddeld iets meer per activiteit met 8,2 km. De leeftijd van 20 tot 29 jaar rende doorgaans iets minder met 7,4 km per run.

Ongeacht het aantal kilometer dat je aflegt, is het belangrijk om te letten op hoe je lichaam zichzelf herstelt. Dat is waar je hersteltijd, ondersteund door het Garmin Human Performance Lab, komt kijken. Deze functie biedt wetenschappelijk persoonlijk inzicht in hoe lang het duurt voordat je volledig bent hersteld, zodat je weet wanneer je klaar bent om optimaal te profiteren van je volgende zware workout.

Welke maand en dag van de week waren het populairst?

Augustus was de maand van het jaar met de meeste gelopen kilometers. Garmin gebruikers hebben op zaterdag de meeste kilometers geregistreerd. Wij zijn ook dol op een lange hardloopsessie op zaterdag.

Als je lang stuk gaat hardlopen, hoef jij je geen zorgen te maken over batterijduur wanneer je met Garmin hardloopt. Onze lange batterijduur – en we bedoelen lang – betekent dat je op de meeste outdoor- en fitnesswatches minimaal 1 week batterijduur hebt in de smartwatch-modus, of zelfs tot 90 dagen batterijduur in de smartwatch-modus met opladen met zonne-energie² op de Enduro™ 3 GPS-smartwatch voor duurzaamheid.

Hoeveel kilometer hebben gebruikers elke week gelopen?

En hoeveel hebben Garmin gebruikers in een week gelopen? Het ideaal is gemiddeld 9-16 km per week, waarbij bijna 40% van de hardlopers in die categorie valt, terwijl 28% van de hardlopers tussen 17-32 km per week halen. Slechts 7% van de gebruikers liep tussen 33-48 km per week en slechts 3% liep meer dan 49 km per week.

Compatibele Garmin smartwatches kunnen je helpen de impact van hardlopen op je lichaam te beheersen met de hardlooptolerantie functie. Deze functie, aangestuurd door het Garmin Human Performance Lab, biedt het inzicht dat je nodig hebt om die impact te beheren terwijl je kilometers maakt en bijhoudt.

Hoe lang duurt het om een kilometer te lopen?

Het gemiddelde tempo per kilometer was 5:49 voor mannen en 6:32 voor vrouwen. Zoals je zou verwachten, liepen de jongere leeftijdsgroepen iets sneller dan de oudere, met een gemiddelde snelheid van 5:45 per kilometer voor de 20 tot 29 tegen +6:45 per kilometer voor degenen ouder dan 70 jaar.

Deze landen waren gemiddeld het snelst:

• Ierland (5:39 minuten per km)
• Portugal (5:43 minuten per km)
• Italië (5:44 minuten per km)

Als jij je afvraagt hoe efficiënt je bent bij het klokken van die kilometers, bekijk dan de running economy functie op een compatibele Garmin smartwatch, zoals Forerunner^® 970. Dit gebruikt je hardloopvolume, staplengte en Step Speed Loss op de lange termijn om je algehele energie-efficiëntie te meten in combinatie met de HRM 600 monitor.

Hoeveel tijd besteden Garmin gebruikers aan hardlopen?

Gemiddeld besteedden Garmin gebruikers 46,3 minuten aan een hardloopsessie. Bekeken per leeftijdsgroep loopt de groep van 60 tot 69 50,8 minuten, 50 tot 59 50,7 minuten, 70+ 49,9 minuten, 40 tot 49 48,5 minuten, 30 tot 39 45,9 minuten en 20 tot 29 42,6 minuten.

Bepaalde Garmin smartwatches zitten boordevol functies voor de lange trainingssessies van de tophardloper. Bepaal hoe hard je jezelf kunt pushen tijdens een run door te kijken naar je realtime stamina die je inspanning bijhoudt en beheert, terwijl je score voor uithoudingsvermogen je helpt om je vooruitgang na workouts bij te houden in je streven om een duursporter te worden. Daarnaast kun je met dynamische routes voor hardlooprondes jouw smartwatch vertellen hoe ver je wilt lopen waarna deze een retourroute voorstelt.

Hoeveel meer kilometer lopen Garmin gebruikers?

Het aantal hardloopactiviteiten is voor Garmin gebruikers per hoofd toegenomen. In 2025 stegen de binnenactiviteiten met 12,6% per hoofd, in vergelijking met 2024, terwijl de hardloopactiviteiten buiten met 3,2% stegen. De leeftijdsgroep 30 tot 39 had de grootste jaarlijkse toename van de gemiddelde activiteiten per gebruiker, gevolgd door de leeftijd 20 tot 29, 60 tot 69, 70+ en 40 tot 49.

Voor bepaalde soorten runs hebben Zuid-Koreaanse gebruikers de meeste activiteiten per gebruiker vastgelegd voor hardlopen, hardlopen op de baan en hardlopen op de loopband. Gebruikers in Frankrijk hebben per gebruiker meer trailrunning-activiteiten geregistreerd dan in andere landen.

Of je nu hardloopt op straten in de stad of op paden met veel schaduw, de ingebouwde kaarten op compatibele Garmin smartwatches bieden kleurenkaarten en afslag-voor-afslag navigatie om je op koers te houden.

Als je wakker wordt en wil gaan hardlopen, maar niet weet hoe hard je jezelf moet pushen, overweeg dan de functie dagelijkse aanbevolen workouts op bepaalde Garmin smartwatches. Je krijgt elke dag aanbevelingen voor runs op basis van je trainingsgeschiedenis, fitnessniveau en hersteltijd.

Hoe goed sliepen hardlopers?

Slaap is essentieel voor je herstel en hardlopers slapen vaak beter dan degenen die niet hebben hardgelopen. De gemiddelde slaapscore van alle Garmin hardlopers is 73 als ze tussen de 0-10 mijl hebben hardgelopen, of 74 als ze tussen de 11-30 of meer hebben hardgelopen. Dit was hoger dan niet-hardlopers die een gemiddelde slaapscore van 70 hadden.

Hoe heeft hardlopen de hartslag in rust beïnvloed?

Cardio kan goed voor je zijn. Dat is geen verrassing. We weten dat Garmin gebruikers die meer tijd besteden aan actief zijn – of ze nu van hardlopen, fietsen of zwemmen houden – vaak een lagere rusthartslag hebben. De hartslag in rust van niet-hardlopers lag rond 62 bpm. Hoe meer kilometers een gebruiker heeft afgelegd, hoe lager dat getal. Een gebruiker die 0-7 kilometer per week liep, had een rusthartslag van 59 bpm, terwijl een gebruiker die meer dan 49 kilometer per week had hardgelopen een rusthartslag van 55 bpm had.

Wat is VO2 max? En wat was de gemiddelde beste VO2 max voor Garmin hardlopers?

Je VO2 max is een getal dat je cardiovasculaire uithoudingsvermogen definieert; het Garmin Human Performance Lab dat is geïntegreerd in compatibele Garmin smartwatches schat je VO2 max in door prestatiegegevens te analyseren en te interpreteren tijdens het hardlopen.

Een hogere VO2 max, wat betekent dat je lichaam beter zuurstof uit de lucht kan opnemen voor je spieren, is beter dan een lagere. De gemiddelde VO2 max voor alle Garmin hardlopers was 50. Als het lastig voor je is om je VO2 max te verhogen, kan het onder andere helpen om je te richten op intensieve inspanningen en de variatie in deze inspanningen te vergroten. Maar VO2 max varieert aanzienlijk wat betreft geslacht en leeftijd. De onderstaande VO2 max-grafiek laat zien hoe VO2 max verschilt tussen mannen en vrouwen en geleidelijk afneemt met de leeftijd.

Hoe gebruiken Garmin hardlopers krachttraining?

In ons Garmin Connect gegevensrapport van 2025 hebben we ontdekt dat alle gebruikers van hun krachttraining hebben genoten, maar we wilden vooral naar hardlopers kijken. Bij een vergelijking van 2024 met 2025 zagen we een toename van 23% van de hardlopers die in dezelfde week een hardloop- en krachttrainingsactiviteit hebben geregistreerd.

Dat is logisch. Onderzoek toont tenslotte aan dat krachttraining nuttig kan zijn voor hardlopers. En als je traint met een Garmin smartwatch die dit ondersteunt, Garmin Run Coach, kun je ook extra workouts toevoegen aan je plan. Dit maakt het nog eenvoudiger om de kracht op te bouwen die je nodig hebt om je runs goed en sterk te laten verlopen.

Hoe gebruikten hardlopers Garmin Coach?

De populairste afstand waar hardlopers voor hebben getraind met Garmin Coach was een halve marathon. En als je hulp nodig hebt op de wedstrijddag, vergeet dan niet deze gratis hardloopfuncties op je Garmin hardloopsmartwatch.

Als je een hardloper bent die op zoek is naar structuur, Garmin Coach biedt dynamische trainingsplannen van professionals en aanpasbare trainingsplannen met Garmin Run Coach, je hebt dus geweldige opties om te trainen. Of je nu klaar bent om te trainen voor een 5K of een marathon, Garmin Coach kan je helpen.

Zin gekregen om je hardloopschoenen aan te trekken? Koop een Garmin smartwatch om te beginnen. Of je nu net in de begint met hardlopen of wanneer je voor ultra’s wilt gaan, Garmin heeft de juiste smartwatch voor je.

En vergeet niet je run te registreren op Wereld hardloopdag. Je verdient dan een tijdelijke Garmin Connect badge. Probeer ook de transparante gegevens en kaartoverlays uit die beschikbaar zijn in de Garmin Connect app om je run te plaatsen en te delen.

¹Zie Garmin.com/ataccuracy.

²Uitgaand van de hele dag dragen waaronder 3 uur per dag buiten met een lichtintensiteit van 50.000 lux.