Cos’è il retrorunning e quali sono i benefici
Da boutade goliardica a disciplina sportiva: il retrorunning ha una storia curiosa che rivela però origini lontane e coinvolge oggi numerosi appassionati e curiosi. Inserita per gioco nel programma di alcune manifestazioni sportive negli USA alla fine degli anni ‘80, la corsa all’indietro è nota in Oriente da secoli. In Giappone, ad esempio, è una pratica fisica e meditativa piuttosto diffusa. Il motivo? La sua capacità di unire un allenamento fisico completo a un esercizio di consapevolezza che richiede concentrazione e controllo del corpo in un movimento non abituale.
Il retrorunning, infatti, impegna a vario livello alcuni muscoli poco coinvolti nella corsa tradizionale, migliora l’equilibrio e la propriocezione ed è un’attività che combina efficacia e versatilità. Per questo motivo viene talvolta utilizzata da preparatori atletici e fisioterapisti nei programmi di riabilitazione e nei workout focalizzati al coinvolgimento completo di tutti i gruppi muscolari. Probabilmente, non è la scelta ideale per chi vuole iniziare a correre, ma rappresenta un’opzione preziosa sia per chi ha già una solida base atletica e cerca un’alternativa per diversificare l’allenamento, sia per chi desidera trovare sempre stimoli nuovi per lo sviluppo del proprio benessere psico fisico. Anche per questo motivo, è importante poter contare su dispositivi in grado di monitorare i parametri della salute e il livello delle performance.
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In cosa consiste e quali muscoli coinvolge la corsa all’Indietro
Il retrorunning richiede concentrazione e coordinazione, aspetti essenziali perché il corpo si muova in sicurezza e con la giusta efficacia. Una corretta esecuzione della tecnica prevede la partenza da una posizione leggermente inclinata in avanti, con il busto eretto e lo sguardo di fronte a sé: il senso di marcia è opposto a quello abituale e si affronta di spalle, controllando il percorso con rapide occhiate. Le braccia si muovono in modo naturale, controbilanciando gli arti inferiori per favorire il naturale equilibrio, mentre il passo inizia di norma dall’appoggio dell’avampiede, spingendo il corpo indietro con ginocchia flesse e passi corti e ritmici. Tutto ciò si traduce in un’attività che impegna il fisico in modo peculiare e insolito, con un focus sulla catena posteriore. Ecco quali sono i muscoli coinvolti nel retrorunning.
- Glutei. Durante il retrorunning, i glutei lavorano intensamente per permettere al corpo di progredire all’indietro. Questo muscolo, infatti, è maggiormente coinvolto rispetto alla corsa tradizionale, poiché la fase di spinta richiede un’attivazione più decisa della catena posteriore.
- Muscoli posteriori della coscia. La flessione del ginocchio e la successiva estensione durante la spinta sono movimenti utili per allenare i femorali, poiché ne mettono a dura prova la resistenza e migliorano la loro forza in spinta.
- Polpacci. I muscoli del polpaccio sono coinvolti fin dal momento in cui il piede tocca il suolo, specie quando l’appoggio avviene sull’avampiede. Questo è un altro punto di differenza con la corsa tradizionale, dove la spinta è più bilanciata tra tallone e avampiede.
- Core. Addominali, obliqui e lombari sono costantemente attivati per mantenere la stabilità durante la corsa all’indietro, in modo da favorire l’equilibrio, la direzione ed evitare cadute.
- Parte superiore del corpo. Le spalle e il trapezio vengono attivati per correggere il baricentro, favorire il corretto bilanciamento e per supportare la postura eretta.
5 Benefici del retrorunning
La corsa all’indietro trova talvolta impiego in fisioterapia, dove può essere integrata nei percorsi di riabilitazione per recuperare forza muscolare e mobilità articolare, specialmente dopo infortuni come lesioni al tendine d’Achille o problemi al ginocchio. La minore sollecitazione sulle articolazioni, combinata con l’attivazione eccentrica dei muscoli, la rende infatti ideale per un recupero graduale e sicuro.
Per gli atleti di livello avanzato, invece, il retrorunning rappresenta un complemento ai piani di allenamento, utilizzato da preparatori atletici per potenziare agilità, rapidità nei cambi di direzione e resistenza, qualità fondamentali in sport come calcio, basket e pugilato. Ecco i principali benefici del retrorunning:
- Miglioramento della forza muscolare: l’intenso lavoro della catena posteriore – glutei, ischiocrurali e polpacci – rafforza muscoli spesso trascurati, bilanciando lo sviluppo corporeo e potenziando la spinta.
- Riduzione dello stress articolare: l’appoggio sull’avampiede e la minore pressione su ginocchia e legamenti lo rendono un’opzione sicura, utile in riabilitazione e per chi cerca un’attività a basso impatto.
- Incremento di equilibrio e propriocezione: correre all’indietro affina la coordinazione e la percezione del corpo nello spazio, riducendo il rischio di infortuni e migliorando le prestazioni atletiche.
- Consumo calorico: il retrorunning è un’attività molto impegnativa che consente di bruciare calorie correndo, fino a un terzo in più in più rispetto al running tradizionale. Integrato con equilibrio nel proprio piano di lavoro, rappresenta pertanto un workout efficace per il conditioning fisico e il controllo del peso.
- Capacità di concentrazione: il movimento non abituale richiede un’attenzione costante, stimolando la mente e migliorando la capacità di concentrazione.
Il retrorunning è una pratica versatile, applicabile tanto in contesti terapeutici quanto agonistici, con effetti che spaziano dal potenziamento fisico al benessere psicologico. Un approccio graduale, strutturato e monitorato, consente di godere appieno dei suoi benefici e di variare la routine degli allenamenti.
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