Är du ny inom löpning – eller ska börja springa efter ett uppehåll? Här finns tips på hur du kommer igång med din löpning.
1: Håll dig till grunderna
Starta enkelt: Bygg helst upp kilometerantalet gradvis. Fokusera på lågintensiva, lätta och korta löprundor i början. En bra tumregel är att hålla en intensitetsnivå där du kan föra ett samtal. Se din puls med pulsmätning vid handleden¹ på din kompatibla Garmin smartwatch. Det gör att du bättre kan mäta hur hårt ditt hjärta arbetar.
Följ din utveckling genom att övervaka tid, distans och tempo på din Garmin smartwatch för löpning, som alla har inbyggd GPS för att ge exakt statistik. Mer avancerade smartwatches har även stöd för multi-band GPS för överlägsen noggrannhet av tempo och distans.
Du behöver inte springa snabbare eller längre under varje löprunda. Om du gör för mycket för tidigt kan det istället leda till skador eller att du känner dig utbränd. Glöm inte att ta dig tid att stretcha efter löprundan och att ta vilodagar. Funktionen för återhämtningstid på din Garmin smartwatch använder din senaste träning, stressnivåer och sömn för att du ska veta hur länge du behöver återhämta dig.
2: Prova intervaller med löpning/gång
Att varva mellan löpning och gång kan vara ett bra sätt att underlätta för kroppen att springa. Det kan hjälpa dig att springa längre, känna dig mindre trött och hjälpa till att förebygga skador.
Du kan börja med att springa i 1 minut och sedan gå i 1 minut. Öka gradvis löptiden efter hand som du blir bättre. Du kan också ställa in aviseringar för löpning/gång på din kompatibla Garmin-smartwatch för att få aviseringar när det är dags att springa eller gå.
Träningscoach Jeff Galloway, olympier och bästsäljande författare, skapade Galloway-metoden för löpning-gång-löpning. Galloway är en av tre experter som är tillgänglig via löpprogram från Garmin Coach. Du kan se hans rekommenderade strategier för löpning-gång-löpning här, eller prova att konfigurera ett Garmin Coach-program för en anpassad version direkt på din Garmin-klocka (mer om det senare).
3: Hitta en eller flera löparkompisar
Det kan kännas lättare och roligare att springa med en kompis. Att springa tillsammans med en kompis kan hjälpa dig att ta ansvar, få motivation och göra det enklare att komma iväg. Vill du även få in ett tävlingsmoment? Jämför dina löpkilometer med dina vänner på veckans topplista i appen Garmin Connect™.
Gå med i en lokal löparklubb. Du kan lära dig något av andra löpare, prova nya rutter och få nya vänner som gör löpningen lättare.
4: Fira dina prestationer
Oavsett om du slutfört din längsta joggingrunda, sprungit i snabbare tempo eller tagit dig ur sängen för en löprunda när du verkligen inte kände för det, ska du fira dina bedrifter.
Garmin håller koll och meddelar dig när du slår ett personligt rekord, inklusive din snabbaste kilometer, snabbaste 5 km och längsta löprunda. När det gäller att kliva ur sängen är det däremot upp till dig. Med avancerade sömnfunktioner i din klocka kan du få hjälp att förstå hur mycket sömn du bör få.
Du kan också vinna utmärkelser i appen Garmin Connect för prestationer som att slutföra din första kilometer eller 5 km.
5: Anmäl dig till ett lopp
Behöver du ett sätt att hålla motivationen uppe och lägga till struktur i dina löprundor? Anmäl dig till ett lopp. Du hittar mängder av kostnadsfria funktioner som hjälper dig både inför och under loppet på din kompatibla löparklocka från Garmin, som förutsägelse av tävlingstid, en tempostrategi med PacePro™ och mycket mer. Ett lokalt 5 km-lopp kan vara en kravlös möjlighet att delta i en tävling. Ge dig själv några månader att förbereda dig.
Om du vill lägga in loppet i appen Garmin Connect börjar du med att skapa banan. Det gör att klockan kan vägleda dig längs en bana. Lägg sedan till tävlingen i avsnittet Träning och planering i appen.
Om du vill se hur nära ditt tidsmål du är kan du se din förutsägelse av tävlingstid för en uppskattning av tempo och tävlingstid om du skulle springa loppet idag. Med kompatibla smartwatches använder funktionen för förutsägelse av tävlingstid din VO2 Max¹ och din träningshistorik för att förutsäga en sluttid.
6: Strukturera din träning
När du har hittat ett lopp som du vill springa är det dags att börja träna med Garmin Coach. Det finns flera olika alternativ.
Det första alternativet är ett prestationsanpassat program med en av tre löptränare som fungerar som din personliga tränare på begäran. Välj bara ditt tävlingsmål, oavsett om du är nybörjare eller har ett tempomål, så kan du synkronisera träningspass som justeras baserat på din prestation med din kompatibla Garmin-smartwatch. Utöver Galloway kan du välja mellan fysiologen och onlinelöptränaren Greg McMillan eller fysioterapeuten och löpexperten Amy Parkerson-Mitchell.
Ditt andra alternativ är Garmin Run Coach – ett personligt program som ger rekommendationer om träning baserat på din individuella hälsa, prestation och återhämtningsdata. Välj bara ett slutdatum eller mål samt de dagar du vill träna eller vila, så skapar Garmin Run Coach ett träningsprogram för löpning som är specifikt för dig. Du bör ha på dig din kompatibla smartklocka så mycket som möjligt så att den kan räkna in din VO2 Max, träningshistorik och mer. Med en smartwatch som har stöd för Garmin Run Coach kan du också lägga till extra styrketräningspass i programmet.
Glöm inte att ha kul och att njuta av din löpresa. Kolla in våra senaste löparklockor och hämta appen Garmin Connect för att komma igång.
