Respiração consciente com a Garmin

Quer pretenda aumentar a atenção, reduzir o stress, melhorar a acuidade mental, aumentar o desempenho profissional ou preparar-se para dormir, os exercícios de respiração, ou uma respiração consciente, podem ajudar.

Se tiver um smartwatch vívoactive 4, vívoactive 4S ou Venu, pode utilizar as Atividades de trabalho de respiração para praticar três técnicas de respiração diferentes: tranquilidade, coerência e relaxamento e concentração. Eis o que pode esperar de cada técnica:

Tranquilidade
Trata-se de uma atividade de 10 minutos que ajuda a preparar-se para dormir. A atividade desenvolve-se lentamente até poder inspirar durante 4 segundos, manter durante 7 segundos e expirar durante 8 segundos.

Coerência
Esta atividade de 15 minutos serve para ajudar a sentir equilíbrio e tranquilidade, em vez de entusiasmo ou relaxamento excessivo. Irá abrandar gradualmente a sua respiração até alcançar uma respiração uniforme de 6 segundos a inspirar e 6 segundos a expirar.

Relaxamento e concentração
Trata-se de outra atividade de 15 minutos, concebida para ajudar a alcançar um estado de concentração sem stress. Designada por vezes com “Respiração em caixa” ou “Respiração de quatro tempos”, esta técnica ajuda a conseguir um padrão de respiração “4:4:4:4”, ou seja, 4 segundos a inspirar, 4 segundos a manter, 4 segundos a expirar, 4 segundos a manter.

Há também uma versão de 5 minutos desta atividade, que é sugerida quando o relógio deteta picos de stress anormalmente elevados e emite um alerta de lembrete de relaxamento.

Quando terminar, o seu relógio apresenta a duração da atividade de trabalho de respiração, bem como o ritmo cardíaco durante a mesma e o resultado na alteração do stress. Também pode rever cada atividade no Garmin Connect para consultar gráficos da frequência respiratória, o stress e o ritmo cardíaco durante a sessão.

Se lhe parecer estranho ao início, não desista. À medida que se habitua aos padrões e aprende a controlar melhor a respiração, irá observar um aumento nos benefícios. Tal como qualquer outro exercício, requer prática. Mas ao contrário de muitos exercícios, não são necessários equipamentos nem lições. Basta um local tranquilo… e talvez uma almofada.