Courir plus longtemps sans se blesser

Plus vos courses s’allongent, plus votre corps risque d’en pâtir. Voici quelques conseils pour rester en bonne santé lorsque vous augmentez votre distance de course.

Quand vous commencez à courir, soit vous n’y prenez pas goût et vous passez progressivement à d’autres activités, soit vous vous prenez au jeu et vous passez du 5 km au 10 km, etc.

Voir article : Pourquoi continuer à courir après votre programme d’entraînement 5k ?

Si vous avez commencé ce programme d’entraînement, alors vous y avez probablement pris goût. C’est très bien ! La course offre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être à mesure que vous la pratiquez. Cependant, plus la course est longue, plus votre corps en souffre, surtout lorsque vous n’êtes pas encore habitué aux kilomètres supplémentaires. Voilà pourquoi il est recommandé d’augmenter la distance progressivement et régulièrement.

« Chaque fois qu’un coureur augmente sa charge d’entraînement en termes de distance ou d’intensité, il risque de se blesser en surexploitant ses muscles« , explique Brian Eckenrode, DPT, professeur assistant en physiothérapie et directeur de la Running Injury Clinic de l’Arcadia University. « Il peut alors souffrir de tendinite ou de blessures de fatigues au niveau des extrémités basses, du dos ou du pelvis. » Augmentation de la distance et conséquences sur le corps

Jessalynn Adam, MD, orthopédiste et spécialiste en médecine sportive au Mercy Medical Center de Baltimore, a étudié les effets de l’augmentation de la distance de course chez ses patients. « L’augmentation des distances parcourues et les courses de fond ont plusieurs effets physiologiques, notamment sur l’endurance musculaire et l’endurance aérobie« , dit-elle. « De plus, la course implique des efforts répétés qui peuvent remodeler les os.« 

Jessalynn Adam assure que ces changements peuvent être très bénéfiques pour votre corps. Mais pour que ce soit le cas, il faut absolument augmenter la distance progressivement. « Du moment que vous vous reposez suffisamment, ces modifications sont positives et renforcent vos os« , dit-elle. « Les problèmes surviennent si vous brusquez votre corps trop rapidement et que les os n’ont pas le temps de s’adapter. Vous risquez alors des blessures comme des fractures de fatigue ou des réactions au stress.« 

Astuces et conseils pour augmenter la distance

Votre programme d’entraînement a été conçu en tenant compte de ces risques. Créé par un coach de course à pied reconnu, il augmente lentement la distance de course pour vous mener sans danger jusqu’à la ligne d’arrivée.

Pour connaître les autres facteurs d’entraînement qui vous aideront à augmenter votre distance de course sans danger et sans blessure, nous avons demandé conseil à nos experts en course à pied. Voici ce qu’ils ont répondu :