Trendy v běhání

Podívejte se na data o výkonu běžců Garmin – od uběhnuté vzdálenosti a tempa až po klidový srdeční tep a VO2 Max.

Pokud běháte s hodinkami Garmin, pravděpodobně po návratu domů věnujete pár minut (možná i víc) analýze svých výkonnostních dat. Jak dlouhou trasu jste uběhli? Jakou jste měli rychlost? A pokud už běháte nějakou dobu, nejspíš vás zajímá i hodnota VO2 Max. S produkty Garmin máte tohle všechno k dispozici – a ještě mnohem víc.

Zajímá vás, jak vaše data vypadají v porovnání s dalšími uživateli z celého světa? Rádi vám to prozradíme. Sledujeme Garmin Connect™ data od běžců z celého světa a hledáme v nich vzorce a trendy.

A máme pro vás pár zajímavostí:

• Průměrná uběhnutá vzdálenost u všech uživatelů je přibližně 7,7 kilometru, ale možná vás překvapí, která věková skupina v tomhle drží rekord.
• Nejrychlejší průměrné tempo má Evropa a vůbec nejlepší je v tomhle Irsko – 5:41 minut na kilometr.
• Všichni běžci Garmin se neustále snaží překonávat sami sebe. Největší nárůst běžecké aktivity vidíme u lidí mladších 40 let, ale pokroky dělá i kategorie nad 60 let.
• Vidíme taky stoupající oblíbenost posilování – zaznamenali jsme téměř 25% nárůst uživatelů, kteří v jednom týdnu absolvovali jak běh, tak silový trénink.
• Průměr hodnot VO2 Max všech běžců Garmin je 50.
• Běžci Garmin mají obvykle lepší skóre spánku ve srovnání s lidmi, kteří neběhají. A průměrný klidový srdeční tep¹ běžců Garmin se s uběhnutou vzdáleností snižuje.

Kolik kilometrů uživatelé Garmin uběhnou?

Průměrná vzdálenost všech běhů všech uživatelů je 7,76 kilometru. Lidé ve věku 50–59 let uběhli v průměru o něco víc, konkrétně 8,2 kilometru na jednu aktivitu. Lidé ve věku 20–29 let zase běhali v průměru méně – jen 7,4 kilometru.

Bez ohledu na to, kolik toho uběhnete, je také důležité sledovat, jak vaše tělo regeneruje. Tady přichází ke slovu systém pro sledování doby regenerace, vyvinutý ve spolupráci s laboratoří Garmin Human Performance Lab. Tato funkce využívá nejnovější vědecké poznatky a nabízí personalizovaný odhad toho, za jak dlouho se plně zotavíte, abyste věděli, kdy jste připraveni vytěžit maximum z dalšího náročného tréninku.

Který měsíc a den v týdnu je nejoblíbenější?

Nejvíc kilometrů lidé uběhnou v srpnu. Uživatelé Garmin běhají nejdelší trasy v sobotu. I my si v sobotu rádi pořádně zaběháme.

Pokud se chystáte na dlouhý běh s hodinkami Garmin, nemusíte si dělat starosti o výdrž baterie . Naše baterie vydrží dlouho – a tím myslíme opravdu dlouho. U většiny outdoorových a fitness hodinek můžete počítat s výdrží až jeden týden v režimu chytrých hodinek, případně až 90 dní díky solárnímu dobíjení², které je k dispozici na Enduro™ 3 vytrvalostních GPS hodinkách.

Kolik kilometrů týdně lidé běhají?

Kolik toho uživatelé Garmin za týden uběhnou? Nejčastější vzdálenost je mezi 9 a 16 kilometry týdně – sem spadá téměř 40 % běžců. Dalších 28 % pak běhá týdně v průměru 17 až 32 kilometrů. Pouze 7 % uživatelů uběhne týdně mezi 33 a 48 kilometry a jen 3 % zvládnou víc než 49 kilometrů.

Kompatibilní chytré hodinky Garmin vám pomůžou sledovat, jak běhání ovlivňuje vaše tělo. K tomu slouží běžecká tolerance, funkce vyvinutá ve spolupráci s laboratoří Garmin Human Performance Lab. Poskytuje důležité informace, které vám pomůžou správně zvládat zátěž při navyšování a udržování vyššího počtu kilometrů.

Za jak dlouho člověk uběhne kilometr?

Muži mají průměrnou rychlost 5:49 na jeden kilometr, ženy 6:32. Nikoho nepřekvapí, že mladší věkové skupiny běhají o něco rychleji než starší. Průměrná rychlost běžců ve věku 20–29 let je 5:45 na kilometr, zatímco u lidí starších 70 let to je víc než 6:45 na kilometr.

Nejvyšších rychlostí dosahují běžci v těchto lokalitách:

• Irsko (5:39 minut na kilometr)
• Portugalsko (5:43 minut na kilometr)
• Itálie (5:44 minut na kilometr)

Pokud vás zajímá, jak efektivně svoje kilometry běháte, prohlédněte si metriku efektivita běhu, kterou najdete na kompatibilních hodinkách Garmin, například Forerunner^® 970. Tato funkce sleduje váš dlouhodobý objem běhu, délku kroku a ztrátu rychlosti při kroku a podle toho posuzuje celkovou energetickou efektivitu vašeho pohybu – jen je potřeba s hodinkami spárovat snímač HRM 600.

Kolik času tráví uživatelé Garmin běháním?

Uživatelé Garmin věnují jednomu běhu v průměru 46,3 minuty. Pokud data rozdělíme podle věku, lidé ve věku 60–69 let běhají 50,8 minuty, 50–59 let 50,7 minuty, nad 70 let 49,9 minuty, 40–49 let 48,5 minuty, 30–39 let 45,9 minuty a 20–29 let 42,6 minuty.

Pro podporu dlouhých tréninků nabízejí vybrané hodinky Garmin funkce, které ocení zejména elitní běžci. Například údaje o stamině v reálném čase, které ukazují vaši aktuální námahu a pomáhají vám posoudit, jaké úsilí můžete do pohybu vložit. Nebo skóre vytrvalosti, které umožňuje sledovat pokroky po tréninku a pomáhá vám ve vašem úsilí stát se lepším vytrvalostním sportovcem. Navíc máte k dispozici funkci dynamického výpočtu okružní trasy, kde stačí hodinkám říct, kolik kilometrů potřebujete, a ony vám navrhnou okružní trasu.

Běhají uživatelé Garmin víc než dřív?

Průměrný počet běžeckých aktivit na jednoho uživatele Garmin meziročně narostl. Počet indoorových aktivit běhu na jednoho uživatele vzrostl v roce 2025 v porovnání s předchozím rokem o 12,6 %, počet outdoorových aktivit pak o 3,2 %. Největší meziroční nárůst průměrné aktivity na uživatele zaznamenala věková skupina 30–39 let, následovaná skupinami 20–29, 60–69, nad 70 a 40–49.

Pokud se zaměříme na konkrétní typy běžeckých aktivit, jihokorejští uživatelé zaznamenali nejvyšší počet aktivit na uživatele v kategoriích běh, běh na dráze a běh na pásu. V kategorii trailového běhu zaznamenali nejvíc aktivit na jednoho uživatele lidé ve Francii.

Ať už běháte ve městě, nebo v přírodě pod korunami stromů, integrované mapové podklady v kompatibilních hodinkách Garmin vám nabídnou barevné mapy i podrobnou navigaci, abyste se nikde neztratili.

Pokud se ráno probudíte s chutí jít si zaběhat, ale nemáte konkrétní představu, jak moc si dát do těla, vyzkoušejte funkci doporučených denních tréninků na vybraných hodinkách Garmin. Každý den vám doporučíme tréninkové plány na základě vaší tréninkové historie, aktuální úrovně kondice a doby regenerace.

Jak dobře běžci spí?

Spánek je nezbytný předpoklad pro kvalitní regeneraci – a běžci obvykle spí lépe než lidé, kteří neběhají. Průměrné skóre spánku všech běžců Garmin (73 u lidí, kteří uběhli 0–10 km, a 74 u těch, kteří uběhli 11–30 km nebo více) je vyšší než u lidí, kteří neběhají vůbec – jejich průměrné skóre spánku je jen 70.

Jak běhání ovlivňuje klidový srdeční tep?

Pravidelná kardio aktivita bývá obvykle prospěšná. To určitě nikoho nepřekvapí. Víme, že uživatelé Garmin, kteří tráví více času aktivitou (například běháním, jízdou na kole nebo plaváním), mají obvykle nižší klidový srdeční tep. Klidový srdeční tep lidí, kteří neběhají, se pohybuje kolem 62 tepů za minutu. Čím víc kilometrů uživatel uběhne, tím víc se tato hodnota snižuje. Člověk, který týdně uběhne 0–7 kilometrů, má klidový srdeční tep v průměru 59 tepů za minutu, zatímco člověk, který týdně uběhne více než 49 kilometrů, má klidový srdeční tep v průměru 55 tepů za minutu.

Co je VO2 Max? A jaká byla průměrná nejvyšší hodnota VO2 Max u běžců Garmin?

Hodnota VO2 Max udává vaši kardiovaskulární vytrvalost. Technologie Garmin Human Performance Lab integrovaná v kompatibilních hodinkách Garmin odhaduje vaši hodnotu VO2 Max analýzou a interpretací dat o výkonu během běhu.

Vyšší hodnota VO2 Max znamená, že vaše tělo dokáže lépe vstřebávat kyslík ze vzduchu a využívat ho ve svalech. Průměr hodnot VO2 Max všech běžců Garmin je 50. Pokud se vám nedaří hodnotu VO2 Max zvýšit, zkuste se zaměřit se na intenzivnější úsilí a dopřejte si větší rozmanitost intenzivního pohybu. Hodnota VO2 Max se však výrazně liší podle pohlaví a věku. Níže uvedený graf VO2 Max ukazuje, jak se tato hodnota liší mezi muži a ženami a jak postupně klesá s věkem.

Využívají běžci Garmin i silový trénink?

V našem přehledu Garmin Connect za rok 2025 jsme zjistili, že silový trénink je oblíbený u všech uživatelů, ale nás teď zajímají konkrétně běžci. Když porovnáme data z let 2024 a 2025, vidíme, že počet běžců, kteří v jednom týdnu zaznamenali běh i silový trénink, vzrostl o 23 procent.

To dává smysl. Vždyť výzkumy ukazují, že silový trénink může být pro běžce velmi přínosný. A pokud trénujete s hodinkami Garmin, které podporují funkci Garmin Run Coach, máte možnost přidat si do plánu doplňkové posilovací tréninky a získat tak potřebnou sílu pro lepší výkony při běhání.

Jak běžci využívají Trenéra Garmin?

Nejoblíbenější závod, na který se běžci pomocí Trenéra Garmin připravují, je půlmaraton. A pokud potřebujete pomoc i v den závodu, využijte bezplatné závodní funkce na běžeckých hodinkách Garmin.

Pokud máte rádi systém, Garmin Coach nabízí dynamické tréninkové plány od profesionálů a adaptivní tréninkové plány specializované funkce, Garmin Run Coach, takže máte spoustu skvělých možností, jak trénovat. Ať už se chystáte na závod na 5 km nebo na maraton, Trenér Garmin vám bude skvělým pomocníkem.

Dostali jste chuť si zaběhat? Tak nezapomeňte chytré hodinky Garmin . Ať už jste začátečník, který jen oběhne jeden blok domů, nebo nadšenec do ultramaratonů, Garmin má v nabídce chytré běžecké hodinky přímo pro vás.

A nezapomeňte zaznamenat aktivitu na Celosvětový den běhu. Získáte tím speciální, časově omezený odznak Garmin Connect. Vyzkoušejte taky průhledná zobrazení dat a mapové vrstvy, které nabízí aplikaci Garmin Connect a doplňte je do dat, která o svém běhání sdílíte.

¹Viz Garmin.com/ataccuracy.

²Předpokládá se celodenní nošení se třemi hodinami venku při intenzitě světla 50 000 luxů.