Näin käytät juoksijoiden Garmin Coach -harjoitusohjelmia
Etsitkö harjoitusohjelmaa maratonille? Vai haluatko juosta parantaaksesi kuntoasi? Garmin Coach voi olla juuri sinulle sopiva ratkaisu.
Olet juoksija, joka kaipaa hieman lisää rakennetta treeniin, mutta et tiedä mistä aloittaa. Ymmärrämme – ja voimme auttaa.
Garmin Coach -harjoitusohjelman avulla voit saavuttaa tavoitteesi, olipa kyseessä uuden ennätyksen tavoittelu tulevassa kisassa tai yleiskunnon parantaminen ajan myötä. Yhteensopivalla Garmin-älykellolla saat käyttöösi Garmin Coach -ohjelmat, mukaan lukien Garmin Coach -juoksuohjelmat.
Yhteensopivat Garmin-älykellot analysoivat suoritus- ja palautumistietojasi ymmärtääkseen harjoitustesi kuormittavuuden ja vaikutuksen. Kun yhdistät tämän mahdollisuuteen asettaa tavoitteita ja seurata harjoitushistoriaasi Garmin Connect™ -sovelluksessa, on hyvin todennäköistä, että saavutat uuden ennätyksen. Jos et kuitenkaan ole varma, miten edetä, voit valita kahdesta vaihtoehdosta: joko suorituskykyyn mukautuvan ohjelman juoksuvalmentajan kanssa tai täysin yksilöllisen suunnitelman, joka perustuu terveys- ja palautumismittareihisi.
Dynaamiset harjoitusohjelmat ammattilaisilta
Tarvitsetko apua esimerkiksi puolimaratonin, 10 km tai 5 km harjoitusohjelman kanssa? Garmin Coach tarjoaa pääsyn kokeneisiin valmentajiin Garmin Connectin kautta. Valitse vain kisatavoitteesi (olitpa sitten aloittelija tai tavoittelet 5 minuutin kilometrivauhtia) ja voit synkronoida harjoitukset yhteensopivaan Garmin-kelloosi. Harjoitukset mukautuvat suoritustesi mukaan kun kuntosi kehittyy. Saat myös valmentajan vinkkivideoita harjoittelun tueksi.
Garmin Coach -ohjelmassa voit valita kolmen kokeneen valmentajan välillä:
- Olympialaisiin osallistunut ja myyntimenestyskirjailija Jeff Galloway
- Fysiologi ja verkkovalmennuksen asiantuntija Greg McMillan
- Fysioterapeutti ja juoksuasiantuntija Amy Parkerson-Mitchell
Oikean Garmin Coach -valmentajan valitsemisesta voit lukea täältä (kirjoitus englanniksi).
Mukautuvat harjoitusohjelmat: Garmin Coach -juoksuohjelma
Jos haluat ohjelman, joka perustuu tarkasti omaan terveyteesi ja kehosi toimintaan, Garmin Coach -juoksuohjelma on loistava valinta. Olipa tavoitteesi maraton, 5 km, henkilökohtaisen rajasi rikkominen tai kunnon kohotus, Garmin Run Coach voi auttaa. Voit määrittää tavoitepäivän tai tapahtuman sekä valita, minä päivinä haluat treenata tai levätä. Garmin Run Coach rakentaa sinulle harjoitussuunnitelman, joka tarjoaa päivittäisiä, yksilöllisiä harjoituksia – mukautuen jatkuvasti suoritustasoosi, palautumiseesi ja terveysmittareihisi.
Jotta harjoitusohjelma voi todella mukautua sinulle sopivaksi, kannattaa käyttää älykelloa mahdollisimman paljon, myös yöllä, jotta se voi ottaa huomioon muun muassa VO2max -arvosi¹, anaerobisen kynnyksen, harjoitushistorian ja paljon muuta. Myös unenlaatu, stressitaso ja palautumisen tila vaikuttavat siihen, millaisia harjoituksia ohjelma sinulle ehdottaa.
Jos esimerkiksi yöunesi jäivät vähiin ja palautuminen oli heikkoa, ohjelma voi ehdottaa kevyempää harjoitusta. Vastaavasti, jos olet hyvin levännyt ja stressitasosi on matala, on ehkä aika tehostaa treeniä.
Jos käytössäsi on Garmin-kello, joka tukee Garmin Coach -juoksuohjelmaa, voit lisätä harjoitussuunnitelmaasi myös täydentäviä ja juoksua tukevia lajikohtaisia lihaskuntotreenejä.
Valmiina sitomaan lenkkarit jalkaan ja rikkomaan ennätyksiä? Lataa Garmin Connect -sovellus, mikäli sinulle ei sitä vielä ole ja aloita Garmin Coach -harjoitusohjelma – ja tutustu samalla uusimpiin juoksuun suunniteltuihin älykelloihimme.
1See Garmin.com/ataccuracy
