Cinco factores que Garmin Sleep Coach utiliza para determinar tus necesidades de sueño
¿Cuánto necesitas dormir? Deja que el entrenador de sueño de Garmin haga los cálculos por ti.
¿Son suficientes siete horas de sueño? ¿Nueve horas es demasiado?
Puede ser complicado saber con exactitud cuántas horas deberías dormir cada noche. Aquí es donde entra en juego el entrenador de sueño de Garmin.
En general, los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche. Sin embargo, la cantidad ideal de sueño varía según cada persona.
Cómo calcula Garmin tus necesidades de sueño.
El entrenador de sueño de Garmin utiliza tu edad, tu nivel de actividad diaria y a largo plazo, tu historial de sueño reciente, tus siestas y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) para estimar tus necesidades de sueño en intervalos de 10 minutos. El entrenador de sueño nunca te recomendará dormir menos de siete horas ni más de nueve.
Edad
Si bien los adultos menores de 35 años necesitan dormir aproximadamente ocho horas como recomendación básica, esta cantidad disminuye con la edad. Los expertos recomiendan que los adultos mayores de 65 años duerman aproximadamente 7,5 horas.
Historial de actividad
Es importante encontrar un equilibrio entre las actividades desafiantes y el tiempo de recuperación. Un entrenamiento intenso puede aumentar la cantidad de sueño que necesitas, mientras que un día tirado en el sofá puede reducirla.
El monitor de sueño de Garmin analiza tu actividad diaria y pasada para determinar tu necesidad de sueño. Recomendamos registrar las actividades con tu producto Garmin compatible, como Venu® 3, fēnix® 8 y otros, para asegurarte de que se contabilicen completamente. Además, tu dispositivo incluirá automáticamente los minutos de actividad registrados.
Historial de sueño
¿Conoces esas noches en las que no duermes lo suficiente y te despiertas aturdido? Eso se llama deuda de sueño. Puedes compensarlo la noche siguiente durmiendo más. Lo contrario también aplica: dormir más puede reducir la cantidad que necesitas para la noche siguiente; eso se llama banco de sueño.
Dicho esto, una buena noche no borrará varias noches de mal sueño. Pero una mala noche de sueño se puede mitigar con un buen patrón de sueño.
Siestas
Si bien las siestas no pueden reemplazar el sueño profundo que necesitas cada noche, pueden aliviar el cansancio y reducir tu necesidad de sueño. (¿Y a quién no le gusta una siesta de calidad?)
Variabilidad de la frecuencia cardíaca
La VFC es el tiempo entre los latidos del corazón. La diferencia en milisegundos puede ayudar a determinar tus necesidades de sueño.
Generalmente, cuanto mayor sea tu VFC, menos estrés tendrás y mejor recuperación tendrás. Los niveles más bajos de VFC se asocian con el estrés o la necesidad de recuperación por ejercicio, infecciones o consumo de alcohol. ¿Listo para saber por fin cuántas horas de sueño necesitas? Descubre más sobre el entrenador de sueño de Garmin aquí.
