Skip navigation links
GARMIN METINGEN & DYNAMICA

FILTER OP CATEGORIE

Gezondheidstechnologie
Slaaptracking

Slaaptracking

Geavanceerde slaaptracking in compatibele Garmin toestellen houdt rekening met meerdere factoren om je te helpen je slaap te begrijpen1. Naast de basisgegevens, zoals wanneer je in slaap viel en wanneer je wakker werd, kun je ook zien wanneer je wakker lag en hoeveel tijd je in belangrijke slaapfasen hebt doorgebracht (lichte slaap, diepe slaap, rem). Je ziet ook wanneer die fasen zich 's nachts hebben voorgedaan.

Slaaptijden en slaapfasen worden geïdentificeerd aan de hand van een combinatie van gegevens van hartslag, hartslagvariabiliteit en lichaamsbeweging. Informatie over leeftijd die je invoert tijdens het instellen en gedetecteerde persoonlijke fysiologische basisniveaus bieden waardevolle context voor de analyse en verbeteren de betrouwbaarheid van je slaaptracking.

Geschikte Garmin toestellen houden ook je ademhalingssnelheid en zuurstofsaturatieniveau in het bloed (Pulse Ox) gedurende de nacht bij. Als je deze informatie aan je slaapgrafiek toevoegt, krijg je een beter beeld van je slaap.

Je slaap begrijpen

Slaap is cruciaal voor je lichamelijke en geestelijke welzijn. Regelmatig voldoende goede nachtrust bevordert een goede gezondheid, kan je stemming verbeteren, helpt de voordelen van lichaamsbeweging te maximaliseren en biedt vele extra voordelen.

Controleer je slaapgegevens en kijk of er veranderingen en trends zijn in de loop van de tijd. Zo krijg je inzicht in de vaak complexe relatie tussen wat je doet wanneer je wakker bent en hoe goed je 's nachts slaapt.

Een slechte nachtrust op een bepaalde dag is eenvoudig te verklaren, maar het herkennen van trends op de langere termijn kan een krachtige drijfveer zijn voor blijvende verandering. En als het goed allemaal gaat, profiteer je van het vertrouwen dat je krijgt als je ziet dat je op het juiste spoor bent.

Slaapscore

Bepaalde Garmin toestellen met geavanceerde slaaptracking bevatten ook een slaapscore. Scores 's nachts (0-100) kunnen worden gekoppeld aan persoonlijke inzichten die zijn afgeleid van je eigen activiteits- en lifestyle-gegevens. Deze tips worden weergegeven zodat je leert begrijpen hoe factoren zoals dagelijkse stressniveaus, activiteitenpatronen en bedtijden je slaap hebben beïnvloed.

Je slaapscore berekenen

Je slaapscore 's nachts wordt berekend op basis van een combinatie van slaapduur en slaapkwaliteitsfactoren. Hoe lang je slaapt, wordt vergeleken met wereldwijd geaccepteerde aanbevelingen op basis van leeftijd2. Kwaliteitsaspecten van je slaapscore vormen een combinatie van slaaparchitectuur, stressgegevens, onderbrekingen 's nachts en andere factoren3.

Slaaparchitectuur verwijst naar hoeveel tijd je in lichte, diepe en REM-slaapfasen hebt doorgebracht en de patronen die worden gevormd door overgangen tussen deze fasen 's nachts. Het stresselement is een analyse van de hartslagvariabiliteit die wordt geïnterpreteerd om de balans te tonen van sympathische versus parasympathische activiteit die optreedt binnen je autonome zenuwstelsel. Wanneer je hartslag laag is en je hartslagvariabiliteit hoog is in vergelijking met normaal, is dit een sterke indicatie van parasympathische dominantie, wat betekent dat je lichaam gestrest is en actief energie bijvult die gedurende de dag opraakt.

Andere factoren die bijdragen aan je slaapscore zijn rusteloosheid, het aantal keren dat je langer dan 5 minuten wakker ligt en de totale tijd dat je wakker hebt gelegen.

Slaapfasen

In een slaaplaboratorium worden slaapfasen geïdentificeerd via specifieke hersengolven en neuronale activiteitspatronen. Deze patronen worden normaal gesproken fysiologisch weergegeven als veranderingen in hartslag, hartslagvariabiliteit en ademhalingspatronen. Het identificeren van deze fysiologische veranderingen terwijl je slaapt, biedt waardevolle aanwijzingen voor het herkennen van slaapfasen in echte omstandigheden buiten de omgeving van een slaaplaboratorium.

Uit onderzoek blijkt dat elke slaapfase een rol speelt in je mentale en fysieke herstelprocessen.

Lichte slaap (N1, N2)

Lichte slaap is de eerste fase tijdens het slapen. Oogbewegingen en spieractiviteit vertragen tijdens een lichte slaap terwijl je lichaam zich voorbereidt op een diepe slaap.

Diepe slaap (N3)

Als je in een fase van diepe slaap komt, houden oog- en spierbewegingen volledig op. Je hartslag en ademhaling vertragen. Op dit moment is het moeilijk je te wekken en je bent gedesoriënteerd als je wakker wordt. Over het algemeen is men het erover eens dat een diepe slaap een heleboel gezondheidsvoordelen heeft. Zo helpt het bijvoorbeeld bij spierherstel.

Remslaap (Rapid Eye Movement)

Remslaap (Rapid Eye Movement) wordt beschouwd als de laatste fase in een slaapcyclus. Tijdens de remslaap kun je dromen. Remslaapfasen beginnen vaak vrij kort en worden steeds langer gedurende de nacht. Van de remslaapfase wordt verondersteld dat dit de periode is wanneer je hersenen de kans krijgen om gegevens te verwerken en te begrijpen. Deze fase kan zelfs gekoppeld zijn aan de manier waarop je nieuwe vaardigheden leert.

Wakker

Over het algemeen is een ononderbroken slaap met weinig tot geen perioden dat je wakker ligt het beste.

Slaaptracking op basis van beweging

Oudere Garmin toestellen en toestellen zonder geïntegreerde hartslagmeting aan de pols maken gebruik van slaaptracking op basis van beweging om pols- of lichaamsbewegingen te analyseren die zijn vastgelegd met een versnellingsmeter. Dit algoritme houdt ook rekening met het tijdstip van de dag en biedt meer basisinzicht in slaap. Het kan inschatten of je wakker bent, licht slaapt of dieper slaapt. Detectie van specifieke slaapfasen is echter niet mogelijk met deze toestellen.

Ondersteuning voor slaaptracking

1Zie Garmin.com/ataccuracy
2”National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report,” Sleep Health, vol. Epub 2015 Oct 31, pp. 233-243, 2015.
3National Sleep Foundation, “National Sleep Foundation’s sleep quality recommendations: first report,” Sleep Health, vol. 3, no. 1, pp. 6-19.