Sabe como é a correta respiração na natação?

Quem gosta de treinar na piscina sabe da importância da respiração correta durante a natação. Este aspeto é de fundamental importância não só para atletas experientes que pretendem melhorar a sua performance, mas também é um elemento essencial para quem pretende manter a forma física exercitando-se na piscina.

De facto, a respiração na natação é uma parte absolutamente essencial da construção de uma técnica que deve sincronizar e harmonizar diferentes aspetos de forma a manter uma correta coordenação entre o movimento e a posição do corpo, garantindo o ritmo adequado da braçada e assegurando assim desempenho máximo. É importante, principalmente se é iniciante, fazer um check-up e contar com a orientação de instrutores treinados, que possam corrigir eventuais erros e oferecer os conselhos certos para que cada treino na piscina seja realmente eficaz.

É igualmente útil confiar as suas sessões de piscina a dispositivos capazes de medir o seu desempenho, de forma a construir e seguir o programa de treino mais adequado às suas necessidades. O smartwatch de natação Garmin Swim 2 permite medir a sua frequência cardíaca na água e rastreie a distância percorrida e o ritmo, tanto na piscina quanto em águas abertas, e fornece dicas importantes para acelerar ou diminuir o número de braçadas para fazer cada sessão produtiva.

Como respirar corretamente ao nadar

A respiração é uma função autónoma do nosso corpo que ocorre de forma natural e inconsciente. Porém, ao entrar na piscina as coisas mudam: é preciso colocar em prática uma série de técnicas para melhorar a natação e aprender a inspirar e expirar sempre que possível, ou seja, com a cabeça fora de água. Essa condição ocorre mais facilmente na natação de costas ou em outros estilos, como nadar de peito, mas não na natação livre, onde é necessário um treino específico para obter o ar.

Nesta técnica, que é realizada com a cabeça quase constantemente submersa, é necessário, portanto, entender quando e como introduzir a inalação. Aqui estão as principais etapas:

  1. O momento ideal para respirar na natação livre é quando os braços estão em oposição, um esticado para frente e outro para trás, próximo ao final do empurrão.
  2. Girando ligeiramente o tronco e a cabeça para este último lado, é possível aproveitar o espaço que se forma no fluido entre a cabeça e o ombro para permitir que a boca repouse acima da superfície.
  3. Inspire rápida e profundamente para armazenar o máximo de ar possível antes de completar o movimento dos braços e voltar a submergir a cabeça em posição neutra
  4. Inspire rápida e profundamente para armazenar o máximo de ar possível antes de completar o movimento dos braços e voltar a submergir a cabeça em posição neutra.
  5. Nesse ponto, começa a fase de expiração: usando o nariz e a boca, deve esvaziar os pulmões o máximo possível e se preparar para outra inspiração.

Essa série de ações deve ser realizada em intervalos regulares e da forma mais natural possível, de acordo com o ritmo e a resistência de cada um. Dessa forma, por meio da prática regular, é possível treinar por muito tempo, aumentar o número de voltas e reduzir o tempo gasto.

A capacidade de respirar de forma eficaz é essencial para iniciantes e atletas experientes para manter a frequência cardíaca sob controlo, reduzir o stress e obter melhores resultados. Evitar a respiração difícil durante a natação também ajuda a fornecer oxigénio aos músculos, manter a posição correta do corpo na água e otimizar a fase de impulso. Aqui estão algumas dicas úteis:

Os smartwatches Garmin com funções de natação são ideais para planear os seus treinos na piscina. Além de cronometrar seus tempos na piscina e fornecer dados sobre atividades cardiovasculares, aeróbicas e anaeróbicas, os relógios Garmin medem a velocidade crítica de natação, que aproxima a velocidade do seu limiar anaeróbico e fornece uma indicação importante da eficácia dos seus exercícios.