Uitgebreide hardloopstatistieken uitlezen op jouw Garmin smartwatch
Of je nu een beginnende of gevorderde loper bent, het analyseren van jouw persoonlijke data is super relevant en helpt je om boven jezelf uit te stijgen. Je Garmin kan je alles vertellen over jouw hardloopstatistieken. Van hersteltijd tot trainingsstatus. In dit blog nemen we je mee in het uitlezen van jouw hardloopstatistieken op een Garmin smartwatch!
VO2 Max
VO2 max is dé maatstaf voor wat we noemen cardiorespiratoire conditie en aerobe prestatiecapaciteit. Simpel gezegd laat het je huidige fitnessniveau zien en meet het de maximale zuurstofopname van een lichaam. Zo kun je jouw voortgang in de gaten houden, doelen bepalen of bijstellen en zien hoe effectief je trainingen zijn geweest. Daarnaast is het natuurlijk ook erg motiverend om je VO2 Max score te zien stijgen!
Of jouw VO2 Max score goed of juist minder goed is, is afhankelijk van je leeftijd en geslacht. Online zijn handige tabellen te vinden waarin je precies kunt aflezen wat voor jou een goede score is. Dit kun je natuurlijk ook terug vinden via Garmin Connect en een compatible Garmin smartwatch.
Hersteltijd
Juist en genoeg herstellen wordt vaak onderschat. Door goed te herstellen haal je niet alleen het maximale uit je trainen, maar verminder je ook het risico op blessures. Hier heeft Garmin iets voor bedacht! De hersteltijd is een soort afteltimer die aangeeft wanneer je volledig herstelt bent van een activiteit en je dus weer aan de slag kunt. Na iedere activiteit zie je een overzicht van de hersteltijd.
Hoeveel hersteltijd er precies nodig is wordt bepaald door de analyse van deze factoren:
- De duur en intensiteit van je vastgelegde activiteit
- Er wordt rekening gehouden met je huidige fitheidsniveau en activiteitengeschiedenis
- Er wordt ook rekening gehouden met de resterende tijd van de afteltimer aan het begin van een nieuwe activiteit
Voor de meeste algemene trainingen is een vergelijkbare hersteltijd noodzakelijk, maar soms duurt het langer dan normaal om te herstellen. Wanneer je ongewoon hard getraind hebt bijvoorbeeld, of wanneer je trainingsbelasting ineens fors toeneemt.
Trainingseffect
Waarom train je? Grote kans dat dit is om bepaalde doelen te behalen. Het trainingseffect van Garmin laat zien wat het verwachte effect is dat elke trainingsessie op je fitnessniveau heeft.
We maken hier onderscheid in:
- Aeroob (zuurstof)
Bij lange inspanning in (relatief) lage intensiteit doet je lichaam een beroep op suikers en komt je vetverbranding op gang. Voor verbranding is zuurstof nodig: aerobe energielevering. In vergelijking met suikers levert vetverbranding meer energie op, die minder snel is opgebruikt. Door veel rustige duurtrainingen te doen, leert je lichaam om beschikbare vetten efficiënt te gebruiken. Zo kun je langer lopen voor je je suikerreserves moet aanspreken. Dit is essentieel voor bijvoorbeeld langeafstandslopers!
- Anaeroob (zonder zuurstof)
Bij korte en (relatief) heftige inspanningen wordt in eerste instantie energie aangesproken die direct beschikbaar is. Als deze energie opgebruikt is en je blijft je inspannen, dan schakelt het lichaam over op suikers uit de spieren en de lever. Voor de verbranding hiervan is geen zuurstof nodig. Daarom: anaerobe energielevering. Hier komt de welbekende ‘verzuring’ om de hoek kijken. Je benen voelen zwaar en loom.
Door inzicht te krijgen in welke inspanningen welke effecten hebben, kun je gerichter trainen. Garmin helpt je hierbij!
Raceprognose
Met de raceprognose kun je voorspelde racetijden zien voor de 5 kilometer, 10 kilometer, halve marathon en de hele marathon. Deze tijden worden sneller of langzamer naarmate je conditie beter of slechter wordt. Om deze voorspellingen te kunnen doen maken we gebruik van data als aerobe energie, VO2 Max, en jouw voorgaande trainingen en resultaten.
Trainingsstatus
Trainingsstatus geeft je een duidelijk beeld van hoe jouw trainingen zich ontwikkelen. Het helpt je beslissingen te nemen over jouw toekomstige training. In de berekening (ontwikkeld door Firstbeat) wordt gebruikgemaakt van een aantal aspecten van een gepersonaliseerd model van je fysiologie.
We onderscheiden verschillende soorten status:
- Piek: je bent in topvorm, perfect voor een race!
- Productief: Ga zo door! Met de huidige trainingsbelasting gaat je fitnessniveau de goede kant op.
- Aanhouden: Jouw huidige trainingsniveau is voldoende om je fitnessniveau te handhaven.
- Herstel: Door de lichtere trainingsbelasting kan jouw lichaam zich herstellen, wat essentieel is tijdens lange perioden waarin je hard traint.
- Niet productief: Jouw trainingsbelasting is in orde, maar je fitnessniveau daalt. Mogelijk vindt je lichaam het moeilijk om te herstellen.
- Onttrainen: Je hebt gedurende een week of langer veel minder getraind dan gebruikelijk en dit heeft invloed op jouw fitnessniveau.
- Te intensief: Jouw trainingsbelasting is zeer hoog en werkt averechts. Jouw lichaam heeft rust nodig.
- Geen status: Je hebt gewoonlijk een of twee weken trainingsgeschiedenis nodig, waaronder recente activiteiten met VO2 max. resultaten van hardlopen of fietsen, voordat wij jouw trainingsstatus kunnen bepalen.
Staplengte
Er is op verschillende Garmin smartwatches ook waardevolle data voor jouw hardloopvorm beschikbaar. Staplengte is de afstand die je aflegt met elke linker- en rechterstap. Deze waarde wordt weergegeven aan het einde van je hardloopsessie of zelfs als gegevensveld tijdens het hardlopen.
Deze gegevens kun je vervolgens tot in detail bekijken op Garmin Connect en zien hoe jouw staplengte varieert. Je staplengte is afhankelijk van de factoren: lichaamsbouw, spierkracht en lenigheid.
Grondcontacttijd-balans
Een juiste hardlooptechniek voorkomt blessures en zorgt voor meer plezier tijdens het hardlopen. Met een compatible Garmin smartwatch kun je de grondcontacttijd van je linker- en rechtervoet analyseren. Op je Garmin horloge wordt dit altijd weergegeven als een percentage hoger dan 50%, met een pijl naar links of naar rechts om aan te geven welke voet langer op de grond is. Over het algemeen heeft een meer symmetrische hardloopstijl de voorkeur.
Welke Garmin smartwatch kan wat?
Niet alle Garmin horloges hebben dezelfde (hardloop) analyse functies. Bedenk daarom van te voren welke functionaliteiten je wenst! Alle informatie kun je terug vinden op de betreffende productpagina’s.
Voor hardlopers hebben wij onze Forerunner serie. Met deze horloges kun je, op iedere hardloopniveau, vele statistieken uitlezen. Of je nu een beginner of een gevorderde loper bent! De Forerunner serie bestaat uit de volgende modellen:
Natuurlijk zijn de diverse hardloopstatistieken ook op andere Garmin horloges uit te lezen. Bijvoorbeeld op onze fēnix 6 serie, of de Enduro.
Nog meer hardloopstatistieken
Wil je nog meer weten over de diverse hardloopstatistieken op jouw Garmin smartwatch? Check dan de uitgebreide hardloopdynamica pagina op onze website. Hier kun je in detail alle informatie doorlezen!
