Cómo empezar a correr: 6 consejos para principiantes

Si eres nuevo en el mundo del running, o estás volviendo a correr, aquí te explicamos cómo puedes empezar tu aventura.

Así que quieres ser corredor. Ya tienes tu Garmin smartwatch para correr (o estás buscando cuál es el perfecto para ti) y, con suerte, un par de zapatillas cómodas, pero ahora tienes que decidir qué es lo siguiente.

¿Cómo se empieza a correr exactamente? Nos alegra que lo preguntes y esperamos que estos seis consejos te ayuden a atarte los cordones, empezar y seguir corriendo, incluso cuando los kilómetros se hagan duros.

1. Sigue los principios básicos.

Empieza poco a poco: debes aumentar gradualmente el kilometraje. Céntrate en carreras de baja intensidad, fáciles y cortas para empezar. Una buena regla general es mantener un nivel de intensidad que te permita mantener una conversación. Si quieres ser más preciso a medida que avanzas, prueba a controlar tu frecuencia cardíaca en la muñeca¹ con tu smartwatch Garmin compatible. Esto te permitirá evaluar mejor el esfuerzo que está realizando tu corazón.

Realiza un seguimiento de tu progreso controlando el tiempo, la distancia y el ritmo en tu smartwatch Garmin para correr, todos ellos con GPS integrado para que puedas obtener estadísticas precisas. Los smartwatch más avanzados incluso ofrecen compatibilidad con GPS multibanda para una precisión superior en la velocidad y la distancia de carrera.

No es necesario que corras más rápido o más lejos en cada sesión. Hacer demasiado demasiado pronto puede provocar lesiones o agotamiento. No olvides dedicar tiempo a estirar después de correr y tomarte días de descanso. La función de tiempo de recuperación de tu smartwatch Garmin utiliza tu último entrenamiento, tus niveles de estrés y tu sueño para ayudarte a saber cuánto tiempo necesitas para recuperarte.

2. Prueba los intervalos de carrera y caminata

Los intervalos de carrera y caminata pueden ser una excelente manera de acostumbrar tu cuerpo a correr. Te pueden ayudar a correr más lejos, sentir menos fatiga y prevenir lesiones.

Puedes comenzar corriendo durante 1 minuto y luego caminando durante 1 minuto. Aumenta gradualmente el tiempo de carrera a medida que mejoras. Incluso puedes configurar alertas de carrera/caminata en tu reloj inteligente Garmin compatible para recibir alertas cuando sea el momento de correr o caminar.

El entrenador Jeff Galloway, olímpico y autor de éxitos de ventas, creó el método Galloway de correr-caminar-correr. Galloway es uno de los tres expertos disponibles en los planes de entrenamiento de running de Garmin Coach. Puedes ver sus estrategias recomendadas de correr-caminar-correr aquí, o probar a configurar un plan de Garmin Coach para obtener una versión personalizada directamente en tu reloj Garmin (más adelante te daremos más detalles al respecto).

3: Busca un compañero (o dos) para correr.

Correr con un amigo puede ser más fácil y divertido. Correr con un amigo puede ayudarte a mantenerte responsable, motivado e incluso proporcionarte un poco de ánimo extra para salir a correr. ¿Necesitas añadir un poco de competitividad? Compara tus kilómetros recorridos con tus amigos a través de la tabla de clasificación semanal de la aplicación Garmin Connect™.

Intenta unirte a un club de running local. Podrás aprender de otros corredores, probar nuevas rutas y hacer nuevos amigos para que correr te resulte más fácil.

4. Celebra tus logros.

Ya sea que hayas completado tu carrera más larga, hayas corrido a un ritmo más rápido o incluso te hayas levantado de la cama para salir a correr cuando realmente no te apetecía, debes celebrar tus victorias.

Garmin llevará un registro y te avisará cuando alcances un récord personal, incluyendo tu milla más rápida, tus 5 km más rápidos y tu carrera más larga. Levantarte de la cama depende de ti, pero el entrenador de sueño de Garmin puede ayudarte a comprender cuántas horas de sueño debes dormir.

También puedes ganar insignias en la aplicación Garmin Connect por logros como terminar tu primera milla o 5 km.

5. Inscríbete en una carrera.

¿Necesitas una forma de mantener la motivación y estructurar tus carreras? Inscríbete en una carrera. Encontrarás muchas funciones gratuitas para el día de la carrera en tu smartwatch Garmin compatible para correr, como la predicción del tiempo de carrera, una estrategia de ritmo con PacePro™ y mucho más. Una pequeña carrera local de 5 km puede ser una forma relajada de participar en una carrera. Asegúrate de darte unos meses para prepararte.

Para configurar tu carrera en la aplicación Garmin Connect, primero debes crear tu recorrido. Esto permite que tu smartwatch te guíe a lo largo de una ruta. A continuación, añade tu carrera en la sección «Entrenamiento y planificación» de la aplicación.

Si quieres saber cuánto te falta para alcanzar tu objetivo de tiempo, consulta la predicción del tiempo de carrera para obtener una estimación de tu ritmo y tiempo de carrera si participaras en la carrera hoy. Con los smartwatch compatibles, el predictor de carrera utiliza tu VO2 máx.¹ y tu historial de entrenamiento para predecir un tiempo de finalización.

6. Prueba el entrenamiento estructurado

Una vez que hayas elegido una carrera, es hora de empezar a entrenar con Garmin Coach.

Tu primera opción es un plan adaptable al rendimiento con uno de los tres entrenadores de running que te servirán de guía personal bajo demanda. Solo tienes que elegir tu objetivo de carrera, tanto si eres principiante como si tienes un objetivo de ritmo, y podrás sincronizar los entrenamientos que se ajustan en función de tu rendimiento con tu smartwatch Garmin compatible. Además de Galloway, puedes elegir entre el fisiólogo y entrenador de running online Greg McMillan o la fisioterapeuta y experta en running Amy Parkerson-Mitchell.

Tu segunda opción es Garmin Run Coach, un plan personalizado que ofrece recomendaciones de entrenamiento basadas en tus métricas individuales de salud, rendimiento y recuperación. Solo tienes que seleccionar una fecha final o un objetivo, así como los días que deseas entrenar o descansar, y Garmin Run Coach creará un plan de entrenamiento de running específico para ti. Te recomendamos que uses tu smartwatch compatible tanto como sea posible para que pueda tener en cuenta tu VO2 máx., tu historial de entrenamiento y mucho más. Además, con un smartwatch compatible con Garmin Run Coach, puedes añadir entrenamientos de fuerza complementarios a tu plan.

¿Te sientes mejor como principiante? No olvides divertirte y disfrutar de tu experiencia con el running. Compra nuestros últimos smartwatches para correr y descarga la aplicación Garmin Connect para empezar.

¹. Consulta Garmin.com/ataccuracy