Nye data viser hvordan Garmin-løpere gjør fremskritt

Slik presterer Garmin-løpere – fra tilbakelagt strekning til hvilepuls og VO2-maks.

Hvis du løper med en Garmin-smartklokke, bruker du sannsynligvis et par minutter (kanskje mer enn bare et par) på å se over ytelsesdataene dine når du kommer hjem fra løpetur. Hvor langt løp du? Hva var tempoet ditt? Hvis du har løpt en stund, ser du sannsynligvis på VO2 maks også. Du får alt dette og mye mer når du løper med Garmin.

Men hvor passer dataene dine inn med brukere over hele verden? Vi kan hjelpe deg med å finne ut av dette. Vi har sett på Garmin Connect™-appen data fra løpere over hele verden for å avdekke trender.

Her er noen av høydepunktene:

• Den gjennomsnittlige løpedistansen for alle brukere var ca. 7,7 kilometer, men du blir kanskje overrasket over hvilken aldersgruppe som løp lengst i gjennomsnitt.
• Europeiske land hadde det høyeste gjennomsnittstempoet, og Irland ledet an med et tempo på 5:41 minutter per kilometer.
• Alle Garmin-løpere ønsker å slå gårsdagens resultat. Økningen i løpeaktiviteter var størst blant løpere på under 40 år, og idrettsutøvere over 60 år gjorde også store fremskritt.
• Styrketrening blir mer utbredt: Vi registrerte en økning på nesten 25 % blant brukere som registrerte en løpe- og styrketreningsaktivitet samme uke.
• Gjennomsnittlig VO2-maks for alle Garmin-løpere var 50.
• Garmin-løpere hadde en tendens til å oppnå bedre søvnpoengsum sammenlignet med ikke-løpere. Den gjennomsnittlige hvilepulsen¹ til Garmin-løpere gikk også ned etter hvert som de løp lenger.

Hvor mange kilometer løper Garmin-brukere?

Den gjennomsnittlige løpedistansen for alle brukere var 7,76 kilometer. Løpere i aldersgruppen 50–59 år løp litt lenger per aktivitet med et gjennomsnitt på 8,2 km. Løpere i aldersgruppen 20–29 år løp litt kortere med 7,4 km per løpetur.

Uansett hvor mange kilometer du legger bak deg, er det viktig å følge med på hvordan kroppen restituerer seg. Det er her restitusjonstid som drives av Garmin Human Performance Lab, kommer inn i bildet. Med denne funksjonen får du vitenskapelig personlig tilpasset statistikk som viser hvor lenge det er til du er fullt restituert, slik at du vet når du er klar til å få maksimalt utbytte av neste harde treningsøkt.

Hvilken måned og ukedag var mest populær?

August var måneden med flest løpte kilometer. Garmin-brukere registrerte flest kilometer på lørdager – vi liker også lange løpeturer på lørdagen.

Hvis du legger ut på en lang løpetur, trenger du ikke bekymre deg for batteritid når du løper med Garmin. Med den lange batteritiden vår – og da mener vi lang – får du batterier som varer i opptil 1 uke i smartklokkemodus på de fleste utendørs- og treningsklokker, og opptil 90 dager i smartklokkemodus med solcellelading² på Enduro™ 3 GPS-smartklokken for utholdenhetstrening.

Hvor mange kilometer løp brukerne hver uke?

Hvor mye løp Garmin-brukerne på en uke? Den optimale lengden ligger på 9–16 km per uke i gjennomsnitt, der nesten 40 % av løperne ligger, mens 28 % av løperne løp 17–32 km per uke. Bare 7 % av brukerne løp 33–48 km per uke, og bare 3 % løp mer enn 49 km hver uke.

Med kompatible Garmin-smartklokker kan du håndtere effekten løping har på kroppen, med funksjonen for løpetoleranse. Denne funksjonen drives av Garmin Human Performance Lab og gir deg innsikten du trenger for å håndtere denne effekten mens du bygger opp og opprettholder distansen.

Hvor lang tid tar det å løpe en kilometer?

Gjennomsnittstempoet per kilometer var 5:49 for menn og 6:32 for kvinner. Som forventet løp de yngre løperne litt raskere enn de eldre, med en gjennomsnittshastighet på 5:45 per kilometer for aldersgruppen 20–29 år, sammenlignet med +6:45 per kilometer for løpere over 70 år.

På disse stedene løp de raskest i gjennomsnitt:

• Irland (5:39 minutter per km)
• Portugal (5:43 minutter per km)
• Italia (5:44 minutter per km)

Hvis du lurer på hvor effektiv du er mens du løper disse kilometerne, kan du sjekke løpsøkonomifunksjonen på en kompatibel Garmin-smartklokke, for eksempel Forerunner^® 970. Den bruker langsiktig løpsvolum, steglengde og tap av skritthastighet til å måle den totale energieffektiviteten når den er parkoblet med HRM 600-måleren.

Hvor mye tid bruker Garmin-brukerne på å løpe?

I gjennomsnitt brukte Garmin-brukerne 46,3 minutter på en løpetur. Delt inn i aldersgrupper løp de på 60–69 år i 50,8 minutter, 50–59 år i 50,7 minutter, over 70 år i 49,9 minutter, 40–49 år i 48,5 minutter, 30–39 år i 45,9 minutter og 20–29 år i 42,6 minutter.

Utvalgte Garmin-smartklokker er fullpakket med funksjoner for eliteløpere som hjelper deg under lange treningsøkter. Fastslå hvor hardt du kan presse deg selv på løpetur ved å se på sanntidsdataene om utholdenhet som sporer og styrer utmattelse, mens utholdenhetspoengsummen sporer fremgangen din etter treningsøkter mens du jobber mot å bli en bedre utholdenhetsutøver. Med dynamisk rundturruting kan du fortelle klokken hvor langt du ønsker å løpe, og den foreslår returruter.

Hvor mye mer løper Garmin-brukerne?

Antallet løpeaktiviteter økte over hele linja for Garmin-brukere målt etter innbyggere. Løpeaktiviteter innendørs økte med 12,6 % per innbygger i 2025 sammenlignet med 2024, mens løpeaktiviteter utendørs økte med 3,2 %. Aldersgruppen 30–39 år registrerte den største økningen i gjennomsnittlig aktivitet per bruker fra år til år, etterfulgt av aldergruppene 20–29 år, 60–69 år, over 70 år og 40–49 år.

Når det gjelder bestemte typer løping, registrerte sørkoreanske brukere flest aktiviteter per bruker innen løping, baneløping og løping på tredemølle. Brukere i Frankrike registrerte flere stiløpeaktiviteter per bruker enn brukere andre steder.

Enten du løper i bygatene eller på gjengrodde stier, får du innebygde fargekart og detaljert navigasjon på kompatible Garmin-smartklokker, slik at du holder deg på rett spor.

Hvis du har du lyst til å ta en løpetur idet du våkner, men ikke vet hvor hardt du bør presse deg selv, kan du bruke funksjonen for daglige foreslåtte treningsøkter på utvalgte Garmin-smartklokker. Du får løpeanbefalinger hver dag basert på treningshistorikk, treningsnivå og restitusjonstid.

Hvor godt sov løperne?

Søvn er viktig for restitusjonen, og løpere hadde en tendens til å sove bedre enn de som ikke løp. Gjennomsnittlig søvnpoengsum for alle Garmin-løpere – 73 hvis de løp 0–16 kilometer og 74 hvis de løp 17–48 km eller mer – var høyere enn ikke-løpere, som hadde en gjennomsnittlig søvnpoengsum på 70.

Hvordan påvirket løping hvilepulsen?

Kondisjonstrening kan være bra for deg. Det er ingen overraskelse. Vi vet at Garmin-brukerne som er mer aktive – enten de liker å løpe, sykle eller svømme – ofte har lavere hvilepuls. Hvilepulsen til ikke-løpere lå på rundt 62 slag/min. Dette tallet ble lavere jo flere kilometer brukerne forpliktet seg til å løpe. Brukere som løp 0–7 kilometer i uken, hadde en hvilepuls på 59 slag/min, mens brukere som løp mer enn 49 kilometer i uken, hadde en hvilepuls på 55 slag/min.

Hva er VO2-maks? Og hva var gjennomsnittlig beste VO2-maks for Garmin-løpere?

Din VO2-maks er et tall som angir utholdenheten din. Garmin Human Performance Lab, som er innebygd i kompatible Garmin-smartklokker, beregner VO2-maks ved å analysere og tolke ytelsesdata mens du løper.

Det er bedre å ha høy VO2-maks enn lav, fordi det betyr at kroppen din er bedre på å ta oksygen fra luften og bruke det i musklene. Gjennomsnittlig VO2-maks for alle Garmin-løpere var 50. Hvis du har problemer med å øke VO2-maks, kan det blant annet være lurt å fokusere på varierte økter med høy intensitet. Men VO2-maks varierer betydelig når det gjelder kjønn og alder. På VO2-maksdiagrammet nedenfor kan du se hvordan VO2-maks varierer mellom menn og kvinner og gradvis avtar med alderen.

Hvordan trener Garmin-løpere styrke?

I Garmin Connect-datarapporten vår for 2025 oppdaget vi at alle brukerne har likt rutinene sine for styrketrening , men vi ville se nærmere på løpere. Da vi sammenlignet 2024 og 2025, oppdaget vi en økning på 23 % blant løpere som registrerte en løpe- og styrketreningsaktivitet samme uke.

Det gir mening. Tross alt viser forskningen at styrketrening kan være gunstig for løpere. Og når du trener med en Garmin-smartklokke som støtter Garmin Run Coach, kan du også legge til ekstra styrketreningsøkter i programmet, slik at det blir enda enklere å bygge opp styrken du trenger for å holde på den gode løpeformen.

Hvordan brukte løpere Garmin Coach?

Den mest populære distansen løpere trente mot med Garmin Coach, var halvmaraton. Og hvis du trenger hjelp på løpsdagen, må du ikke glemme de kostnadsfrie funksjonene for løpsdagen på Garmin-løpeklokken.

Hvis du er en løper som ønsker struktur, Garmin Coach får du dynamiske treningsprogrammer fra proffene og adaptive treningsprogrammer med Garmin Run Coach, slik at du har gode treningsalternativer. Enten du er klar til å trene mot en 5 km eller et maraton, hjelper Garmin Coach deg på veien.

Er du inspirert til å ta på deg joggeskoene? Velg en Garmin-smartklokke for å komme i gang. Enten du akkurat har begynt å løpe rundt i nabolaget, eller du er en lidenskapelig ultraløper, har Garmin den rette løpeklokken for deg.

Og ikke glem å registrere løpeturen din på Global Running Day. Du får et tidsbegrenset Garmin Connect-merke. I tillegg kan du prøve de gjennomsiktige dataene og kartoverleggene som er tilgjengelige i Garmin Connect-appen for å publisere og dele løpeturen din.

¹Se Garmin.com/ataccuracy.

²Forutsetter bruk hele dagen med tre timer per dag utendørs i 50 000 lux.