HIIT-harjoituksista kaiken irti Garminin avulla
Urheilu ja kuntoilu

HIIT-harjoittelusta kaikki irti Garmin-kellon avulla

2025-11-28

HIIT, eli high-intensity interval training on viime vuosien treenitrendi. Mutta mitä se tarkoittaa, ja miten voit hyödyntää sitä Garmin-älykellosi avulla?

Garminin yhteensopivat fitness-kellot tarjoavat HIIT-aktiviteettiprofiileja, joissa on mukana ruudulla näkyvät animaatiot ja mukautetut ajastimet. Näin jokainen sekunti treenistäsi tulee hyödyksi. Olitpa sitten aloittelija tai kokenut urheilija, Garminin HIIT-ominaisuudet auttavat sinua saamaan treenistä maksimaalisen hyödyn. Garmin Ambassador ja CrossFit-urheilija Baylee Rayl esittelee erilaisia HIIT-muotoja, niiden hyötyjä ja esimerkkitreenejä.

Mitä HIIT tarkoittaa?

HIIT-harjoittelussa vuorottelevat korkean intensiteetin työjaksot ja lyhyet palautumisjaksot. Tämä tekee treeneistä tehokkaita ja haastavia. HIIT voidaan toteuttaa monella eri tavalla, kuten:

Katsotaanpa nämä tarkemmin.

Tabata

Japanilaisen Dr. Izumi Tabatan luoma Tabata on HIIT-harjoitus, jossa tehdään 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa ennalta määrätty määrä kierroksia.

Esimerkiksi Tabata-harjoitus istumaannousuilla, punnerruksilla ja kyykyillä (20/10 × 8) koostuu 8 kierroksesta jokaista liikettä, 20 sekunnin työjaksolla ja 10 sekunnin levolla. Kun olet tehnyt ensimmäistä liikettä, tässä tapauksessa istumaannousuja, 20 sekunnin ajan, siirryt punnerruksiin ja sen jälkeen kyykkyihin. Tämän tyyppinen treeni mahdollistaa erittäin kovan intensiteetin, mutta antaa 10 sekuntia palautumisaikaa jokaisella kierroksella.

EMOM

EMOM tulee sanoista “every minute on the minute”. EMOM-harjoittelussa teet ennalta määrätyn toistorajan jokaisen minuutin alussa ja lepäät loppuajan.

Esimerkiksi, jos EMOM-treenissä tehdään 20 kyykkyä minuutin aikana, toistot tehdään heti minuutin alussa. Jos 20 kyykkyä vie noin 30 sekuntia, sinulla on 30 sekuntia palautumisaikaa seuraavan minuutin alkuun.

AMRAP

AMRAP tulee sanoista “as many reps/rounds as possible”. Kyseessä on siis treeni, jossa tehdään niin monta toistoa tai kierrosta kuin mahdollista määritetyssä ajassa.

Esimerkiksi 20 minuutin AMRAP, johon kuuluu 10 punnerrusta, 10 istumaannousua, 10 kyykkyä ja 200 metrin juoksu, tarkoittaa sitä, että teet mahdollisimman monta kierrosta 20 minuutin aikana. Pitkissä AMRAP-harjoituksissa intensiteetti saattaa laskea, mutta ne voidaan muokata HIIT-muotoon lisäämällä mukaan lepojaksoja.

Käytännössä tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että teet maksimaalisen määrän kierroksia 3 minuutin aikana ja välissä on aina 3 minuutin lepo. Näin työjakso on todella intensiivinen ja sitä seuraa täysi palautus. Ja kun sen purkaa näin, ei kuulosta enää kovin monimutkaiselta, eikö?

Miksi HIIT toimii niin hyvin?

Tehokkuus: Lyhyt mutta intensiivinen harjoitus sopii kiireiseen aikatauluun.

Vähän tai ei lainkaan välineitä: Useimmat liikkeet voi tehdä vain kehonpainolla. Voit halutessasi lisätä välineitä.

Haastavuus: HIIT on korkean intensiteetin harjoittelua, joka kehittää kestävyyttä ja voimaa nopeasti.

Valmiita HIIT-treenejä

24 minuutin Tabata

Jokaisessa liikkeessä tee 20 sekuntia täysillä ja lepää 10 sekuntia. Tee 8 kierrosta yhtä liikettä ja siirry sen jälkeen seuraavaan. 4 minuuttia per liike = 24 minuuttia.

20 minuutin EMOM

Tee vaadittu toistomäärä jokaisen minuutin alussa:

Toista, kunnes 20 minuuttia täyttyy (5 kierrosta).

15 minuutin AMRAP

Tämä harjoitus sisältää 3 × 5 minuutin kierrosta. Tee alla olevaa sarjaa niin monta kierrosta kuin ehdit. Jos saat hyppynaru-osuuden tehtyä, aloita uudestaan ylhäältä kunnes 5 minuuttia on täynnä. Lepää 2 minuuttia kierrosten välillä.

Toivottavasti nautit näistä HIIT-treeneistä — ja muista seurata treenisi Garmin-kellon HIIT-ominaisuudella.