Skip navigation links
GARMIN METINGEN & DYNAMICA

FILTER OP CATEGORIE

Gezondheidstechnologie
Energiebewaking met Body Battery™

Energiebewaking met Body Battery™

Met de Body Battery functie op je Garmin watch kun je jouw persoonlijke energiebronnen 24 uur per dag beheren. Dit betekent dat je weet wanneer je klaar bent om een uitdaging aan te gaan en wanneer het verstandiger is het rustiger aan te doen. Door je op één plek te laten zien wat de effecten van lichaamsbeweging, stress, ontspanning en de herstellende kracht van slaap zijn, kun je met Body Battery ook zien hoe activiteiten en levensstijl je toestand beïnvloeden. Op die manier leer je wat voor jou het beste is.

Lichaamsbeweging, stress, rust en slaap: Elk van deze factoren heeft een grote invloed op je vermogen om je tempo aan te houden, uitdagingen aan te gaan en je aan te passen aan je omgeving. Onze Body Battery functie wordt aangedreven door de Firstbeat Analytics engine en houdt rekening met al deze elementen. Zo wordt een eenvoudig te volgen rapport over het energieniveau van je lichaam samengesteld.

Wanneer je verstandig omgaat met je krachten volgt automatisch succes. Daarom hebben we Body Battery ontwikkeld. En door gebruik te maken van de feedback die je van je eigen fysiologie ontvangt, biedt deze geavanceerde technologie je persoonlijke inzichten waarmee je jouw energie effectief in je dagelijkse leven kunt beheren.

Je Body Battery opladen

Je lichaam heeft rust nodig. De energie die je nodig hebt om op je best te zijn, mentaal en fysiek, neemt toe tijdens herstelperioden wanneer je stressniveau laag is.

Rustgevende momenten en korte dutjes overdag kunnen je energieniveau een boost geven, maar echte, hoogwaardige slaaptijd is het moment waarop de magie plaatsvindt. We kunnen er niet omheen dat slapen de meest waardevolle tijd is om ons lichaam te herstellen.

Wat herstel betreft, wordt een goede nachtrust gekenmerkt door een toename van de hartslagvariabiliteit (HRV). Dit betekent dat er een lichte onregelmatigheid is in de tijd tussen opeenvolgende hartslagen1. Dit is normaal en een gezond teken dat je parasympathische zenuwstelsel actief en dominant is ten opzichte van je sympathische zenuwstelsel.

Door de feedback in de loop van de tijd te volgen, kun je ontdekken wat voor jou het beste werkt.

Door activiteiten en stress wordt je Body Battery ontladen

De eisen die je gedurende de dag aan je lichaam stelt, zorgen ervoor dat je steeds minder energie krijgt. Je kunt dit zien doordat de Body Battery ook steeds lager wordt. Fysieke activiteit kost veel energie, maar je stressniveaus spelen ook een rol.

Wat bedoelen we met stress? Stress is een toestand van opwinding en de natuurlijke, gezonde reactie van je lichaam op de verschillende uitdagingen van het leven en de omgeving. Het is een verhoogde fysiologische toestand als gevolg van activering van je sympathische zenuwstelsel - ook wel vecht- of vluchtreactie genoemd - en kan ook worden geïdentificeerd door analyse van je hartslag.

Stress wordt als slecht gerapporteerd omdat ongemakkelijke ervaringen vaak stressvol zijn. Vast komen te staan in het verkeer, omgaan met naderende deadlines en navigeren door veeleisende professionele relaties zijn allemaal negatieve emotionele ervaringen die doorgaans een stressreactie ontlokken van je lichaam. Maar ook tijden waarin je heel gelukkig bent kunnen tot stressreacties leiden. Enthousiasme, opwinding en anticipatie zijn ook emotionele toestanden die tot een verhoogd stressniveau in je lichaam kunnen leiden.

Echter is het enthousiasme voor je op vakantie gaat zeker leuker dan het onrustige gevoel bij de luchthavendouane, maar vanuit fysiologisch oogpunt hebben beide een dragend effect en moeten ze worden gecompenseerd met voldoende herstel.

De invloed van fitness op je Body Battery

Als je even de tijd neemt om te begrijpen hoe je fitnessniveau je Body Battery kan beïnvloeden, ben je er klaar voor de weg op te gaan. Om dit verband te kunnen zien, is het belangrijk dat je het verschil begrijpt tussen fysieke activiteit (d.w.z. lichaamsbeweging) en fitheid. Deze nauw samenhangende concepten beïnvloeden je Body Battery op enigszins tegenovergestelde manieren, afhankelijk van of je naar dagelijkse resultaten kijkt of naar het grote geheel.

Je fitheidsniveau kan eenvoudig worden gemeten in de vorm van VO2 max, hetgeen aangeeft hoe goed je hart, longen, bloedsomloop en spieren samenwerken om de productie van aerobe energie te ondersteunen. De beste manier om je conditie te verbeteren, is door regelmatig te sporten op een hoog intensiteitsniveau.

Door te sporten wordt je Body Battery leeggemaakt op basis van de intensiteit van je inspanningen. Bij inspanningen met een hogere intensiteit raakt je Body Battery sneller leeg dan bij inspanningen met een lagere intensiteit. Maar naarmate je fitnessniveau verbetert, hebben lichaamsbeweging en stressvolle ervaringen een kleinere relatieve invloed op je lichaam en is je veerkracht meestal beter.

Met andere woorden, een betere conditie betekent een beter vermogen om stress onder controle te houden en meer lichaamsbeweging uit te voeren zonder volledig uitgeput te raken. Deze realiteit is ingebouwd in de feedback van de Body Battery van je Garmin toestel. Dus hoewel door dagelijkse workouts de energiebronnen van je lichaam opraken, biedt het op lange termijn een netto positief voordeel.

Body Battery en geestelijke gezondheid

Aangezien je hersenen deel uitmaken van je lichaam, wordt je vermogen om te denken, focussen, problemen op te lossen en emoties te verwerken sterk beïnvloed door je fysiologische toestand.

Wanneer je goed uitgerust bent en je Body Battery is opgeladen, zul je waarschijnlijk merken dat je ook op of in de buurt van de top van je mentale kracht bent. Je voelt je fysiek fris en mentaal wendbaar, alsof het tijd is om dingen gedaan te krijgen.

Het kan ook interessant voor je zijn om te weten dat zelfbeheersing en het vermogen om voldoening uit te stellen door psychologen steeds meer worden erkend als uitputtende bronnen. Beide zijn sterke voorspellers van succes op veel gebieden in het leven. Ben je het met ons eens dat je eerder geneigd bent om ongezonde keuzes te maken wanneer je energieniveau laag is?

Maar het gaat er niet alleen om dat de huishoudelijke taken gedaan moeten worden, projecten op het werk moeten worden uitgevoerd of je jouw dieet moet volgen. Sportpsychologen en statistici die professionele atleten onder de loep hebben bevestigen steeds weer dat ons vermogen om snel te denken en verstandig te handelen afneemt naarmate vermoeidheid zich tijdens een partij of lange wedstrijd aandient.

Lage Body Battery: Een reden om je zorgen te maken?

Het leven zit vol ups, downs en verrassingen. Zelden hebben we volledige controle over wanneer er uitdagingen zullen optreden. Er zullen altijd momenten zijn waarop werk moet worden gedaan, ondanks dat je energieniveau laag is. Soms moet je gewoon op je tanden bijten en ervoor gaan, maar als je altijd een lage Body Batterij hebt, kan dit leiden tot allerlei gezondheidsproblemen. Het toont ook onweerlegbaar aan dat je te weinig potentieel hebt.

Met dat in gedachten is een dag met weinig energie geen reden tot alarm, vooral als je een duidelijk beeld hebt van de reden waarom jij je in die situatie bevindt. Word je ziek? Heb je een slechte nachtrust gehad? Forceer jij jezelf om een deadline te halen? Deze omstandigheden gaan voorbij en je zult je snel weer normaal voelen. Maar als je merkt dat je Body Battery bijna constant laag is, is het wellicht tijd om te kijken waar jij je kunt verbeteren.

Kennis is macht en het is belangrijk te weten dat weinig energie niet betekent dat je niet kunt sporten. Je hebt wellicht moeite om een workout af te ronden, maar waarschijnlijk worstel jij je er wel doorheen. Maar dat betekent niet dat je dit ook moet doen. Het nadeel van een zware workout met een lage Body Battery is dat je op de lange termijn uiteindelijk contraproductief kunt worden.

De voordelen die je van training kunt verwachten, komen in de vorm van fysiologische aanpassingen als reactie op uitdagingen. Houd er rekening mee dat als je traint terwijl je geen energie meer hebt, niet hebt geslapen of te veel stress hebt ervaren, je lichaam waarschijnlijk niet het maximale voordeel zal behalen.

Energiebewaking met Body Battery™

1E. Vanoli, P. B. Adamson, Ba-Lin, G. D. Pinna, R. Lazzara and W. Orr, “Heart Rate Variability During Specific Sleep Stages,” American Heart Association: Circulation, vol. 91, no. 7, p. 1918–1922, 1995.