As novas funcionalidades dos smartwatches Garmin ajudam a maximizar os treinos

O novo estado da variabilidade do ritmo cardíaco (VRC) da Garmin e as funcionalidades de preparação para o treino, bem como o estado de treino melhorado, foram concebidos especificamente a pensar nos atletas.

Tal como os nossos atletas, na Garmin esforçamo-nos por sermos cada vez melhores. A nossa tecnologia está em constante evolução e estamos sempre à procura de novas formas de ajudá-lo a compreender melhor o seu corpo e como este funciona. Agora, a Firstbeat Analytics™, a nossa plataforma apoiada em dados científicos que fornece análises e métricas fisiológicas, disponibiliza duas novas funcionalidades e uma funcionalidade pré-existente melhorada para complementar as vantagens de melhoria do desempenho do seu smartwatch Garmin compatível.

O estado da VRC, o estado de treino e a preparação para o treino analisam o funcionamento do corpo e permitem obter mais informações além das alterações normais do dia a dia para revelar o panorama global. Não está familiarizado com o significado destes termos? Continue a ler. Vai querer adicioná-los ao seu vocabulário. 

O que é a variabilidade do ritmo cardíaco?

Sabia que os batimentos cardíacos não têm intervalos uniformes? Num coração com um ritmo de 60 batimentos por minuto, alguns dos batimentos cardíacos terão uma diferença ligeiramente superior a um segundo e outros inferior a um segundo. Trata-se de um fenómeno totalmente normal, mas a forma como muda ao longo do tempo oferece informações valiosas. A atividade do coração é regulada pelo sistema nervoso autónomo, que varia para se adaptar às exigências situacionais. Normalmente, a VRC é mais elevada quando o corpo está em repouso, enquanto os valores mais baixos estão normalmente associados a uma resposta de “luta ou fuga” a situações de stress.

Contudo, é difícil monitorizar as alterações nos padrões do estado da VRC ao longo do tempo. Além disso, a menos que esteja a utilizar o seu smartwatch Garmin compatível para gravar e analisar esses padrões, vai parecer tudo uma série de dados sem sentido. Certifique-se de que dorme com o relógio durante, pelo menos, três semanas (e, caso pretenda dados mais precisos, utilize-o sempre!) para obter o valor de referência pessoal da VRC. Isto irá permitir uma interpretação de futuras alterações na VRC.

Quer saber mais sobre a VRC? Visite a nossa página Ciência da VRC aqui.

O que é o estado de treino Garmin?

A funcionalidade de estado de treino Garmin é uma ferramenta que lhe permite ver a eficiência dos seus treinos. Tal como a análise da VRC, o estado de treino reúne um grande conjunto de dados diários para ajudar a estabelecer ligações entre a forma como treina e os resultados obtidos. Vai conseguir interpretar alterações à sua condição física com base na frequência dos treinos e na forma como treina. O seu smartwatch Garmin compatível monitoriza o VO2 máximo, o estado da VRC e quanto precisa de treinar para oferecer um panorama abrangente da sua condição física, bem como orientações específicas com base na sua condição atual e nos objetivos definidos.

Quando a funcionalidade tiver dados suficientes para fornecer uma avaliação, será apresentada uma das 10 categorias de estado. Estas vão desde “Máxima forma” (o que significa que está na forma ideal para competir) a “Desgaste” (ou seja, o nível da sua condição física pode estar a diminuir e o estado da VRC indica a acumulação de fadiga). Tal como em todas as análises, é importante que forneça ao smartwatch Garmin o máximo de dados disponíveis. Use-o para monitorizar todas as atividades (não só as do seu desporto favorito) e use-o enquanto dorme. A forma como o corpo reage a todas as situações é importante para o nível geral da sua condição física.

Quer saber mais sobre o estado de treino Garmin? Visite a nossa página Ciência do estado de treino.

O que é a preparação para o treino Garmin?

Mesmo que tenha atingido o estado de nível de treino “Destreino” (o que significa que o nível de condição física do seu corpo está a diminuir por estar no modo de repouso há demasiado tempo), não significa que deve começar a desafiar os seus limites constantemente. É aqui que a preparação para o treino desempenha o seu papel. Esta funcionalidade permite-lhe compreender quando é que tem uma maior probabilidade de beneficiar de um treino exigente, um fator que muda ao longo do dia.

As principais causas determinantes da preparação para o treino são a qualidade de sono da noite anterior e as exigências de recuperação de atividades recentes. Esta funcionalidade também analisa a carga de treino aguda, o estado da VRC, o historial de sono e o historial de stress para determinar a sua preparação para um treino desafiante num dado momento. A preparação para o treino será calculada como fraca, baixa, moderada, alta ou ideal.

Quer saber mais sobre a preparação para o treino Garmin? Visite a nossa página Ciência da preparação para o treino.

Reunir os dados

Repletos de métricas e dados fisiológicos de ponta da Firstbeat Analytics, os smartwatches Garmin foram concebidos com imensas funcionalidades incríveis com o objetivo de que as use para obter uma perspetiva global do desempenho do seu corpo. As funcionalidades também estão todas interligadas: um resultado de sono baixo vai dar origem a um Body Battery™ baixo no dia seguinte, o que por sua vez irá afetar a sua preparação para o treino. É assim que o seu corpo funciona. Uma diferença numa das áreas afeta as outras, tal como uma melhoria numa delas (como uma boa noite de sono) pode ajudar a impulsionar as outras funções. É importante que use o relógio tanto quanto possível, especialmente enquanto dorme, para ajudar a obter uma leitura mais precisa dos dados do corpo.

Quer saber mais sobre as funcionalidades do smartwatch Garmin? Descubra mais sobre o que são capazes de fazer aqui.