Wat is jouw Garmin Fitnessleeftijd? En hoe kun je deze verlagen?
Voel jij je leeftijd? Misschien voel je je jong en energiek, of misschien laten je krakende gewrichten je ouder voelen dan je eigenlijk bent. Beweging kan daarbij een groot verschil maken. Een studie, gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research & Public Health, ontdekte dat mensen die minimaal 75 minuten per week hardliepen of jogden, een biologische leeftijd hadden die gemiddeld 12 jaar lager lag dan hun kalenderleeftijd. De onderzoekers keken daarbij naar telomeren, de uiteinden van chromosomen. Hoe langer deze zijn, hoe beter, want langere telomeren worden geassocieerd met een langer en gezonder leven.
Waarschijnlijk heb je geen laboratoriumtest bij de hand om je telomeerlengte te meten. Maar met de Garmin fitnessleeftijd kun je tóch een duidelijk beeld krijgen van hoe fit je bent in verhouding tot je daadwerkelijke leeftijd. Lees in dit blog hoe het werkt.
Hoe wordt je fitnessleeftijd berekend?
Je fitnessleeftijd schat hoe fit je bent vergeleken met je echte leeftijd.
Deze leeftijd wordt berekend op basis van je geschatte VO2 max¹, een getal dat iets zegt over je cardiorespiratoire fitheid. VO2 max staat voor de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam in één minuut kan opnemen, transporteren en gebruiken tijdens intensieve inspanning. Garmin vergelijkt jouw VO2 max met normale waarden van verschillende leeftijdsgroepen (van hetzelfde geslacht).
Naarmate we ouder worden, daalt onze VO2 max geleidelijk. Regelmatige beweging kan dit proces vertragen en soms zelfs gedeeltelijk omkeren.
Hoe Garmin jouw fitnessleeftijd precies berekent, hangt af van het horloge dat je draagt. Nieuwere modellen houden niet alleen rekening met VO2 max, maar ook met trainingsintensiteit, hartslag in rust en vetpercentage of BMI. Voor het meten van je vetpercentage heb je een Garmin Index™ S2-smartweegschaal nodig.
Via een compatibel Garmin-wearable: zoals smartwatches, duikcomputers en Edge® fietscomputers, kun je je fitnessleeftijd bekijken in de Garmin Connect™-app. Is jouw fitnessleeftijd hoger dan je echte leeftijd? Geen paniek. Maar het kan wel een signaal zijn om kleine stappen te zetten richting een betere conditie.
Hoe verlaag je je fitnessleeftijd?
Het draait vooral om drie factoren: trainingsintensiteit, hartslag in rust en vetpercentage/BMI.
1. Train intensiever
Streef naar minstens 5 minuten intensieve inspanning, waarbij bijvoorbeeld praten lastig is binnen een training van 30 minuten. Zorg dat je niet overdrijft en geef jezelf voldoende hersteltijd. Garmin helpt daarbij met de recovery time-functie.
2. Verlaag je hartslag in rust
Kijk hoe je je hartslag kunt verlagen in rust. Dit lukt door regelmatig te sporten, een gezond gewicht te behouden, geen tabak en alcohol te gebruiken en stress te verminderen.
3. Werk aan je lichaamscompositie
Met de Index S2 krijg je inzicht in je vetpercentage en BMI. Om deze te verlagen heb je meestal een combinatie van beweging en voeding nodig.
Vind je het lastig om zelf een trainingsschema te maken? Wist je dat Garmin Coach hardloop-, fiets- en krachttrainingprogramma’s aanbiedt die zich aanpassen aan jouw prestaties. Stress verminderen is makkelijker gezegd dan gedaan, maar een compatibel Garmin smartwatch helpt je door de hele dag je stressniveau te volgen.
Ben je klaar om je Garmin fitnessleeftijd te verlagen?
¹Zie Garmin.com/ataccuracy
