Compreender a doença da altitude e acompanhar a sua aclimatização à altitude
A doença da altitude não é uma condição com a qual se deva brincar, sendo fundamental compreender quando se está em risco. Também é importante saber como prevenir e tratar a doença da altitude e como os produtos Garmin estão posicionados de forma única para monitorizar a aclimatização de uma pessoa ao aumento da elevação.
Quer esteja a planear subir uma montanha de 4267 m, participar num exercício de alta intensidade a uma elevação elevada ou simplesmente passar tempo numa cidade situada a grande elevação, existe uma probabilidade significativa de que a doença da altitude possa manifestar-se.
O que é doença da altitude?
Também conhecida como mal agudo das montanhas, edema cerebral de grande altitude ou edema pulmonar de grande altitude, a doença da altitude é uma condição que afeta indivíduos que ascendem demasiado rápido a altitudes elevadas. O mal agudo das montanhas tende a manifestar-se entre 6 e 12 horas após a chegada a altitudes superiores a 2438 m e ocorre em aproximadamente 40 a 50% das pessoas que vivem em baixas altitudes, de acordo com um estudo de investigação em saúde da UpToDate sobre a doença da altitude elevada.
Existem vários sintomas relacionados com a doença da altitude, incluindo dor de cabeça, náuseas e vómitos, tonturas, falta de ar, perda de apetite e muito mais. Para minimizar a doença da altitude, um indivíduo pode tomar várias precauções antes de ascender a altitudes elevadas:
Ascensão gradual: suba de forma lenta para permitir que o organismo tenha tempo de aclimatizar‑se à mudança de altitude, evitando ascensões rápidas.
Hidratação: beba muitos líquidos para se manter devidamente hidratado e evitar a desidratação, o que pode acelerar a doença da altitude.
Medicação: analgésicos não sujeitos a receita médica podem ajudar na prevenção; no entanto, recomenda‑se consultar um profissional de saúde.
Leia mais sobre como evitar a doença da altitude aqui.
Para tratar a doença da altitude, é importante descansar e permitir que o organismo se aclimatize à altitude, manter uma hidratação adequada e consumir refeições de fácil digestão.
Como os produtos Garmin podem melhorar a sua aclimatização à altitude
Os indivíduos que desejam obter uma vantagem adicional na compreensão do seu próprio corpo podem recorrer aos dispositivos Garmin para ajudar a acompanhar a sua aclimatização à altitude. Com o widget de aclimatização à altitude,, os utilizadores de smartwatches e computadores de ciclismo Garmin podem ajudar a ilustrar informações específicas sobre a resposta do seu organismo, apresentadas através de uma visão geral de vários dados relativos às mudanças de altitude, incluindo:
Elevação atual — Isto fornece uma percentagem que estima o grau em que está aclimatizado à elevação atual e indica a tendência em relação ao dia anterior, mostrando como o seu organismo se está a aclimatizar à altitude. Também receberá orientações sobre a forma como o seu estado de aclimatização pode influenciar o seu desempenho.
Média de oximetria de pulso¹ – Médias semanais para a oximetria de pulso,, que medem a quantidade de oxigénio (em comparação com a capacidade máxima) presente na corrente sanguínea à medida que este percorre o corpo.
FREQUÊNCIA RESPIRATÓRIA – Esta funcionalidade descreve a frequência com que inala e exala num minuto.
Ritmo cardíaco em repouso – Esta funcionalidade apresenta o seu ritmo cardíaco diário estimado utilizando a média mais baixa de 30 minutos num período de 24 horas.
Mas como funciona a aclimatização à altitude?
Quando tiverem sido concedidos os acessos de localização adequados na aplicação Garmin Connect™, o seu smartwatch ou computador de ciclismo Garmin compatível comunica a aclimatização à altitude atual, ao apresentar a elevação à qual o seu corpo está aclimatizado, com base no treino atual.
Além disso, o dispositivo irá fornecer notificações de aclimatização e correções à sua estimativa de VO2 máximo e ao estado de treino quando a altitude for superior a 800 metros. A funcionalidade de aclimatização à altitude também irá registar durante a noite, se estiver no modo de suspensão e ligado a Wi-Fi®, para garantir a precisão e que está atualizada.
É importante salientar que as pessoas com níveis de atividade mais elevados podem apresentar ritmos cardíacos em repouso mais baixos.. E, conforme referido no artigo associado, isso é perfeitamente normal.
Combater o calor com a funcionalidade de aclimatização ao calor
A aclimatização ao calor também pode ser monitorizada. Na vista rápida, um valor em percentagem fornece uma indicação da sua leitura de temperatura, com base em dados meteorológicos e em atividades com GPS. O número indica a quantidade de calor que um indivíduo poderá estar a absorver e fornece uma indicação de como recuperar e adaptar‑se a níveis mais elevados de calor.
Para que esta funcionalidade esteja ativa, os utilizadores devem encontrar‑se a uma elevação suficientemente alta para que a informação de aclimatização à altitude seja apresentada. Ao aceder ao widget, os indivíduos podem ver mais informações sobre como se estão a aclimatizar, incluindo médias semanais de oximetria de pulso, frequência respiratória e ritmo cardíaco em repouso. Pode encontrar mais informações sobre as funcionalidades de aclimatização aqui.
Quer saber se o seu dispositivo Garmin é compatível com as funcionalidades de aclimatização à altitude? Clique aqui.
Com o conhecimento e a preparação adequados, além de uma pequena ajuda dos produtos e funcionalidades Garmin, o risco de adoecer com doença da altitude pode ser significativamente minimizado.
¹Este dispositivo não é um equipamento médico e não se destina a ser utilizado para diagnóstico ou monitorização de qualquer condição médica; consulte Garmin.com/ataccuracy. A oximetria de pulso não está disponível em todos os países. A oximetria de pulso só será exibida se a oximetria de pulso ao longo do dia estiver ativada no seu relógio. A ativação da oximetria de pulso durante todo o dia irá consumir energia adicional da bateria.
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