Hoe stel je lopen met bepakking in op een smartwatch?

Stel je moet lopen met bepakking? Een hoop extra kilo’s in je rugzak. Dat wil je natuurlijk tracken met je smartwatch! Wist je dat je hier een speciale instelling voor hebt in compatibele Garmin smartwatches? Wij vertellen je meer over het lopen met bepakking en hoe je dit met je Garmin smartwatch kunt tracken.
Ongeacht je leeftijd of fitheidsniveau: deze activiteit is voor bijna iedereen toegankelijk, althans als je kunt wandelen en een rugzak kunt dragen.

En nu kun je met een compatibele Garmin-smartwatch beginnen met het tracken van lopen met bepakking. Laten we het stap voor stap uitleggen.

Wat is lopen met bepakking (in het Engels: rucken of rucking)?

Wandelen met bepakking is simpelweg wandelen, maar dan met extra gewicht. Hoewel het lopen met bepakking zijn oorsprong kent in het leger, is het tegenwoordig ook een populaire, low-impact full-body workout.

Je hebt niet veel nodig om te lopen met bepakking. Een rugzak met gewichten (of zelfs zware huishoudelijke spullen zoals flessen water of boeken) is voldoende. Toch zijn er ook steeds meer speciale rugzakken om te lopen met bepakking, die comfortabel zitten, omdat het gewicht gelijkmatiger is verdeeld.

Volgens de Cleveland Clinic bestaat het lopen met bepakking uit drie onderdelen: gewicht, afstand en duur. Naarmate je meer uithoudingsvermogen en kracht opbouwt, kun je deze drie geleidelijk verhogen.

Daarbij begin je klein. De experts raden aan om telkens maar één aspect tegelijk te verhogen. Bijvoorbeeld: begin met een lege rugzak om te zien hoe lang of hoe ver je kunt lopen. Voeg daarna een lichte belasting toe en loop 1 kilometer. De week daarna kun je proberen de afstand te vergroten, maar het gewicht hetzelfde te houden. Als dat goed gaat, kun je het gewicht verhogen zonder de afstand te veranderen.

Waarom het lopen met bepakking tracken met Garmin?

De lopen-met-bepakking-activiteit is beschikbaar op de nieuwste tactix®, Instinct®, Enduro™ en fēnix® modellen. Op deze horloges kun je het lopen met bepakking toevoegen als favoriete activiteit in de instellingen van je smartwatch.

Wanneer je een lopen-met-bepakking-activiteit bijhoudt met je compatibele Garmin-smartwatch, kun je het gewicht van je rugzak invoeren. Zo krijg je beter inzicht in de fysieke inspanning die bij het lopen met bepakking komt kijken en ontvang je aanbevelingen voor het ideale gewicht van je pack.

Je kunt het gewicht ook toevoegen aan andere activiteiten, zoals trailrunning, wandelen of hiken. Als je meer dan 2 kilogram draagt, wordt de VO₂ max-meting automatisch uitgeschakeld.

Met een compatibele Garmin-smartwatch kun je tijdens het rucken of lopen met bepakking niet alleen je gewicht, maar ook je afstand en duur bijhouden om je voortgang te monitoren. Je kunt je gegevens live volgen tijdens de activiteit en later analyseren in de Garmin Connect™-app of op de website om trends te ontdekken en te zien hoe het draaggewicht je training beïnvloedt.

Via Garmin Connect IQ™ is er zelfs een speciaal gegevensveld beschikbaar waarmee je kunt zien hoeveel calorieën je tijdens het lopen met bepakking verbrandt.

Hersteltijd tracken na het lopen met bepakking

Wil je weten of je voldoende hersteld bent voordat je weer de natuur in trekt met je bepakking? Gebruik dan de hersteltijdfunctie op je Garmin smartwatch. Met deze functionaliteit kun je zien wanneer je voldoende klaar bent voor je volgende wandeling met bepakking.

Ook bij andere activiteiten zoals wandelen, hardlopen of hiken kun je het gewicht van je rugzak toevoegen aan je compatibele Garmin-smartwatch, zodat je extra inspanning wordt meegerekend.

Wat zijn de voordelen van het lopen met bepakking?

Onderzoeken tonen aan dat het lopen met bepakking je kracht, uithoudingsvermogen en algehele fitheid verbetert.

Eén studie liet zien dat het lopen met bepakking de cardiovasculaire fitheid bij mannen en de spierkracht bij vrouwen verbetert. Bij oudere vrouwen bleek uit een ander onderzoek dat het dragen van gewicht de beenspieren versterkte en hielp om zelfstandigheid langer te behouden.

Volgens de Cleveland Clinic kan het lopen met bepakking bovendien tot wel drie keer zoveel calorieën verbranden als een gewone wandeling. Hoe sneller je loopt en hoe zwaarder je rugzak, hoe meer calorieën je verbrandt.

Daarnaast brengt het lopen met bepakking je naar buiten en dat is precies de bedoeling (ook al kun je ook op een loopband met bepakking lopen). Tijd doorbrengen in de natuur bevordert sowieso de gezondheid en het welzijn, aldus de American Heart Association. En helpt om angst te verminderen en depressie tegen te gaan.

Dus de volgende keer dat je die verzwaarde rugzak omdoet, vergeet dan niet de lopen-met-bepakking-activiteit te starten op je compatibele Garmin-smartwatch. 💪