Garmin Connect 2025 – rapport

Det är dags att summera året och kika på dina hälso- och träningstrender 2025. Hur gick det egentligen för dig?

Garmin-användare gillar siffror – det är ju en stor del av poängen med att bära en smartwatch. Varje år samlar vi ihop all data för att få en tydligare bild av hur aktiva och välmående våra användare har varit.

Årets rapport bygger på data från tiotals miljoner klockor runt om i världen. Med mer än 100 inbyggda aktivitetsappar och mängder av information om hälsa och välbefinnande finns det gott om insikter att dela.

Vem var minst stressad – män eller kvinnor? Vilka länder tog flest steg i genomsnitt? Är Vietnam verkligen överlägset när det gäller racketsporter? Tack vare Garmin Connect™ och vår stora användarbas kan vi svara på det. Men först delar vi några av de viktigaste fynden från vårt årliga djupdyk i dataunderlaget.

• Garmin-användare blir allt mer aktiva – särskilt när det gäller styrketräning och racketsporter. Någon sugen på en match pickleball?
• Oavsett om de är 18 eller 70 år har varje generation sina favoritaktiviteter – och sina egna sätt att återhämta sig.
• Mer än hälften registrerade i genomsnitt minst 8 000 steg per dag, och de mest hängivna fördubblade ofta den siffran.
• Många satsade på att slå sina personliga rekord och låste då upp unika utmärkelser i Garmin Connect.

Hur aktiva var Garmin-användare år 2025?

Om det är något vi vet om Garmin-användare är det att du älskar att vara aktiv. Du rör på dig mer – oavsett hur du gör det.

Garmin Connect-användare loggade 8 % fler aktiviteter 2025 än 2024. De fem vanligaste aktiviteterna var löpning, promenad, cykling, styrketräning och konditionsträning inomhus.

Styrketräning ökade med 29 % under 2025. Det är fjärde året i rad som den här aktiviteten växer med mer än 20 %. Kvinnor styrketränade dessutom 6 % mer än män.

Vi måste också skicka en extra hyllning till alla gymråttor i Brasilien. De loggade 44 % fler styrketräningspass per användare än landet på andraplats – Mexiko.

Löpning: Både Garmin-användare som började springa 2025 och de som redan använde våra kostnadsfria tävlingsfunktioner på sin löparklocka visade sitt engagemang i år. Utomhuslöpning ökade med 6 %, med Japan i täten, medan inomhuslöpning ökade med 16 %, ledda av löparna i Norge. Män sprang 21 % fler pass utomhus än kvinnor, medan kvinnor sprang 16 % fler pass inomhus.

Vandring: Garmin-användare älskar att ge sig ut på led – och det märks. Vandring ökade med 12 % under 2025. Användare i Slovenien loggade flest vandringsaktiviteter per person.

Vi rekommenderar att du använder Garmin-leder för att hitta nästa tur. Behöver du ny utrustning? Då kan vi hjälpa dig att välja den bästa GPS-klockan för vandring eller backpacking här.

Racketsporter: Oavsett om du spelade pickleball, badminton, bordtennis, racketboll eller någon annan racketsport var du en del av en ökning på 67 %. Uppsvinget drevs framför allt av kvinnor och personer i åldern 18–29 år, och Garmin-användarna i Vietnam svingade racketen mest per person.

Det här är bara några av alla aktiviteter du kan göra med Garmin. Nu tittar vi närmare på hur mycket inomhus- och utomhusaktiviteterna ökade under 2025.

Efter racketsporter var det pilates och högintensiv intervallträning (HIIT) som ökade mest. Behöver du inspiration till nästa HIIT-pass? Vi hjälper dig gärna. Antalet dykaktiviteter steg med 16 %, medan promenad och yoga ökade med 7 %.

Även våra vintersportfantaster tog fler turer i backarna, med en ökning på 8 %. Garmin-användarna satsade också mer på att ta djupa andetag och loggade 6 % fler andningsövningar. Sist men inte minst ökade simningen: inomhussimning med 4 % och utomhussimning med 3 %.

Hur och när tränar Garmin-användare?

Garmin-användare lade i snitt ungefär 55 minuter på varje aktivitet.

Tittar vi närmare på löpning, promenad och cykling ser vi tydliga mönster. Mer än en fjärdedel av alla loggade löppass var 30–45 minuter långa, medan många nöjde sig med lite kortare promenader på 15–30 minuter. Nästan hälften av alla cykelaktiviteter varade en timme eller längre – vi vet att det tar tid att verkligen trampa loss.

Olika generationer hade också sina egna preferenser för hur de ville träna.

• 18–29: Sprang mest utomhus och tog täten inom banlöpning.
• 30–39: Loggade mest styrketräning, konditionsträning inomhus och löpbandsaktiviteter.
• 40–49: Hade flest terränglöpningspass av alla åldersgrupper.
• 50–59: Dominerade i inomhuscykling, bassängsimning och mountainbike.
• 60–69: Ledde utomhuscykling samt gång och vandring.
• 70+: Tillbringade mest tid på golfbanan.

Äldre användare tränade oftare på morgonen, medan yngre väntade till senare på dagen. Användare över 70 år startade till exempel flest pass mellan kl. 8.00 och 10.00, medan användare i åldern 18–29 oftare drog i gång sina aktiviteter mellan kl. 16.00 och 19.00.

Hur många steg har du tagit?

Vi vet att du gillar att hålla koll på dina steg och nå dina mål – och som vanligt slog du gårdagens prestation. Garmin-användarna tog i genomsnitt 1,2 % fler steg 2025 jämfört med 2024.

Undrar du vilka platser som hade flest steg per dag i snitt? All heder åt användarna i Hongkong, som ännu en gång tog förstaplatsen.

• Hongkong: 10 663 steg
• Sydkorea: 9 969 steg
• Spanien: 9 937 steg

Mer än 50 % av Garmin-användarna nådde i snitt minst 8 000 steg per dag, och 28 % tog minst 10 000 steg. En liten andel – 0,4 % – tog över 20 000 steg per dag i genomsnitt.

Hur stressade var Garmin-användarna?

Stressdata ger en viktig inblick i hur kroppen reglerar sig själv. Din Garmin-smartwatch använder främst pulsinformation och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) för att beräkna din stressnivå¹, som kan variera mellan 0 och 100.

Kvinnor var i genomsnitt 3 % mindre stressade än män. Dessutom steg stressnivån gradvis med åldern: ju äldre användare, desto högre genomsnittlig stress.

Nederländerna tog hem förstaplatsen som det minst stressade landet, följt av Belgien, Portugal, Irland och Storbritannien.

Känner du dig stressad? Ta en paus och testa funktionerna för andningsövningar och meditation på din kompatibla Garmin-smartwatch. Andningsövningar kan öka medvetenheten, minska stress, förbättra mental skärpa och arbetsprestation samt hjälpa dig att varva ned inför sömn.

Hur laddades ditt Body Battery™ ur?

Med energiövervakningen i Garmin Body Battery kan du följa hur mycket du har kvar i tanken och se sambandet mellan stress, återhämtning, sömn och fysisk aktivitet¹. Energinivån är vanligtvis som högst när du vaknar och sjunker gradvis under dagen tills du går och lägger dig.

Olika åldersgrupper upplevde Body Battery på olika sätt. Yngre användare förbrukade till exempel mer energi under dagen än äldre användare.

Genomsnittligt högsta värde: Användarna i Portugal var mest utvilade med ett genomsnittligt toppvärde på 74, medan användarna i Japan var minst utvilade med ett lägsta genomsnitt på 65.

Genomsnittlig lägsta Body Battery-nivå per dag: Garmin-användare i Sydafrika sparade mer energi än de flesta andra och hade den högsta genomsnittliga lägstanivån på 24. Kazakstan låg lägst med ett genomsnitt på 14, vilket tyder på minst bevarad energi.

Genomsnittlig urladdning: Kinesiska användare förbrukade mest energi under dagen och hade den högsta genomsnittliga urladdningen, medan användare i Sydafrika förbrukade minst och därmed hade den lägsta genomsnittliga urladdningen.

Vilka utmärkelser fick du i Garmin Connect?

Vi vet att du gillar dina Garmin Connect-utmärkelser. De gör det enkelt att följa dina framsteg, samla poäng, få erkännande för dina ansträngningar och hitta gemenskap med andra användare. När motivationen dippar får du en extra knuff genom utmärkelserna – och när tävlingsandan väcks blir de ett tydligt bevis på dina prestationer.

När du tjänar in utmärkelser samlar du också poäng. Garmin Connect-användare fick i genomsnitt 18 poäng under 2025.

Vi älskar hur hängivet du tog hand om dig själv i år. Den mest intjänade utmärkelsen totalt sett var Global Wellness Day.

Vissa användare tog dessutom sina stegmål till en helt ny nivå: 0,5 % av alla användare fick utmärkelsen Appalachian Trail Expedition under 2025. Totalt har 1,5 % någonsin fått den. För att klara utmärkelsen måste du logga 3 500 kilometer med din Garmin-smartwatch.

Använde du trappmaskinen mer i år? Eller gick du i fler trappor än vanligt på kontoret – kanske motsvarande en bestigning av Mount Everest? I så fall kan du vara en av bara 0,2 % som fick Everest Expedition i år. Endast 0,7 % av alla användare har någonsin nått toppen genom att klättra totalt 8 848 meter.

För användare av Garmin Connect+ är det nu också läge att kolla in sina egna höjdpunkter. Din Garmin Connect-sammanfattning är tillgänglig och ger dig en personlig årsrapport över din hälsa, prestationer och aktivitetsdata, inklusive totalt antal steg, genomsnittligt sömnresultat och sammanställningar av varje aktivitetstyp.

Oavsett om du redan ligger i topp eller vill förbättra din egen statistik kan du utforska hela vår smartwatchutbud för att spåra aktiviteter och få personliga insikter om hälsa och välbefinnande.

¹ Gå in på Garmin.com/ataccuracy.