Statut d’entraînement Garmin et mode d’emploi

Votre montre Garmin indique-t-elle que votre statut d’entraînement est trop soutenu ou non productif ? Voici ce que cela signifie.

Que vous vous entraîniez pour courir un marathon, gagner une course de cyclisme ou simplement améliorer votre forme physique, il est essentiel de comprendre l’impact de vos entraînements sur vos performances.

C’est à cela que sert le statut d’entraînement Garmin.

Qu’est-ce que le statut d’entraînement ?

Le statut d’entraînement est une fonction d’analyse multiniveau disponible sur les montres connectées Garmin compatibles. Il évalue votre niveau de forme physique en prenant en compte l’intensité et la fréquence de vos entraînements.

En gros, il relie vos entraînements à vos résultats pour vous permettre de voir une image d’ensemble de vos progrès.

Comment est-il calculé ?

Votre statut d’entraînement analyse les changements dans votre forme physique (mesurés par votre VO2 max.) en fonction des tendances dans votre volume d’entraînement et de la répartition de celui-ci (votre charge d’entraînement aiguë). Les montres connectées capables de suivre la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC)¹ prennent également en compte ce paramètre. Examinons ces notions plus en détail.

Charge d’entraînement aiguë : c’est l’impact que l’exercice a sur votre corps au fil du temps.

Lorsque vous enregistrez une activité avec la fréquence cardiaque, les montres connectées Garmin compatibles évaluent la charge de l’exercice, une mesure de la difficulté de l’activité. Cette charge d’exercice est ajoutée à votre charge d’entraînement aiguë, qui montre la tension sur votre corps due aux activités récentes. L’impact d’une activité s’estompe avec le temps et disparaît après 10 jours.

Votre niveau de forme actuel et votre historique d’activités jouent un rôle dans la détermination de votre plage optimale de charge d’entraînement pour maintenir ou améliorer votre forme. Alternez des séances d’entraînement intenses et légères pour de meilleurs résultats.

VO2 max. : il s’agit de la mesure qui définit la condition physique cardiorespiratoire et la capacité de performance aérobie. Elle correspond au volume d’oxygène le plus élevé que votre corps peut ingérer, déplacer et utiliser en une minute lors d’une activité intense.

Bien que ces tests soient généralement effectués en laboratoire sur un tapis de course, les montres connectées Garmin compatibles estiment votre VO2 max. à l’aide d’analyses avancées, basées sur votre fréquence cardiaque et vos données de performance. Cette information peut aussi être enregistrée lors d’activités cyclistes avec un capteur de puissance, comme le Rally™ RS200, et les données de fréquence cardiaque enregistrées. Vous pouvez également coupler un compteur de vélo compatible, notamment l’Edge® 1050, avec un moniteur de fréquence cardiaque tel que le HRM 200.

Statut de la VFC : la VFC correspond à la durée entre deux battements cardiaques. Si votre VFC est déséquilibrée ou en dehors de votre valeur de base, cela peut signifier que votre corps peine à récupérer après un stress, un exercice physique, une infection ou la consommation d’alcool. Une VFC équilibrée indique généralement un stress réduit et une meilleure récupération. Les relevés de VFC ne s’effectuent que lorsque vous dormez. Il est donc essentiel de porter votre montre la nuit pour obtenir un statut d’entraînement précis.

Quels sont les différents statuts ?

Votre montre connectée Garmin peut vous indiquer l’un des huit statuts d’entraînement suivants (sauf si elle ne dispose pas de suffisamment d’informations et affiche « aucun statut », ou si vous avez mis en pause le suivi du statut d’entraînement).

Pic : vous êtes dans une forme optimale. Bien que votre charge d’entraînement soit réduite, votre forme continue de s’améliorer. Cette situation peut survenir pendant la phase de réduction d’un programme d’entraînement.

Productif : continuez ainsi ! Un entraînement efficace signifie que votre forme physique est en progression. Pour maintenir cette amélioration, veillez à équilibrer récupération et entraînement.

Maintien : vos entraînements sont suffisamment intenses pour conserver votre forme actuelle, mais n’entraînent pas de progression. Réévaluez votre objectif d’entraînement ; cela peut relancer votre progression.

Trop soutenu : levez le pied. Vous ne récupérez probablement pas assez, ce qui pourrait limiter vos performances. Des facteurs liés à votre santé et à votre mode de vie peuvent également affecter votre récupération.

Non productif : votre forme est en déclin. Cette tendance n’est pas nécessairement due à une charge d’entraînement excessive. Si votre programme est équilibré, vérifiez votre nutrition, votre stress quotidien et la qualité de votre sommeil.

Trop intense : votre corps a du mal à suivre votre charge d’entraînement élevée. Vous risquez d’observer une baisse de vos performances, ou une VFC faible ou déséquilibrée.

Récupération : ce statut peut apparaître lors des périodes de récupération normales dans votre programme d’entraînement. Si vos activités sont moins intenses, votre forme physique peut rester stable ou légèrement baisser.

Désentraînement : vous avez pris une longue pause, et votre forme physique est en déclin.

Il est temps de tirer le meilleur parti de vos entraînements. Faites mieux qu’hier en utilisant la fonction de statut d’entraînement sur une montre connectée Garmin compatible.

¹Voir Garmin.com/ataccuracy