11 motivos para usar o seu relógio Garmin enquanto dorme

Estas 11 funcionalidades funcionam melhor quando vai dormir com o seu smartwatch Garmin no pulso.

Caso tenha reparado ou não, há muita coisa a acontecer no corpo enquanto dorme. As suas células nervosas reorganizam-se, o corpo repara as células, os seus níveis de energia são restaurados e as moléculas, como as hormonas e proteínas, são libertadas. Tudo isto enquanto passa pelas diferentes fases de sono.

Por conseguinte, faz sentido que, se quiser ter uma ideia mais completa do funcionamento do seu corpo, monitorize as suas métricas fisiológicas durante o sono. É por isso que é tão importante utilizar o seu smartwatch Garmin com monitorização do sono quando vai dormir. Não só pode tirar partido de funcionalidades como a pontuação do sono ou o despertador incorporado, como também pode ver melhorias na precisão de outros dados que requerem uma monitorização constante para lhe fornecer uma ideia real do funcionamento do seu corpo.

Vamos analisar algumas das funcionalidades dos smartwatches Garmin (que variam consoante o dispositivo) afetadas pelo sono.

1. Pontuação do sono

OK, esta é óbvia. Os smartwatches Garmin são bons, mas ainda não conseguem analisar a qualidade do seu sono enquanto estão pousados na mesa de cabeceira. Tem de utilizar o relógio para tirar partido de todo o seu potencial. E recomendamos que preste atenção aos seus hábitos de sono ao longo do tempo. O sono é uma função essencial e está diretamente relacionada com a saúde física e mental. Não dormir o suficiente de forma repetida está associado a pressão arterial elevada, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, problemas de saúde mental e diabetes tipo 2, de acordo com os centros de controlo de doenças.

A monitorização avançada do sono utiliza o seu ritmo cardíaco, a variabilidade do ritmo cardíaco (VRC) e os dados de movimento corporal para monitorizar os momentos em que adormece e acorda (e até as vezes que acorda durante a noite). Também analisa o momento e o tempo que passou nas diferentes fases do sono, como o sono leve, sono profundo e movimento rápido dos olhos (REM). Além disso, as suas leituras de referência e idade adicionam contexto, melhorando a fiabilidade desta funcionalidade. Determinados smartwatches Garmin também monitorizam a frequência respiratória e os níveis de saturação de oxigénio no sangue¹ (voltaremos a este tema mais à frente).

Verificar a sua pontuação do sono Garmin² todas as manhãs irá dar-lhe uma classificação do desempenho do seu sono durante a noite. Tem curiosidade de ver onde se enquadra em relação aos seus companheiros em termos de estatísticas de sono? Analisámos o desempenho de sono dos utilizadores Garmin, podendo até comparar-se com os melhores atletas da Garmin.

2. Treinador de sono

O treinador de sono da Garmin em smartwatches compatíveis utiliza 5 fatores para fazer uma estimativa da quantidade de sono de que necessita em intervalos de 10 minutos entre 7 a 9 horas de sono: idade, níveis de atividade diária e a longo prazo, histórico de sono recente, sestas e VRC. Basta consultar o seu smartwatch Garmin compatível todas as manhãs e o treinador de sono irá indicar as horas de sono necessárias na noite seguinte. E se fizer uma sesta ou uma corrida longa e desafiante? O treinador do sono irá contabilizar essas atividades e atualizar a estimativa.

3. Monitorização de energia body battery™

Uma funcionalidade exclusiva dos smartwatches Garmin, o Body Battery analisa os seus recursos de energia pessoais em tempo real. A monitorização de energia Body Battery reflete a sua atividade física, níveis de stress, descanso e sono, bem como o impacto que estes fatores têm nos seus níveis de energia. Numa escala de 1 a 100, o número da sua Body Battery indica o estado de preparação do seu corpo para enfrentar um desafio numa determinada altura ou para descansar. Além disso, uma vez que o sono de qualidade é o momento mais valioso do corpo para a recuperação, tem de utilizar o relógio para monitorizar o quão eficaz é essa recuperação para recarregar a sua Body Battery.

4. Ritmo cardíaco em repouso

Os smartwatches Garmin fornecem dados de monitorização cardíaca durante todo o dia², utilizando um sensor ótico incorporado na parte posterior do seu dispositivo. Deteta o seu ritmo cardíaco através da luz verde que incide sobre a pele, que é refletida pelos glóbulos vermelhos nos vasos sanguíneos da pele. Existem muitas razões importantes para monitorizar o seu ritmo cardíaco, e conhecer o seu ritmo cardíaco em repouso (RCR) é uma delas.

O RCR diz respeito ao número de batimentos por minuto (bpm) enquanto o seu corpo está em estado de repouso. Por norma, os wearables Garmin medem o RCR enquanto dorme, geralmente pouco antes de acordar. Nos adultos normais, o RCR pode variar entre 60 e 100 bpm, embora os dados da Garmin mostrem que quanto mais ativa uma pessoa é, mais baixo tende a ser o RCR.. Um RCR mais baixo normalmente reflete uma boa aptidão cardiorrespiratória, sono de qualidade e baixos níveis de stress, mas é necessário utilizar o relógio enquanto dorme para obter a leitura mais precisa.

5. Estado da variabilidade do ritmo cardíaco (vrc)

A VRC é outra métrica significativa que a tecnologia Garmin utiliza para medir o seu ritmo cardíaco¹. Talvez não tenha reparado, mas o coração não bate de forma regular, pois não é um metrónomo. Existem vários períodos de tempo entre cada batimento cardíaco e, embora essas variações não sejam tipicamente dramáticas, fornecem informações significativas sobre o seu corpo. O seu sistema nervoso regula essas variações ao longo do tempo, e as alterações no estado da VRC podem revelar a forma como o seu corpo está a responder ao stress e ao relaxamento. A análise destas variações ajuda a proporcionar uma base para a monitorização do stress, a monitorização da Body Battery e a monitorização do sono, mas é uma análise que demora algum tempo. Para que o seu relógio lhe forneça um estado da VRC, tem de o utilizar regularmente durante a noite durante, pelo menos, 3 semanas. Isto estabelecerá um estado de referência da VRC, a partir do qual é possível comparar as noites futuras. Os wearables Garmin apenas medem o estado da VRC durante o sono, por isso, se não utilizar o relógio enquanto dorme, não poderá tirar partido desta funcionalidade.

6. Oximetria de pulso

Os smartwatches Garmin compatíveis podem funcionar como oxímetros de pulso, calculando a quantidade de oxigénio existente na corrente sanguínea a qualquer momento enquanto este percorre o organismo através do sistema circulatório. Embora os smartwatches Garmin não se destinem a finalidades médicas, pode ativar a função de oximetria de pulso para medir o oxigénio no corpo enquanto dorme, obtendo uma ideia de como o seu coração, pulmões e sangue estão a trabalhar em conjunto. Se notar algo estranho na leitura da oximetria de pulso, pode encaminhar essas preocupações a um profissional de saúde para determinar se é necessária uma investigação mais aprofundada.

7. Estado de treino

A funcionalidade de estado do treino da Garmin permite que os atletas vejam a eficácia do seu treino. Os relógios Garmin compatíveis recolhem uma grande variedade de dados diários, incluindo o VO2 máximo, o estado da VRC e a quantidade de treino, para lhe proporcionar uma visão abrangente da sua condição física, além de orientações específicas para atingir os seus objetivos. Ser-lhe-á apresentada 1 de 8 categorias de estados, que variam desde o pico até ao destreino (para além do relatório “nenhum estado” quando o relógio não tem informações suficientes ou quando o tiver colocado em pausa). A forma como o seu corpo reage a todas as situações, incluindo o sono, é um indicador importante da sua condição física geral.

8. Tempo de recuperação

A funcionalidade de tempo de recuperação em smartwatches Garmin compatíveis fornece informações personalizadas sobre quanto tempo o seu corpo demora a recuperar totalmente do esforço realizado durante uma atividade. Naturalmente, os dados de monitorização do sono são uma consideração importante neste cálculo, pois o sono é um fator importante para a recuperação do corpo. Uma noite de sono especialmente má pode aumentar o tempo recomendado antes do próximo exercício exigente, enquanto um sono de qualidade pode ajudar a voltar aos seus objetivos mais rapidamente.

9. Exercícios diários sugeridos

Disponível em relógios GPS Garmin e computadores de ciclismo selecionados, a funcionalidade de exercícios diários sugeridos tem como objetivo melhorar a sua condição física e a sua carga de treino ideal, selecionando treinos diários de corrida ou de ciclismo concebidos para proporcionar o nível certo de exigência. O nível de exigência adequado é determinado por vários fatores, incluindo a sua carga de treino atual, a distribuição da carga, o tempo de recuperação, o perfil dos treinos realizados recentemente e os dados de sono. Por vezes, uma boa (ou má) noite de sono faz a diferença entre o que é apropriadamente exigente e o que é quase impossível.

10. Preparação para o treino

Mesmo que o estado do treino tenha começado a diminuir, isso não significa que é altura de começar a dar 110% de si nos treinos. Utilizando principalmente os dados de monitorização do sono da noite anterior e as necessidades de recuperação de quaisquer atividades recentes, bem como a carga de treino aguda, o estado da VRC, o histórico do sono e o histórico de stress, a funcionalidade de preparação para o treino da Garmin em smartwatches compatíveis faz exatamente o que o nome sugere: diz-lhe o nível de preparação do seu corpo para um exercício exigente. Forçar os seus limites antes de o corpo estar pronto para tal pode ser mais prejudicial do que benéfico. Por conseguinte, obter uma visão precisa dos seus dados de sono pode ser fundamental para determinar que tipo de exercício melhor se adapta às suas necessidades.

11. Resistência em tempo real

A funcionalidade de resistência em relógios Garmin compatíveis ajuda a descrever a sua capacidade para ter um bom ou mau desempenho. Medida numa escala de 0 a 100%, a sua pontuação de resistência reflete de forma razoável o tempo que pode esperar continuar no nível de esforço atual. Naturalmente, quando se trata de resistência à fadiga, o sono também desempenha uma papel importante. Para calcular a sua resistência em tempo real, o seu relógio considera as suas métricas fisiológicas, incluindo o histórico de atividade recente e a longo prazo e a sua condição física.

Com um smartwatch Garmin, não tem um mundo de dados fisiológicos na palma da mão, mas sim no pulso, desde que opte por utilizá-lo. Da próxima vez que for dormir, certifique-se de que deixa o relógio no pulso para que este possa fazer o seu trabalho da melhor forma possível.

Costuma deixar o relógio a carregar todas as noites? Não precisa de se preocupar com isso com os smartwatches Garmin, uma vez que estes devem ter cerca de uma semana de vida útil da bateria antes de precisarem de ser carregados, no mínimo.

Ainda não tem um smartwatch Garmin? Pode comprar aqui para começar a aprender mais sobre os seus hábitos e como afetam o seu corpo. Quanto mais souber, melhores serão os seus treinos.

_{¹Não é um dispositivo médico. Podem aplicar-se restrições relativas à jurisdição. Consulte Garmin.com/ataccuracy.}

_{²Consulte Garmin.com/ataccuracy.}