Como praticar exercício com a Garmin

Sente o peso de tentar perceber qual deve ser o seu próximo exercício? Deixe que a Garmin trabalhe por si com as opções de exercício disponíveis no seu smartwatch compatível.

Mesmo o atleta mais dedicado vai inevitavelmente chegar a um impasse ao tentar escolher o seu próximo exercício. E sejamos honestos: todos já ignoramos um simplesmente porque não sabíamos o que fazer. Mas se tiver um smartwatch Garmin no pulso, não há realmente desculpas. Com essa compra, quer soubesse ou não, recebeu acesso a uma grande variedade de opções de exercícios. Basta rodar o pulso e tocar algumas vezes no ecrã do seu telemóvel compatível.

Exercícios na aplicação Garmin Connect™

Quando comprar o seu smartwatch Garmin, ser-lhe-á pedido que transfira a aplicação Garmin Connect. (Se não o fez, não se preocupe. Pode fazê-lo aqui agora mesmo.) Pode utilizar esta aplicação como espaço único para ver todas as métricas do seu corpo, incluindo ritmo cardíaco¹, Body Battery™ monitorização de energia, Pontuação de stress, passos dados, Calorias queimadas e até uma Pontuação do sono que classifica a qualidade do seu sono na noite anterior (assumindo, claro, que usou o relógio enquanto dormia). Mas também pode utilizar a aplicação para muito mais, incluindo uma grande variedade de exercícios pré-concebidos.

Basta tocar no ícone “Mais” no canto inferior direito do ecrã principal na aplicação Garmin Connect e, em seguida, selecionar “Treino e planeamento” no menu apresentado. Aqui, terá a opção de clicar em “Exercícios”, que o irá direcionar para um ecrã que lhe pede para escolher se pretende encontrar ou criar um exercício. Se não se sentir particularmente criativo, selecione “Encontrar um exercício” e percorra as várias opções para começar a transpirar. Pode filtrar as seleções por tipo de atividade, dificuldade, grupos musculares, objetivos e duração para escolher o conjunto de exercícios que melhor se adapta ao seu estado de espírito atual.

Imaginemos, por exemplo, que acaba de almoçar no escritório e está com dificuldade em manter-se desperto para as reuniões ao fim da tarde. Se tiver 40 minutos livres, pode considerar o Reforço de energia a meio do dia, um exercício de ioga de nível intermédio de 40 minutos concebido para o acordar. Ao selecionar o exercício, pode percorrer para baixo para ter uma visão geral de todos os exercícios individuais que o compõem, começando com a posição da montanha e terminando com uma posição sentada fácil e um mudra de oração de um minuto.

Guarde o exercício para o marcar como favorito na aplicação Garmin Connect. Em seguida, pode concluí-lo utilizando o seu telemóvel ou enviá-lo diretamente para o seu dispositivo compatível. Assim que o relógio sincronizar com a aplicação (basta voltar ao ecrã inicial na aplicação para verificar o dispositivo e garantir que está sincronizado), pode abrir a lista de aplicações de desporto no relógio, selecionar o tipo de exercício que transferiu (neste caso, ioga) e escolher o exercício transferido. Quando indicar que está a postos, o relógio pergunta-lhe qual o exercício que deve fazer e durante quanto tempo. Uma animação no ecrã do seu smartwatch compatível irá até demonstrar como fazer a posição. Por isso, não se preocupe se não tiver a certeza do que é um mudra de oração.

Sente-se a postos para participar em todas as reuniões da tarde? Se gostou do exercício, pode deixá-lo no seu relógio para um acesso fácil da próxima vez. Se não ficou fã, pode eliminá-lo para que os seus favoritos sejam mais fáceis de encontrar quando quiser.

Criar o seu próprio exercício na aplicação Garmin Connect

Lembra-se de quando se deparou com a opção de encontrar ou criar um exercício? A secção acima centra-se nos exercícios pré-concebidos que já estão à sua espera, mas, se estiver mais interessado em criar os seus próprios exercícios, também temos uma solução para si. Na opção “Criar um exercício”, terá à sua disposição diferentes tipos de atividades para começar. Pode criar um exercício de natação na piscina, um exercício HIIT, um exercício de bicicleta e muito mais.

Se quiser criar um exercício de força, por exemplo, selecione “Pilates” e, em seguida, escolha entre mais de 1600 exercícios para criar o seu aquecimento, exercício e arrefecimento. Pode adicionar notas e guardar e transferir o exercício tal como se se tratasse de uma opção pré-concebida.

Widgets de exercício no seu relógio

Pode utilizar o seu smartwatch Garmin com qualquer exercício que esteja a praticar e não apenas com os exercícios que transferiu e guardou no seu dispositivo. Talvez esteja a planear treinar na elíptica mais tarde ou jogar golfe com amigos. Ao escolher o tipo de atividade incorporado no relógio, pode acompanhar esse exercício e receber um relatório detalhado do desempenho do seu corpo durante toda a atividade.

Não vê os seus tipos de atividade favoritos já carregados no relógio? Não há problema, nem todos gostam do mesmo desporto. Se, por exemplo, sabe que nunca irá usar o stepper, mas planeia praticar bouldering e esqui de fundo com frequência, pode adicionar essas atividades preferidas diretamente a partir do relógio ou na aplicação Garmin Connect.

Exercícios para utilizadores de cadeira de rodas

Se usa permanentemente uma cadeira de rodas, o novo Garmin Venu^® 3 está pré-carregado com 31 exercícios criados pela Adapt to Perform que também incluem animações com instruções fáceis de compreender para concluir cada exercício. Estes podem ser encontrados nas categorias HIIT, cardio, força, ioga e pilates, mas também como exercícios separados de handcycling e impulsão (sem animações).

A postos para começar a transpirar? Clique aqui para comprar o seu smartwatch Garmin compatível ou aqui para transferir a aplicação Garmin Connect.

¹Consulte Garmin.com/ataccuracy