Hvor god er søvnen din?
Vi har gransket søvnen til Garmin-brukere – også de som tilhører de beste 1 % av løpere og syklister.
Vi har både gode og dårlige nyheter. De gode nyhetene er at Garmin-brukere sover bedre. I Garmins nyeste datarapport kan du se hvor godt Garmin-brukere sover.
Har du noen gang lurt på hvor godt du sover eller hvordan du ligger an sammenlignet med jevnaldrende? I Garmins nyeste datarapport kan du se hvor godt Garmin-brukere – og Garmins ambassadører/eliteutøvere – egentlig sover.
Her er høydepunktene:
- Den gjennomsnittlige søvnpoengsummen for alle Garmin-brukere forbedret seg i løpet av 2024 fra 70 til 72.
- Eliteutøvere sover bedre enn andre med en gjennomsnittlig søvnpoengsum på 74.
- Tre av fire Garmin-brukere har en godkjent eller god søvnpoengsum, mens noen sover enda bedre.
- Mer tid i søvn korrelerer ikke nødvendigvis med kvalitetssøvn.
- Brukere på Island og i Finland er blant verdens beste til å sove, begge med en gjennomsnittlig søvnpoengsum på 77.
Vi starter med å undersøke hvor godt de mest aktive Garmin-brukerne sover.
Hvor godt sover eliteutøvere?
I diagrammet ovenfor sammenlignes eliteutøvere med vanlige Garmin-brukere ved å analysere den gjennomsnittlige søvnpoengsummen i forhold til antall søvntimer.
Kanskje får du kvalitetssøvn sammenlignet med alle Garmin-brukere. Men hvordan ligger du an i forhold til eliteutøvere? Vi undersøkte de beste 1 % av Garmin-brukerne basert på antall kilometer løpt og syklet per uke og sammenlignet dem med øvrige brukere. Vi definerte de beste 1 % som brukere som konsekvent har løpt mer enn 95 km i uken og syklet mer enn 210 km per uke i løpet av de siste 12 månedene.
Disse toppidrettsutøverne har en tendens til å få bedre søvn enn andre, med en gjennomsnittlig søvnpoengsum på 74 sammenlignet med gjennomsnittet på 72 for allmennheten1. I tillegg hadde flere utøvere en utmerket søvnpoengsum sammenlignet med alle andre. Eliteutøvere har også en tendens til å sove bedre enn andre – selv når de sover dårlig.
Hannah Shell, en profesjonell terrengsyklist, fortalte Garmin at den avanserte søvnsporingen på hennes Forerunner® 965 er avgjørende for treningen og restitusjonen hennes. Hun bruker funksjonen for morgenrapport for å se sin søvnpoengsum, HRV (pulsvariasjon) og hvilepuls2 når hun våkner. Dette hjelper henne med å forberede seg til treningsdagen.
«Jeg liker å kunne se om jeg møter mine søvnbehov på ukentlig basis gjennom det siste året og identifisere hvilke deler av året som er mer krevende,» sa Shell. «Denne visningen hjelper meg å balansere timeplanen min bedre og planlegge for neste sesong – hvis jeg har overbooket meg ett år, vises det i søvndataen.»
Gjennomsnittlig søvnpoengsum
I diagrammet ovenfor vises det at den gjennomsnittlige søvnpoengsummen var 70 i løpet av 2023 og 72 i løpet av 2024.
Noen ganger er det lettere sagt enn gjort å få nok søvn. Og selv om du får tilstrekkelig med søvn, er den kanskje ikke alltid av topp kvalitet.
Garmins avanserte søvnsporing tar hensyn til pulsen din, pulsvariasjon (HRV) og data om kroppsbevegelser når den analyserer tidspunktet for søvnen din og eventuell våkentid. Den anslår også hvor lenge du tilbringer i lett søvn, dyp søvn og REM-søvn.
Denne informasjonen, som viser både søvnkvalitet og søvntid, bidrar til Garmin-søvnpoengsummen din via Firstbeat Analytics™. Fra 1. februar 2024 til 31. januar 2025 hadde Garmin-brukere en gjennomsnittlig søvnpoengsum på 72. Det er en økning fra 70 i perioden 1. februar 2023 til 31. januar 2024.
Vi vet ikke nøyaktig hva du gjør for å forbedre søvnen din, men kanskje har Garmins søvntrener hjulpet til.
Skye Moench, en profesjonell triatlet med en nyfødt baby, forteller at Garmins søvn- og høneblundregistrering er noen av hennes favorittfunksjoner. Hun sier at data som lastes opp til Garmin Connect™-appen hjelper henne med å forstå hvor mye søvn hun får hver dag. Det er spesielt viktig når hun prøver å få 8-9 (eller flere) timer søvn med en baby å ta seg av.
«Når jeg får nok søvn,» sier Moench, «har jeg det mye bedre. Jeg kan trene med høy kvalitet, noe som hjelper meg til å føle meg bra nå og prestere på topp senere når jeg går tilbake til konkurranser.»
Gjennomsnittlig søvnkvalitet
I diagrammet ovenfor vises den gjennomsnittlige søvnkvaliteten, med 19 % klassifisert som dårlig, 7 % som utmerket, 31 % som bra og 43 % som akseptabel.
Søvnpoengsummen din varierer mellom 0 og 100 og vurderes som følger: utmerket (90–100), bra (80–89), akseptabel (60–79) og dårlig (0–60).
For de fleste av oss er utmerket søvn sjelden. Kun 7 % av brukerne hadde i gjennomsnitt en utmerket poengsum, mens 31 % hadde en bra poengsum, 43 % lå i kategorien akseptabel og 19 % i kategorien dårlig.
Hvis din gjennomsnittlige søvnpoengsum er under 60, kan det være på tide å forbedre søvnen din.
Søvnpoengsum og søvntid
I diagrammet ovenfor vises hvordan den gjennomsnittlige søvnpoengsummen forholder seg til antall timer du sover hver natt.
Du har sikkert hørt at 8 timer er den optimale mengden søvn – og data ser ut til å bekrefte dette. Søvnpoengsummen din henger sammen med hvor mye søvn du får. Jo mer du sover, desto større er sjansen for å oppnå en høyere søvnpoengsum – men bare opp til en viss grense.
Brukere som sover mellom 8 og 8,5 timer hadde den høyeste gjennomsnittlige søvnpoengsummen på 78. De som bare sover fire timer i snitt, hadde en søvnpoengsum på 35.
Personer som prøver å ta igjen tapt søvn ved å sove ekstra lenge, kan trenge å revurdere strategien. De som sover 12 timer eller mer har i gjennomsnitt en søvnpoengsum på bare 64.
Isabel King, en profesjonell terrengsyklist, sier at søvn er hennes «superkraft».
«Søvnpoengsum og Body Battery™ er det første jeg ser på når jeg våkner om morgenen,» sa King. «Det viser meg når jeg kan presse meg selv og når jeg kanskje bør ta en hviledag.»
Body Battery™-energiovervåkning viser hvor mye energi du har igjen i kroppen. En god natts søvn er viktig for å gjenopprette Body Battery-nivåene dine.
Overordnet søvnfordeling
I diagrammet ovenfor vises hvor stor andel Garmin-brukere som sover ulike lengder hver natt.
De fleste Garmin-brukere sover mellom 7 og 9 timer.
Hvis du har vanskelig for å vite hvor mye søvn du trenger, kan Garmins søvntrener hjelpe deg. Garmins søvntrener bruker alderen din, daglige og langsiktige intensitetsminutter, søvnsporing, registrering av høneblunder og pulsvariasjon (HRV).
Gjennomsnittlig søvnpoengsum per aldersgruppe
I diagrammet ovenfor vises endringen i den gjennomsnittlige søvnpoengsummen per aldersgruppe mellom 2023 og 2024.
- Aldersgruppe 21–30: 73 og 74
- Aldersgruppe 31–40: 71 og 73
- Aldersgruppe 41–50: 70 og 72
- Aldersgruppe 51–60: 68 og 71
- Aldersgruppe 61–70: 66 og 70
- Aldersgruppe 70+: 63 og 68
Søvnpoengsummen din har en tendens til å synke med alderen. Aldersgruppen 21–30 hadde en gjennomsnittlig søvnpoengsum på 74. Dette sank til en gjennomsnittlig søvnpoengsum på 68 i gruppen over 70 år.
Sammenlignet med året før forbedret hver aldersgruppe sin søvnpoengsum. Men gruppen over 70 år forbedret seg mest – med nesten 5 poeng.
Gjennomsnittlig søvnpoengsum per land
Diagrammet ovenfor viser den gjennomsnittlige søvnpoengsummen per land. Canada: 74 Tsjekkia: 74 Finland: 77 Frankrike: 75 Tyskland: 74 Island: 77 Italia: 74 Litauen: 75 Luxembourg: 75 Polen: 73 Spania: 73 Sverige: 75 Storbritannia: 75 USA: 73 Venezuela: 76
Har du noen gang lurt på hvordan søvnen din sammenlignes med noen på den andre siden av kloden? Her ser du hvordan søvnpoengsummen varierer mellom land, med Garmin-brukere på Island og i Finland blant dem som sover best.
Klar til å forbedre søvnen din? Lær mer om Garmins søvnsporing og bla gjennom kompatible smartklokker i dag.
1 Den generelle befolkningen består av de brukerne som brukte en Garmin-enhet med søvnsporing og registrerte søvnen sin i minst 9 av de siste 12 månedene.
2 Se Garmin.com/ataccuracy
