Je menstruatiecyclus volgen met een Garmin smartwatch

Lees hier hoe het volgen van je menstruatiecyclus je kan helpen om jouw algehele gezondheid te monitoren en verbeteren. 

Wanneer start en eindigt nu precies je menstruatiecyclus? Er zijn maar weinig vrouwen die daar een exact antwoord op kunnen geven. Vaak is het een periode die ongeveer te voorspellen is, maar zeker niet vast staat. Het volgen van je menstruatie kan daarbij heel nuttig zijn. Zo heb je namelijk meer grip op je cyclus én je algehele gezondheid. 

Dankzij Garmin Menstrual Cycle Tracking krijg je snel en eenvoudig inzicht in jouw menstruatiecyclus en hoe je lichaam verandert tijdens de cyclus. Bovendien leer je jouw lichaam beter begrijpen en daarmee krijg je een beter beeld van je algehele gezondheid. je kunt jouw menstruatiecyclus volgen via de Garmin Connect™ app of via een widget die compatibel is met jouw Garmin horloge. Benieuwd hoe dat allemaal in zijn werk gaat? Wij vertellen je graag meer over de voordelen van menstruatie tracking met je Garmin smartwatch! 

De 4 fasen van de menstruatiecyclus 

Kijk, je menstruatie betekent meer dan gewoon bloeden of niet bloeden. De menstruatiecyclus bestaat uit vier fases. Door die fases te begrijpen, leer je ook vanzelf meer over de gehele cyclus. 

1.Menstruatie

De menstruatiefase begint op de eerste dag van je menstruatie. Dat klinkt al niet te ingewikkeld. Deze fase kan tot 7 dagen duren. We zijn snel geneigd te denken dat de menstruatie één keer per maand voorkomt, maar een typische menstruatiecyclus kan tussen de 21-35 dagen duren. En daarbij is het ook nog eens belangrijk om te vermelden dat geen enkel lichaam typisch is en iedereen anders is. De menstruatie kan dus afhankelijk van verschillende factoren, zoals anticonceptie en leeftijd, variëren.

Aan het begin van je menstruatie zijn de oestrogeen- en progesteronspiegels het laagst. Dat is een van de voornaamste redenen dat je je soms zo leeg en futloos kunt voelen. Het is dan ook helemaal niet erg om het op die dagen iets rustiger aan te doen.

2. Folliculair

Wanneer je stopt met bloeden, komt je lichaam in de folliculaire fase en zullen de oestrogeenspiegels stijgen om zo jouw lichaam voor te bereiden op de eisprong en een mogelijke bevruchting. 

Die toename van oestrogeen geeft jouw kracht en uithoudingsvermogen een flinke boost. Je voelt je dan vaak weer een stuk fitter dan vlak voor of tijdens de menstruatie. 

3. Ovulatie

Meestal komt er zo’n 10-23 dagen na je menstruatie een rijpe eicel vrij. Dit is je meest vruchtbare periode. De exacte dag van de eisprong kan variëren, maar het volgen van je menstruatiecyclus zou je kunnen helpen om deze vruchtbare periode te verkleinen en dus beter te berekenen wanneer je precies op je meest vruchtbare punt bent. 

Deze informatie is cruciaal als je probeert zwanger te worden, of natuurlijk juist niet probeert zwanger te worden. Onthoud bij dat laatste echter wel dat zwangerschap op elk moment in de menstruatiecyclus kan voorkomen. Dus wanneer je menstruatiecyclus-tracker zegt dat je niet ovuleert, is dat geen vrijbrief om geen anticonceptie te gebruiken. 

4. Luteaal

De vierde en laatste fase is de luteale fase. Wanneer de vrijgekomen eicel niet bevrucht wordt tijdens de eisprong, zullen de oestrogeen- en progesteronspiegels weer in een snel tempo dalen. De klachten die je dan voelt, is wat veel vrouwen beschrijven als PMS of premenstrueel syndroom. 

Omgaan met je menstruatie symptomen 

Hoe meer informatie je in Garmin Connect invoert over wat er tijdens je cyclus gebeurt, hoe nauwkeuriger de voorspellingen worden. Na verloop van tijd krijg je een volledig beeld van hoe jouw lichaam zich gewoonlijk voelt tijdens elke fase van de menstruatiecyclus. Die PMS-symptomen in de luteale fase? Het kan van zeer grote waarde zijn om te weten wanneer ze op het punt staan om op te duiken, zodat je je er optimaal op kunt voorbereiden. 

Garmin Connect menstruatiecyclus volgen

Sommige symptomen, zoals vermoeidheid en pijn in het lichaam, kunnen worden opgevangen door een vast slaap- en trainingsschema aan te houden. Maar ook het welbekende opgeblazen gevoel kan getackeld worden door een paar dagen voor de luteale fase te stoppen met zetmeelrijke voeding. 

‘’Dankzij menstruatie tracking ben je altijd voorbereid op het ergste en kun je eenvoudig de symptomen verlichten door simpelweg inzicht te hebben in jouw cyclus.‘’

Veranderingen in de menstruatiecyclus herkennen

Als de symptomen na verloop van tijd beginnen te veranderen of zelfs verergeren, kan dat een aanwijzing zijn dat er meer aan de hand is dan slechts een menstruatie. Zo kan stress je menstruatiecyclus beïnvloeden. Het herkennen van de veranderingen in jouw menstruatiecyclus is de eerste stap om de oorzaak aan te pakken. 

In sommige gevallen kunnen ontspanningstechnieken, zoals de geanimeerde work-outs voor  yoga of ademhalingsoefeningen helpen. In andere gevallen is het bij verergering van symptomen nooit een slecht idee om contact op te nemen met je huisarts. 

Menstruatie tracking en fitness

Wist je dat meer dan 75% van de vrouwelijke atleten negatieve bijwerkingen ervaart tijdens hun menstruatiecyclus? Het is dan ook geen verrassing dat het begrijpen van de cyclus en het gebruiken van die informatie in je voordeel kan werken tijdens je trainingen. Dankzij tracking ben je de negatieve bijwerkingen voor en kun je er op jouw manier op inspelen. 

Er zijn verschillende multifunctionele Garmin smartwatches die naast sport en beweging tracking ook jouw menstruatie volgen. Compatibele modellen zijn onder andere de feñix 6 serie, vívoactive 4 serie, Garmin Venu en verschillende Garmin Forerunners

Hoe kun je je menstruatiecyclus tracken?

  1. Meld je aan bij Garmin Connect via smartphone of desktop.
  2. Open het hoofdmenu en selecteer Gezondheidsstatistieken.
  3. Selecteer menstruatiecyclus in de vervolgkeuzelijst.
  4. Voltooi de installatie zoals aangegeven.
  5. Begin met volgen en help je lichaam! 

Start vandaag nog met het volgen van jouw menstruatiecyclus met Garmin

Hoe eerder je begint met het volgen en monitoren van je menstruatiecyclus, hoe eerder je meer inzicht krijgt in de cyclus en de algehele gezondheid van jouw lichaam. Check dus direct de Garmin IQ Connect app en start vandaag nog met het volgen van jouw menstruatiecyclus!