Qual seria para mim um bom VO2?

VO2 max é o número que descreve sua capacidade cardiorrespiratória. É um número único que coleta as estatísticas do seu coração, respiração, sistema circulatório e músculos, todos trabalhando de forma independente e em conjunto. Nesse sentido, não é surpreendente que seu VO2 máximo esteja vinculado à saúde e ao desempenho.

VO2 max é o número que descreve sua capacidade cardiorrespiratória. É um número único que coleta as estatísticas do seu coração, respiração, sistema circulatório e músculos, todos trabalhando de forma independente e em conjunto. Nesse sentido, não é surpreendente que seu VO2 máximo esteja vinculado à saúde e ao desempenho.

Ao mesmo tempo, muitas pessoas têm dificuldade em entender o VO2 máximo no seu smartwatch Garmin. Por quê? Primeiro, misturar letras, números e abreviações torna as coisas assustadoras e complicadas. Vamos saltar esse problema por um momento. Se está realmente interessado em fitness, dar-se-á bem com um nome divertido.

O que deve saber sobre o VO2 máx

A primeira coisa a entender é que um VO2 máximo mais alto é geralmente melhor do que um VO2 máximo mais baixo. Um VO2 máx mais alto significa que seu corpo é melhor para tirar oxigénio do ar e distribuí-lo para seus músculos. Quanto mais oxigénio seus músculos podem receber, mais nutrientes você pode transformar aerobicamente em combustível molecular (ATP) que seus músculos usam para se contrair e funcionar. Isso é importante porque as vias metabólicas aeróbicas são, de longe, a fonte mais eficiente de energia para o corpo.

Maior é melhor do que menor, entendi. Mas quão alto é o suficiente?

Se você é um corredor de maratona competitivo, triatleta, ciclista ou esquiador cross country, então a resposta é muito alta. Os melhores atletas de resistência praticamente dedicam suas vidas para melhorar seu VO2 máx.

Para a maioria das pessoas, entretanto, um bom VO2 máx é entendido em termos dos chamados valores normais. Estas são as faixas de VO2 máx que pesquisadores identificaram na população em geral. É aqui que as coisas podem ficar complicadas, resultados do VO2 máx semelhantes podem significar coisas diferentes para pessoas diferentes.

Um VO2 máximo de 40 pode ser ótimo para uma pessoa, bom para outra e apenas aceitável para uma terceira. O quê? O contexto que falta aqui é que a primeira pessoa é uma mulher de 28 anos, a segunda é um homem de 42 anos e a última é um estudante de 20 anos.

Diferentes VO2 máx entre homens e mulheres

A variação no desempenho físico entre homens e mulheres deve-se principalmente às diferenças na composição corporal. A pesquisa mostra que os homens tendem a ter mais massa muscular magra do que as mulheres e as mulheres tendem a acumular naturalmente mais tecido adiposo. O local onde os depósitos de gordura se acumulam no corpo também varia entre homens e mulheres. Os homens tendem a armazenar gordura ao redor do tronco e abdómen, e as mulheres armazenam mais gordura ao redor dos quadris e coxas.

Essas diferenças naturais na composição corporal média são importantes para entender o que significa o seu VO2 máximo. E é que os músculos usam oxigénio, enquanto a gordura é simplesmente energia armazenada.

Em média, os homens apresentam valores de VO2 máx mais elevados do que as mulheres. Portanto, entre um homem e uma mulher com o mesmo VO2 máx, a mulher terá um nível de condição física superior em relação ao seu grupo.

Uma atleta feminina de alto nível quase certamente terá um VO2 máximo muito mais alto do que o homem médio. No entanto, é provável que você tenha um VO2 máximo mais baixo em comparação com um atleta de resistência masculino de primeira linha.

Qual é um bom VO2 máximo para minha idade?

A idade é sempre um assunto difícil. Não é divertido pensar nisso, mas o nosso desempenho tende a se deteriorar à medida que envelhecemos. Como seres humanos, nosso potencial físico máximo está geralmente na casa dos 20 anos. Isso é verdade tanto para homens quanto para mulheres.

A partir daí, o condicionamento físico tende a diminuir em 5% a 20% por década em pessoas saudáveis ​​entre 20 e 65 anos. As perdas de aptidão cardiorrespiratória podem ser controladas por meio de escolhas saudáveis ​​de estilo de vida e atividade física regular. Depois dos 70 anos, os níveis de condicionamento físico diminuem ainda mais rapidamente.

Vários fatores contribuem para o declínio do condicionamento físico relacionado à idade. Um é o fato de que a massa corporal total ou peso tende a aumentar à medida que envelhecemos, mas a massa muscular magra diminui. Outra é que nossos músculos trabalham com menos eficiência. Isso afeta os grandes músculos que impulsionam os nossos movimentos e o coração.

À medida que envelhecemos, o nosso coração simplesmente não bate mais rápido como quando somos mais jovens. A força com que o coração bate para empurrar o sangue oxigenado para os músculos também diminui.

A boa notícia sobre o VO2 máximo e o envelhecimento é que, na maior parte, os declínios acelerados no condicionamento físico que resultam de estilos de vida sedentários podem ser revertidos. Isso significa que, com os devidos cuidados, você pode melhorar sua condição física e se sentir mais jovem e com mais energia no processo.

O que se passa com o meu peso?

Controle de peso e problemas de condicionamento físico costumam estar juntos e por um bom motivo. Ambos são bons indicadores de saúde e beneficiam de estilos de vida saudáveis. Quando você obtém o seu VO2 máximo de um smartwatch ou monitor de atividade, o número que você vê é o que os cientistas do exercício chamam de seu VO2 máximo relativo.

Isso significa simplesmente que o número que você vê é a quantidade de oxigénio que você pode usar por quilograma de peso corporal num único minuto. Isso significa que seu peso corporal já está incluído na equação.