Tendenze nella corsa: nuovi dati mostrano come i runner Garmin hanno raggiunto il loro livello

Dalla distanza e dal passo alla frequenza cardiaca a riposo e VO2 max, ecco come va per i runner Garmin.

Se usi uno smartwatch Garmin, è probabile che passerai alcuni minuti (OK, più di qualcuno) a guardare i dati sulle prestazioni quando torni a casa dopo la corsa. Quanto hai corso? Qual era il tuo passo? E se corri da qualche tempo, probabilmente gaurderai anche il valore di VO2 max. Questo e molto altro quando corri con Garmin.

Ma in che modo i tuoi dati si adattano agli utenti di tutto il mondo? Ti aiutiamo noi a capire. Abbiamo osservato all’app Garmin Connect™ i dati dei runner di tutto il mondo, per trovare le nuove tendenze.

Ecco alcuni esempi.

• La distanza media per tutti gli utenti è stata di circa 7,7 chilometri, ma la fascia di età che registra la corsa media più lunga potrebbe sorprenderti.
• I paesi europei hanno registrato il passo medio più veloce, e l’Irlanda nello specifico ha raggiunto un passo di 5:41 minuti per chilometro.
• I runner Garmin sono tutti impegnati a superare i risultati dei giorni precedenti. I runner sotto i 40 anni hanno visto i maggiori progressi nelle attività di corsa, e anche gli atleti over 60 hanno fatto grandi passi avanti.
• L’allenamento di forza sta guadagnando terreno: abbiamo riscontrato un aumento di quasi il 25% degli utenti che hanno registrato una corsa e un’attività di forza nella stessa settimana.
• Il valore VO2 max medio per tutti i runner Garmin è stato pari a 50.
• I runner Garmin hanno punteggio del sonno migliore rispetto a chi non corre. In più, la media della frequenza cardiaca a riposo¹ dei runner Garmin è diminuita man mano che è aumentata la loro distanza di corsa.

Per quanti chilometri corrono gli utenti Garmin?

La distanza media di una corsa per tutti gli utenti è stata di 7,76 chilometri. Le persone tra i 50 e i 59 anni hanno corso leggermente di più in media per singola sessione, registrando 8,2 km. Quelle tra i 20 e i 29 anni, invece, un po’ meno, con una media di 7,4 km a corsa.

Non è importante la quantità di chilometri, conta solo che l’attenzione che presti al modo in cui il tuo corpo recupera. Ecco dove trovi il tuo tempo di recupero gestito dal Garmin Human Performance Lab. Questa funzione fornisce informazioni scientificamente personalizzate su quanto tempo ti servirà prima del recupero completo, così saprai quando sarai pronto a ottenere il massimo beneficio dal tuo prossimo allenamento.

Quale mese e giorno della settimana sono stati i più popolari?

Agosto è stato il mese dell’anno con il maggior numero di chilometri percorsi. Gli utenti di Garmin hanno registrato il maggior numero di chilometri il sabato.

Se ti avventuri in corse più , non preoccuparti per la durata della batteria se corri con Garmin. Per “durata della batteria lunga” intendiamo letteralmente che ti permetterà di avere almeno 1 settimana in modalità smartwatch con la maggior parte degli orologi per outdoor e fitness, oppure fino a 90 giorni in modalità smartwatch con ricarica solare² sugli Enduro™ 3 smartwatch GPS per endurance.

Quanti chilometri hanno percorso gli utenti ogni settimana?

E poi quanto hanno corso gli utenti Garmin in una settimana? L’intervallo ottimale è compreso tra 9 e 16 km in media a settimana, per quasi il 40% dei runner; mentre il 28 ha raggiunto una distanza di 17-32 km a settimana. Solo il 7% degli utenti ha corso tra 33 e 48 km a settimana e appena un 3% ha superato i 49 km a settimana.

Gli smartwatch Garmin compatibili possono aiutarti a gestire l’impatto della corsa sul tuo corpo con la funzione Running Tolerance . Basata sul Garmin Human Performance Lab, questa funzione offre le informazioni necessarie per gestire l’impatto durante la creazione e la gestione della distanza.

Quanto tempo serve per correre un chilometro?

Il passo medio per chilometro era di 5:49 per gli uomini e di 6:32 per le donne. Come prevedibile, i gruppi più giovani sono stati un po’ più veloci rispetto ai più grandi, con una velocità media di 5:45 per chilometro per i runner di 20-29 anni e di 6:45 per chilometro per quelli di età superiore ai 70 anni.

In media, le seguenti località sono state in media le più veloci:

• Irlanda (5:39 minuti per km)
• Portogallo (5:43 minuti per km)
• Italia (5:44 minuti per km)

Se ti chiedi qual è il tuo livello di efficienza mentre corri, controlla la funzione Running Economy su uno smartwatch Garmin compatibile, ad esempio il Forerunner^® 970. Questo dispositivo utilizza il volume di corsa a lungo termine, la lunghezza della falcata e la perdita di velocità di passo, per misurare l’efficienza energetica complessiva, in associazione alla fascia cardio HRM 600.

Quanto tempo hanno trascorso gli utenti Garmin correndo?

In media, gli utenti Garmin hanno impiegato 46,3 minuti a correre. Se suddivisi per età, gli utenti di età compresa tra 60 e 69 hanno corso 50,8 minuti, quelli di 50-59 anni hanno corso 50,7 minuti, gli over 70 hanno corso 49,9 minuti; mentre i runner di 40-49 anni hanno corso 48,5 minuti, quelli di 30-39 anni hanno corso 45,9 minuti e quelli di 20-29 hanno corso 42,6 minuti.

Per potenziare le tue sessioni di allenamento, alcuni smartwatch Garmin hanno tantissime funzioni per i runner più avanzati. Stabilisci quanto riesci a spingere in una corsa esaminando i dati in tempo reale sulla stamina che tiene traccia e gestisce il tuo sforzo, mentre il punteggio endurance aiuta a monitorare i tuoi progressi dopo gli allenamenti mentre ti impegni a migliorare come atleta di endurance. Quindi, usando la funzione di calcolo del percorso round-trip, puoi indicare all’orologio la distanza che vuoi raggiungere e suggerire percorsi di ritorno.

Il numero di attività di corsa è aumentato a livello globale per gli utenti Garmin a persona. Rispetto al 2024, le attività di corsa indoor sono aumentate del 12,6% a testa nel 2025, mentre le attività di corsa outdoor sono incrementate del 3,2%. Il gruppo di età comprese tra 30 e 39 ha registrato il maggiore aumento annuale delle attività medie per utente; seguono le età 20-29, 40-49, 60-69 e over 70.

Considerando i tipi specifici di corsa, gli utenti sudcoreani hanno registrato la maggior parte delle attività per utente per corsa, corsa su pista e corsa su tapis roulant. Gli utenti in Francia hanno registrato più attività di trail running a persona rispetto a quelle in altre località.

Sia che tu corra sulle strade della città o su sentieri fittamente boscosi, le mappe integrate sugli smartwatch Garmin compatibili sono mappe a colori con navigazione passo-passo, che ti aiutano a tenere il ritmo.

Se ti svegli con la voglia di andare a correre ma non sai quanto dovresti spingere, valuta di usare la funzione di allenamenti giornalieri consigliati disponibile su alcuni smartwatch Garmin. Riceverai consigli sulla corsa ogni giorno in base alla tua cronologia di allenamento, al livello di fitness e al tempo di recupero.

Qual è stata la qualità del sonno dei runner?

Il sonno è essenziale per il recupero e i runner hanno mostrato di dormire meglio rispetto a chi non ha corso. La media del punteggio del sonno per tutti i runner Garmin (73 se hanno corso fino a 10 miglia o 74 se hanno corso tra 11 e 30 e oltre) è stata superiore rispetto a chi non corre, che invece ha raggiunto un punteggio medio di sonno di 70.

In che modo la corsa ha influito sulla frequenza cardiaca a riposo?

L’integrazione di questa attività cardio può fare solo bene. Non è una sorpresa. Sappiamo che gli utenti Garmin che trascorrono più tempo facendo attività fisica, che amino correre, andare in bicicletta o nuotare, tendono ad avere frequenze cardiache più basse. La frequenza cardiaca a riposo dei non-runner è stata di circa 62 bpm. Maggiore è il numero di chilometri che un utente è riuscito a correre, più basso diventa questo valore. Un utente che ha percorso fino a 7 chilometri a settimana presentava una frequenza cardiaca a riposo di 59 bpm; invece, un utente che ha percorso più di 49 chilometri a settimana aveva una frequenza cardiaca a riposo di 55 bpm.

Cos’è il VO2 max? E qual è stato il valore VO2 max medio migliore per i runner Garmin?

Il tuo VO2 max è un numero che definisce la resistenza cardiovascolare; il Garmin Human Performance Lab integrato negli smartwatch Garmin compatibili fa una stima del VO2 max analizzando e interpretando i dati sulle prestazioni durante la corsa.

Un VO2 max più alto, vale a dire che il corpo riesce a prendere meglio ossigeno dall’aria e a utilizzarlo nei muscoli, è meglio di uno più basso. Il valore VO2 max medio per tutti i runner Garmin è stato pari a 50. Se riscontri problemi a incrementare il tuo VO2 max, può esserti d’aiuto concentrarti sugli sforzi ad alta intensità e aumentare la varietà di tali sforzi, tra gli altri fattori. Il valore VO2 max, però, varia in modo significativo a seconda di sesso ed età. Il seguente grafico sul VO2 max mostra le differenze di questo valore tra uomini e donne e come possa diminuire gradualmente con l’età.

In che modo i runner Garmin utilizzano l’allenamento di forza?

Nel nostro rapporto sui dati Garmin Connect 2025, abbiamo scoperto che tutti gli utenti hanno apprezzato il loro regime di allenamento della forza, ma volevamo prendere in analisi in particolare i runner. Confrontando il 2024 con il 2025, abbiamo riscontrato un aumento del 23% dei runner che hanno registrato una corsa e un’attività di allenamento di forza nella stessa settimana.

È comprensibile. Dopo tutto, la ricerca mostra come il regime di allenamento della forza, possa essere utile per i runner. E quando ti alleni con uno smartwatch Garmin che supporta Garmin Run Coach, avrai anche la possibilità di aggiungere allenamenti di forza supplementari nel tuo piano, rendendo ancora più facile sviluppare la forza necessaria affinché le tue corse continuino a essere proprio quello: forti.

In che modo i runner hanno utilizzato Garmin Coach?

La distanza più popolare per cui i runner si sono allenati utilizzando Garmin Coach è stata una mezza maratona. E se hai bisogno di aiuto il giorno della gara, non dimenticarti di queste funzioni gratuite per il giorno della gara disponibili sul tuo smartwatch Garmin per la corsa.

Se sei un runner in cerca di struttura, Garmin Coach offre piani di allenamento dinamici forniti da professionisti e piani di allenamento adattivi con Garmin Run Coach, insomma hai fantastiche opzioni per il tuo allenamento. Sia che tu ti voglia allenare per una 5K o una maratona, Garmin Coach ti sostiene.

Senti salire l’ispirazione di mettere su le scarpe da running e andare a correre? Prendi uno smartwatch Garmin per iniziare. Che tu abbia appena iniziato a correre per il tuo quartiere o ti appassionino le ultramaratone, Garmin ha lo smartwatch per la corsa perfetto per te.

E non dimenticare di registrare la tua corsa in occasione del Global Running Day. Guadagnerai un badge Garmin Connect a tempo limitato. Esamina inoltre i dati trasparenti e gli overlay delle mappe disponibili app Garmin Connect per pubblicare e condividere la tua corsa.

^{¹Visita il sito Web Garmin.com/ataccuracy.
²Indossandolo tutto il giorno, almeno per 3 ore all’aperto in condizioni di 50,000 lux.}