Kostnadsfria funktioner för tävlingsdagen på din Garmin löparklocka
Allt från förutsägelse av tävlingstid till Garmin Coach träningsprogram – med en löparklocka från Garmin är du väl förberedd
Kanske var det en vän som övertalade dig om att anmäla dig till ditt första 5-kilometerslopp. Eller så kanske du är redo för en ny utmaning och vill träna för ett maraton. Oavsett var du befinner dig på din löparresa kan Garmins funktioner hjälpa dig då du springer lopp.
Så här kan du maximera tävlingsdagen med de funktioner som finns i din löparklocka.
Först, lägg in loppet i Garmin Connect™-appen
Sådär, du har anmält dig till loppet. Nu är det dags att lägga in ditt lopp – helt kostnadsfritt – i Garmin Connect. Med nedan fem steg kan du vara säker på att ha allt du behöver på tävlingsdagen på ett ställe.
- Lägg in din egen bana i Garmin Connect: När du behöver springa en specifik rutt kan funktionen för banor hjälpa din klocka att vägleda dig längs en specifik sträcka. Du kan skapa egna banor, välja bland dem som redan finns i systemet eller ladda upp kursfiler från tredje part till din kompatibla smartwatch.
- Lägg in ditt lopp: I avsnittet Träning & Planering i Garmin Connect-appen väljer du Lopp & Evenemang för att lägga till ditt lopp. Du kan antingen välja ett befintligt lopp genom att söka på namn eller plats, eller skapa ett eget evenemang. Du ställer också in ett mål för evenemanget – oavsett om det är en sluttid, ett tempo eller helt enkelt att ta dig i mål. Evenemanget visas sedan i din Garmin Connect-kalender. Därefter lägger du till banan du redan har skapat till evenemanget.
- Kolla in Primär loppvy: Vill du snabbt se information om ditt kommande lopp? Använd den primära loppvyn på din kompatibla smartwatch för att få en översikt över detaljerna kring loppet. Om du har lagt till en bana för loppet kan vyn visa den valfria PacePro™-funktionen (mer om den senare) eller ditt tids-/tempomål samt höjddata. Den primära loppvyn visar också en nedräkning till loppet, datum och tid för evenemanget, väderinformation och personligt anpassade dagliga träningsförslag. När du har lagt till ett evenemang i kalendern blir de dagliga träningsförslagen dessutom loppanpassade för att förbereda dig inför starten.
- Visa en prognos för din sluttid: Därefter kan du kontrollera din förutsagda tävlingstid för att se hur nära du ligger ditt tidsmål. Det här ger en uppskattning av ditt tempo och din sluttid om du skulle springa loppet idag. Funktionen Förutsägelse av tävlingstid på kompatibla Garmin-smartklockor använder ditt VO₂-max och din träningshistorik för att beräkna en uppskattad sluttid för ditt lopp. Om en bana har lagts till i evenemanget tar funktionen dessutom hänsyn till väderprognosen på tävlingsdagen och banans höjdprofil för att ge en ännu mer exakt tidsprognos.
- Ta med din förutsägelse av tävlingstid i beräkningen när du tränar: Om du fortsätter att träna bra hela vägen fram till tävlingsdagen visar den här funktionen vilken tid och vilket tempo du kan förvänta dig då – med din kompatibla smartklocka.
Nästa steg är att starta ett Garmin Coach träningsprogram
Oavsett om du vill slå ditt egna personliga rekord eller bygga upp din kondition för att orka hela vägen i mål kan ett kostnadsfritt Garmin Coach löpträningsprogram på en kompatibel Garmin-smartklocka hjälpa dig. Garmins smartklockor tolkar dina prestations- och återhämtningsdata för att förstå intensiteten och effekten av din träning.
Du kan välja mellan två alternativ: ett prestationsanpassat program med en löptränare eller ett personligt program som baseras på dina individuella hälso-, prestations- och återhämtningsdata.
- Dynamiskt träningsprogram från löptränare: Välj ditt tävlingsmål och din löpnivå – träningspassen anpassas automatiskt i takt med att du utvecklas.
Garmin Coach erbjuder tre erfarna tränare som fungerar som din personliga guide: olympiern och bästsäljande författaren Jeff Galloway, fysiologen och online-löptränaren Greg McMillan, samt fysioterapeuten och löpexperten Amy Parkerson-Mitchell. - Garmin Run Coach: Med en kompatibel smartklocka får du tillgång till Garmin Run Coach. När du har valt ditt mål och vilka dagar du vill träna skapar Garmin Run Coach ett träningsprogram med personligt anpassade dagliga träningspass som justeras utifrån din prestation, återhämtning och hälsodata. Dessutom kan du addera kompletterande styrkepass. Bär din smartklocka så mycket som möjligt, så att den kan ta hänsyn till värden som VO₂-max, mjölksyratröskel, träningshistorik, sömn, återhämtning och mer.
Nu är du redo att springa lopp med Garmin!
Du har ägnat de senaste veckorna åt att trappa ner träningen, handlat och packat energigel i fickorna och slutligen hämtat ut din nummerlapp. Tävlingsdagen är här! Dessa funktioner kan hjälpa dig att ta dig hela vägen över mållinjen.
- Genomför din tävlingsstrategi med PacePro™: Funktionen PacePro analyserar höjdprofilen på din bana och ger dynamisk tempovägledning baserad på både stigningar och dina egna tempopreferenser – allt för att hjälpa dig prestera på topp (se bara till att du har kopplat en bana till ditt lopp). Vill du springa snabbare i nedförsbackarna eller använda dem för återhämtning efter tuffa uppförspartier? Med denna funktionen kan du justera efter dina önskemål och sedan använda datafältet på klockan för att följa din strategi. PacePro hjälper dig att släppa fokus på tempoberäkning och i stället koncentrera dig på att vara avslappnad och snabb.
- Följ din utveckling med automatiska varv via tidtagning vid tidsgrindar:
Din kompatibla smartklocka startar automatiskt ett nytt varv när du passerar mil- eller kilometerpunkter på banan, istället för att använda GPS-baserade avstånd. Med varvaviseringar som visar både deltid och total tid kan du bättre bedöma och justera din prestation under loppet. - Stoppa klockan med en påminnelse om att du passerat mållinjen:
Du klarade det! Du har sprungit i mål – men stoppade du klockan? Om du har en bana inlagd för loppet kan din kompatibla smartklocka föreslå att justera dina data fram till mållinjen om du glömde att trycka på stopp.
Hoppas att du nu känner dig mer redo för tävlingsdagen! Läs mer om våra senaste löparklockor och hämta Garmin Connect-appen för att komma igång.
