Qual é o plano de treino adaptável mais adequado para si?

Com o Global Running Day a ter lugar daqui a poucos meses, não existe melhor momento para começar um novo plano de treino.

Quando se trata de treinar para competições ou para atingir o próximo recorde pessoal, pode ser difícil aplicar e manter um plano de treino eficaz. Determinar o nível de intensidade, bem como a frequência com que corre ao longo de várias semanas pode ser difícil, e existe sempre uma preocupação relativa a treino insuficiente ou em excesso.

É por isso que oferecemos gratuitamente os planos de treino adaptáveis do Garmin Connect™ . Terá a opção de escolher um plano de treino adaptável para treinar para uma corrida de 5 km, 10 km ou meia maratona. Cada plano é desenvolvido por treinadores reais e fornece treinos personalizados com base na sua capacidade de corrida para ajudar a cumprir os seus objetivos. À medida que conclui os exercícios fornecidos, o plano adapta-se com base no seu progresso e nas corridas monitorizadas. Também irá receber vídeos que oferecem informações e dicas sobre assuntos como preparação e nutrição.

Mas qual é o plano mais adequado para si? Destacámos os diferentes planos abaixo para que possa compreender melhor onde começar.

5 km

Caso não tenha experiência em corrida, pondere começar com o plano de treino de 5 km. Esta é a distância mais curta disponível no Garmin Coach, sendo que o treino dura entre 6 e 20 semanas. O tipo de corridas que pode esperar será uma combinação de corridas fáceis, corridas longas e fáceis com repetições em colina e repetições de objetivos de competição à medida que progride no programa.

10 km

Este é um plano intermédio, embora também possa ser ajustado para principiantes que procurem um desafio. O plano de 10 km dura entre 10 e 21 semanas e oferece exercícios mais complexos envolvendo treinos com vista a melhorar a resistência e a velocidade. É aqui que irá começar a ver informações como exercícios de cadência e insights para melhorar a forma de corrida.

Também irá receber vídeos em conjunto com os exercícios para explicar a importância de aspetos como a cadência.

Meia maratona

Este é o plano mais avançado oferecido pelo Garmin Coach e foi concebido especificamente para que se sinta à vontade em corridas de longa distância. Dura entre 12 a 26 semanas e apresenta corridas semelhantes às que veria no plano de 5 km, como corridas fáceis e repetições de velocidade, mas obviamente com distâncias maiores.

Configurar o seu plano

Depois de selecionar o seu plano, ser-lhe-á pedido que escolha o número de milhas que corre atualmente numa semana. Isto ajuda a personalizar o seu plano, por isso seja honesto! Se está apenas a começar, existe uma opção que diz que, neste momento, não pratica corrida. Em seguida, terá de selecionar o seu ritmo médio em corrida. Se não souber a resposta, basta dividir o tempo de uma corrida recente pela distância percorrida durante a mesma para obter uma resposta aproximada. Em seguida, ser-lhe-á pedido que selecione se pretende treinar com um objetivo de tempo ou se pretende apenas concluir a distância. Esta é uma decisão inteiramente sua e também irá ajudar a personalizar o tipo de treino que irá obter. Depois de tudo isto, está na hora de escolher o seu treinador.

Existem três treinadores profissionais no programa: Greg McMillan, Amy Parkerson-Mitchell e Jeff Galloway. Todos os treinadores irão ajudar a atingir os seus objetivos. A única diferença está nos métodos. Para ajudar a decidir, cada treinador tem um vídeo que explica a forma como abordam o treino.

Como sincronizar o seu plano Garmin Coach com o seu relógio

Depois de efetuar todas as seleções, o seu plano será criado. Ser-lhe-á dada uma data de início e irá ver que o seu primeiro exercício está disponível no seu dispositivo Garmin após a sincronização. Para ver o plano no seu dispositivo, é necessário fazer o seguinte:

1. Na aplicação Garmin Connect, aceda ao separador “O meu dia”.
2. Procure o dispositivo emparelhado, que deverá estar na parte superior do ecrã com um pequeno círculo verde.
3. Toque no dispositivo e deverá ver o seu dispositivo na lista. Do outro lado, deverá ver um ícone “Sincronizar agora”. Toque nesse ícone.
4. Aguarde até que a barra de sincronização azul fique verde, confirmando que a sincronização está concluída.

Quando estes passos estiverem concluídos, poderá ver os próximos exercícios no seu relógio através do widget Garmin Coach. Também poderá ver todos os exercícios planeados na aplicação móvel Garmin Connect, mas estes poderão mudar dependendo do seu desempenho.

Não importa a sua experiência ou quais os seus objetivos. Com o Garmin Coach, irá encontrar o plano de treino perfeito para levar a sua corrida ao próximo nível.