Nye data om søvnen hos Garmin-brukere

Søvn er avgjørende for hvordan kroppen fungerer. Både den mentale og fysiske helsen påvirkes direkte av dårlig søvn. Vi bør sove mellom 7 og 9 timer hver natt, men å endre vaner er lettere sagt enn gjort. Å legge bort telefonen kl. 23.00 og ikke se på den igjen før kl. 07.00 gir lite innsikt i hva som faktisk skjer i løpet av natten.

Med Firstbeat Analytics – vår vitenskapsbaserte plattform for fysiologiske analyser – kan en kompatibel Garmin-smartklokke registrere søvnen din på en avansert måte, så lenge du bruker den om natten. Den måler blant annet puls, pulsvariasjon, respirasjonsfrekvens, kroppsbevegelser og annen relevant data. Basert på dette får du et søvnresultat hver morgen – et tall fra 0 til 100. Høy score betyr at du har sovet godt og er klar for dagen. Lav score kan tyde på at kroppen trenger mer restitusjon.

Vi mennesker er naturlig nysgjerrige – vi vil vite hvordan vi ligger an, og hvordan vi sammenlignes med andre. Tall fra Garmin viser at brukerne sov godt i fjerde kvartal 2022, altså i oktober, november og desember.

Gjennomsnittlig søvnkvalitet

Hver morgen får du et søvnresultat fra 0 til 100 som oppsummerer nattens søvn. Poengsummen plasserer deg i én av fire kategorier: «Utmerket» (90–100), «Bra» (80–89), «Godkjent» (60–79) eller «Dårlig» (0–59). Å få 90 eller høyere er en prestasjon – og noe bare et fåtall Garmin-brukere oppnår jevnlig. Kun 5 % hadde et gjennomsnittlig søvnresultat i kategorien «Utmerket». Havner du i «Godkjent», betyr det sannsynligvis at du har sovet godt de fleste nettene, men at noen urolige netter har trukket ned snittet. Ligger du derimot under 60, kan det være lurt å se nærmere på hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten.

Gjennomsnittlig søvnresultat etter alder

Søvnkvaliteten synker med alderen – det vet de fleste. Med avansert søvnsporing på Garmin-klokker kan vi også tallfeste utviklingen. Voksne i alderen 20–29 år hadde i snitt et søvnresultat på 70. I gruppen 50–59 år falt det til 66, og for personer over 70 år var gjennomsnittet 61.

Gjennomsnittlig søvnresultat etter land

Som globalt selskap er det interessant å sammenligne ulike regioner. Vi har sett nærmere på land der brukerne følger ekstra godt med på søvnresultatene sine – og tabellen viser gjennomsnittet. Selv om det ikke handler om å vinne, er det fristende å spørre hva Nederland gjør riktig – der sover folk nemlig best.

Gjennomsnittlig søvnresultat etter kjønn

En gjennomgang av dataene tyder på at kvinner i snitt sover noe bedre enn menn. Ønsker du som kvinne bedre innsikt i helsen din, tilbyr Garmin-smartklokker egne funksjoner tilpasset kvinner. I tillegg til søvnsporing kan du for eksempel følge med på menstruasjonssyklusen.

Søvnresultat og antall timer søvn

Jo mer du sover, desto større er sjansen for et godt søvnresultat. Brukere som sov mindre enn 5 timer, havnet aldri i kategorien «Bra» eller «Utmerket». Samtidig kan for mye søvn også påvirke negativt – blant de svakere resultatene ser vi en ny økning når søvnlengden overstiger 9 timer. Blant nettene med best resultat peker dataene mot 8 til 8,5 timer som det optimale.

Vil du se hvordan du ligger an? Når du står opp, kan du åpne søvnsporingen på den kompatible Garmin-smartklokken din. Der finner du søvnresultat, total søvntid, tid i hvert søvnstadium og personlige innsikter fra natten.

Ta et skritt mot bedre søvn med en kompatibel Garmin-smartklokke.
Små justeringer kan gjøre stor forskjell. Det starter med å vite hvordan du faktisk sover.