Corrida Fitness

Tendências em corrida: novos dados mostram como os corredores da Garmin alcançam o seu ritmo.

Maio 26, 2026

Desde a quilometragem e o ritmo ao ritmo cardíaco em repouso e ao VO2 máximo, eis o desempenho dos corredores da Garmin.

Se corre com um smartwatch Garmin, é provável que passe alguns minutos (OK, mais do que alguns) a analisar os seus dados de desempenho quando chega a casa depois de uma corrida. Até onde correu? Qual foi o seu ritmo? E se já corre há algum tempo, provavelmente está a olhar para esse número de VO2 máximo também. Obtém tudo isso e muito mais quando corre com a Garmin.

Mas como é que os seus dados se comparam aos de utilizadores de todo o mundo? Podemos ajudar a descobrir isso. Analisámos aplicação Garmin Connect™ dados de corredores, de todo o mundo, para encontrar tendências.

Aqui estão alguns pontos de destaque:

Quantos quilómetros correm os utilizadores Garmin?

A distância média numa corrida para todos os utilizadores foi de 7,76 quilómetros. Os corredores com idades compreendidas entre os 50 e os 59 anos correram, em média, um pouco mais por sessão, registando 8,2 km. Os corredores com idades compreendidas entre os 20 e os 29 anos tenderam a correr um pouco menos, registando 7,4 km por corrida.

Independentemente do número de quilómetros que esteja a fazer, é importante prestar atenção a como o seu corpo se restaura. É aí que o seu tempo de recuperação, fornecido pelo Garmin Human Performance Lab, entra em ação. Esta funcionalidade fornece uma estimativa cientificamente personalizada do tempo que precisará até estar totalmente recuperado, para que saiba quando estará pronto para tirar o máximo partido do seu próximo exercício exigente.

Que mês e dia da semana foram os mais populares?

Agosto foi o mês do ano com mais quilómetros percorridos. Os utilizadores da Garmin registaram o maior número de quilómetros aos sábados. Também adoramos uma longa corrida aos sábados.

Se vai fazer uma corrida longa, não precisa de se preocupar com a vida útil da bateria quando corre com a Garmin. A vida útil longa da nossa bateria – e quando dizemos “longa”, significa mesmo longa – permitir-lhe-á obter, no mínimo, até 1 semana de vida útil no modo smartwatch na maioria dos relógios para atividades ao ar livre e de fitness, ou até 90 dias de vida útil no modo smartwatch com carregamento solar² no Enduro™ 3 smartwatch de resistência com GPS.

Quantos quilómetros os utilizadores correram por semana?

Quanto é que os utilizadores Garmin correram numa semana? O ponto ideal situa-se entre os 9 e os 16 km por semana, em média, com quase 40% dos corredores a enquadrarem-se nessa categoria, enquanto 28% dos corredores atingem o seu ritmo ideal entre os 17 e os 32 km por semana. Apenas 7% dos utilizadores percorreram entre 33 e 48 km por semana e apenas 3% percorreram mais de 49 km por semana.

Os smartwatches Garmin compatíveis podem ajudá-lo a gerir o impacto da corrida no seu corpo com a funcionalidade de tolerância de corrida . Fornecida pelo Garmin Human Performance Lab, esta funcionalidade oferece as informações de que necessita para gerir esse impacto enquanto aumenta e mantém a quilometragem.

Quanto tempo demora a correr um quilómetro?

O ritmo médio por quilómetro foi de 5:49 para homens e 6:32 para mulheres. Como seria de esperar, as faixas etárias mais jovens correram um pouco mais rapidamente do que as mais velhas, com uma velocidade média de 5:45 por quilómetro para as idades entre 20 e 29 anos, em comparação com 6:45 por quilómetro para corredores com mais de 70 anos.

Estas localizações foram as mais rápidas, em média:

Se se está a questionar da sua eficiência ao correr esses quilómetros, consulte a Funcionalidade de economia de corrida num smartwatch Garmin compatível. Forerunner® 970. Utiliza o seu volume de corrida a longo prazo, o comprimento da passada e a perda de velocidade do passo para medir a sua eficiência energética geral, quando em combinação com o monitor HRM 600.

Quanto tempo os utilizadores da Garmin passam a correr?

Em média, os utilizadores da Garmin passaram 46,3 minutos numa corrida. Quando analisados por faixa etária, os corredores entre os 60 e os 69 anos correram 50,8 minutos, os entre os 50 e os 59 anos correram 50,7 minutos, os com mais de 70 anos correram 49,9 minutos, os entre os 40 e os 49 anos correram 48,5 minutos, os entre os 30 e os 39 anos correram 45,9 minutos e os entre os 20 e os 29 anos correram 42,6 minutos.

Para ajudar nas longas sessões de treino, alguns smartwatches Garmin estão repletos de funcionalidades para o corredor de elite. Determine até onde se pode esforçar numa corrida prestando atenção à resistência em tempo real, que monitoriza e gere o seu esforço, enquanto a pontuação de resistência ajuda a monitorizar o seu progresso após os exercícios enquanto se esforça para se tornar um melhor atleta de resistência. Além disso, com percursos de ida e volta dinâmicos, pode dizer ao seu relógio a distância que pretende percorrer e sugerir rotas de regresso.

Quanto mais utilizadores Garmin estão a correr?

O número de atividades de corrida aumentou de forma geral para os utilizadores da Garmin numa base per capita. As atividades de corrida em interior aumentaram 12,6% per capita em 2025 em comparação com 2024, enquanto as atividades de corrida ao ar livre aumentaram 3,2%. A faixa etária de 30 a 39 anos registou o maior aumento anual das atividades médias por utilizador, seguido das idades de 20 a 29, 60 a 69 anos, acima de 70 e 40 a 49 anos.

No que diz respeito a tipos específicos de corridas, os utilizadores sul-coreanos registaram o maior número de atividades por utilizador nas modalidades de corrida, corrida em pista e corrida em passadeira. Os utilizadores em França registaram mais atividades de corrida em trilhos por utilizador do que os de outras localizações.

Quer esteja a correr pelas ruas da cidade ou por trilhos densamente cobertos, os mapas integrados nos relógios inteligentes compatíveis Garmin fornecem mapas a cores e navegação por itinerário para o manter no caminho certo.

Se acordar com vontade de ir correr, mas não souber o nível de esforço que deve atingir, considere a funcionalidade de exercícios diários sugeridos em smartwatches Garmin selecionados. Receberá recomendações de corrida todos os dias com base no seu historial de treino, nível de condição física e tempo de recuperação.

Qual foi a qualidade do sono dos corredores?

O sono é essencial para a recuperação, e os corredores tendem a dormir melhor do que aqueles que não correram. A média de pontuação do sono de todos os corredores Garmin (73 se tiverem corrido entre 0 e 16 km ou 74 se tiverem corrido entre 17 e 48 km ou mais), foi superior à dos não corredores, que apresentaram uma pontuação média de sono de 70.

Como é que a corrida afetou o ritmo cardíaco em repouso?

Fazer cardio pode ser bom para si. Não é uma surpresa. Sabemos que os utilizadores da Garmin que passam mais tempo em atividades quer adorem correr, andar de bicicleta ou nadar, tendem a ter um ritmo cardíaco em repouso mais baixo. O ritmo cardíaco de repouso dos não corredores estava em torno de 62 bpm. Quanto mais quilómetros um utilizador se comprometesse a correr, mais esse valor diminuía. Um utilizador que percorreu 0-7 quilómetros por semana teve um ritmo cardíaco em repouso de 59 bpm, enquanto um utilizador que percorreu mais de 49 quilómetros por semana teve um ritmo cardíaco em repouso de 55 bpm.

O que é o VO2 máximo? E qual foi o melhor VO2 máximo médio dos corredores da Garmin?

O VO2 máximo é um número que define a sua resistência cardiovascular. O Garmin Human Performance Lab incorporado em smartwatches Garmin compatíveis calcula o seu VO2 máximo analisando e interpretando dados de desempenho enquanto corre.

Um VO2 máximo mais elevado, o que significa que o seu corpo é melhor a retirar oxigénio do ar e a utilizá-lo nos seus músculos, é melhor do que um inferior. O VO2 máximo médio para todos os corredores Garmin foi de 50. Se estiver a ter dificuldades em aumentar o seu VO2 máximo, concentrar-se nos esforços de alta intensidade e aumentar a variedade nesses esforços, entre outros fatores, pode ajudar. Mas o VO2 máximo varia significativamente relativamente ao sexo e à idade. A tabela de VO2 máximo abaixo mostra como o VO2 máximo varia entre homens e mulheres e diminui gradualmente com a idade.

Como é que os corredores Garmin estão a utilizar o treino de força?

No nosso relatório de dados do Garmin Connect de 2025, constatámos que todos os utilizadores adoram o seu treino de força, mas queríamos analisar especificamente os corredores. Ao comparar 2024 com 2025, encontrámos um aumento de 23% de corredores que registam uma corrida e uma atividade de treino de força na mesma semana.

Isso faz sentido. Afinal, os estudos demonstram que o treino de força, pode ser benéfico para os corredores. E quando treina com um smartwatch Garmin compatível Garmin Run Coach, também terá a opção de adicionar exercícios de força suplementares no seu plano, tornando ainda mais fácil desenvolver a resistência de que precisa para manter o ritmo nas suas corridas.

Como é que os corredores utilizam o Garmin Coach?

A distância mais popular para a qual os corredores treinaram com o Garmin Coach foi uma meia maratona. E se precisar de ajuda no dia da corrida, não se esqueça destas funcionalidades gratuitas para o dia da corrida no seu smartwatch de corrida Garmin.

Se for um corredor à procura de estrutura, Garmin Coach proporciona planos de treino dinâmicos elaborados por profissionais e planos de treino adaptáveis, Garmin Run Coach, por isso tem excelentes opções para treinar. Seja para treinar para 5 km ou uma maratona, o Garmin Coach está ao seu lado.

Sente-se inspirado para calçar os ténis de corrida? Basta pegar num Smartwatch Garmin para começar. Quer esteja apenas a começar a correr no seu bairro ou se for um apaixonado por ultramaratonas, a Garmin tem o smartwatch de corrida para si.

E não se esqueça de registar a sua corrida no Global Running Day. Receberá uma insígnia do Garmin Connect, disponível por tempo limitado. Além disso, experimente os dados transparentes e as sobreposições de mapas disponíveis no aplicação Garmin Connect para publicar e partilhar a sua corrida.

¹Consulte Garmin.com/ataccuracy.

²Pressupõe uma utilização durante todo o dia com 3 horas por dia ao ar livre em condições de 50 000 lux.