Zrozumienie choroby wysokościowej i monitorowanie aklimatyzacji wysokościowej
Choroba wysokościowa nie jest schorzeniem, które można lekceważyć, dlatego tak ważne jest zrozumienie, kiedy istnieje ryzyko jej wystąpienia. Ważne jest również, aby wiedzieć, jak można zapobiegać chorobie wysokościowej i jak ją leczyć, a także w jaki sposób produkty Garmin mogą pomóc w monitorowaniu aklimatyzacji organizmu do zwiększonej wysokości.
Niezależnie od tego, czy planujesz wspinaczkę na górę o wysokości 4267 m n.p.m. (14 000 stóp), intensywny trening w górach czy po prostu pobyt w mieście położonym na dużych wysokościach, istnieje spore prawdopodobieństwo wystąpienia choroby wysokościowej.
Czym jest choroba wysokościowa?
Choroba wysokościowa, znana również jako ostra choroba wysokogórska, wysokościowy obrzęk mózgu lub wysokościowy obrzęk płuc, to schorzenie, które dotyka osoby zbyt szybko wznoszące się na duże wysokości. Ostra choroba wysokogórska pojawia się zazwyczaj 6–12 godzin po dotarciu na wysokość powyżej 2438 m n.p.m. (8000 stóp) i dotyka około 40–50% osób mieszkających na niskich wysokościach, zgodnie z badaniem naukowym UpToDate dotyczącym chorób wysokościowych.
Istnieje kilka objawów związanych z chorobą wysokościową, w tym m.in. ból głowy, nudności i wymioty, zawroty głowy, duszności czy utrata apetytu. Aby zminimalizować chorobę wysokościową, przed wejściem na duże wysokości można podjąć kilka środków ostrożności:
- stopniowe wchodzenie – należy wchodzić powoli, aby dać organizmowi czas na aklimatyzację do zmiany wysokości;
- nawodnienie – należy pić dużo płynów, aby zachować odpowiednie nawodnienie organizmu i uniknąć odwodnienia, które może przyspieszyć wystąpienie choroby wysokościowej;
- leki – dostępne bez recepty leki przeciwbólowe mogą pomóc w zapobieganiu chorobie, ale zaleca się konsultację z lekarzem.
W leczeniu choroby wysokościowej ważne jest, aby odpoczywać i pozwolić organizmowi dostosować się do wysokości, nawadniać organizm i spożywać łatwo przyswajalne posiłki.
W jaki sposób produkty Garmin mogą poprawić aklimatyzację do wysokości?
Osoby, które chcą lepiej zrozumieć swoje ciało, mogą skorzystać z urządzeń Garmin, aby śledzić swoją aklimatyzację wysokościową. Dzięki widżetowi aklimatyzacji wysokościowej, użytkownicy smartwatchy i komputerów rowerowych Garmin mogą uzyskać szczegółowe informacje na temat reakcji swojego organizmu na zmiany wysokości, w tym:
- aktualną wysokość – daje to procentowe oszacowanie stopnia aklimatyzacji do aktualnej wysokości i kierunku zmian w stosunku do poprzedniego dnia, pokazując, jak organizm przystosowuje się do wysokości, a ponadto zapewnia wskazówki dotyczące wpływu stanu aklimatyzacji na wydajność;
- średni poziom saturacji¹ – średnie tygodniowe wartości saturacji krwi, które mierzą ilość tlenu (w porównaniu z maksymalną pojemnością) w krwiobiegu podczas jego przepływu przez organizm;
- częstotliwość oddechu – funkcja ta opisuje, jak często użytkownik wykonuje wdech i wydech w ciągu minuty;
- tętno spoczynkowe – funkcja ta wyświetla szacunkowe dzienne tętno na podstawie najniższej średniej z 30 minut w ciągu 24 godzin.
Ale jak właściwie działa aklimatyzacja wysokościowa?
Po uzyskaniu odpowiednich uprawnień dostępu do lokalizacji w aplikacji Garmin Connect™ kompatybilny smartwatch lub komputer rowerowy Garmin zgłosi aktualną aklimatyzację wysokościową, wyświetlając wysokość, do której organizm jest zaaklimatyzowany na podstawie bieżącego treningu.
Ponadto urządzenie będzie wyświetlać powiadomienia dotyczące aklimatyzacji oraz korekty szacunkowej wartości pułapu tlenowego i stanu wytrenowania, gdy wysokość przekroczy 800 metrów (lub 2625 stóp). Funkcja aklimatyzacji wysokościowej będzie również sprawdzać dane w nocy – jeśli urządzenie jest w trybie snu i połączone z siecią Wi-Fi® – aby zapewnić dokładność i aktualność informacji.
Warto zauważyć, że osoby o wyższym poziomie aktywności mogą mieć niższe tętno spoczynkowe. Jak zauważono w powiązanym artykule, jest to całkowicie normalne.
Radzenie sobie z upałami dzięki funkcji aklimatyzacji cieplnej
Można również monitorować aklimatyzację cieplną. W skrócie, wartość procentowa zapewni wgląd w odczyt temperatury na podstawie danych pogodowych i aktywności GPS. Liczba ta wskazuje, ile ciepła może przyjmować dana osoba i dostarcza wskazówek, jak zregenerować się i przystosować do wyższych poziomów ciepła.
W celu aktywowania tego podglądu użytkownicy muszą znajdować się na wystarczająco dużej wysokości, aby wyświetlić informacje o aklimatyzacji wysokościowej. Po uruchomieniu widżetu użytkownicy mogą zobaczyć więcej informacji na temat swojej aklimatyzacji, w tym tygodniowe średnie wartości saturacji krwi, częstotliwość oddechu i tętno spoczynkowe.
Dzięki odpowiedniej wiedzy i przygotowaniu oraz niewielkiej pomocy produktów i funkcji firmy Garmin ryzyko wystąpienia choroby wysokościowej można znacznie zminimalizować.
¹ Nie jest to urządzenie medyczne i nie jest przeznaczone do użytku w diagnostyce i monitorowaniu stanu zdrowia; szczegółowe informacje dostępne na stronie Garmin.com/ataccuracy. Pomiar saturacji nie jest dostępny we wszystkich krajach. Funkcja saturacji będzie wyświetlana tylko wtedy, gdy w zegarku włączona jest funkcja całodobowego pomiaru saturacji. Włączenie funkcji całodobowego pomiaru saturacji spowoduje dodatkowe zużycie baterii.
Wi-Fi® jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy Wi-Fi Alliance.
