Forstå høydesyke og spor høydeakklimatiseringen din
Høydesyke er ikke en tilstand du bør spøke med, og det er svært viktig å forstå når den utgjør en risiko. Det er også viktig å forstå hvordan høydesyke kan forebygges og behandles, og hvordan Garmin-produkter gir deg en unik mulighet til å spore akklimatiseringen din når høyden stiger.
Enten du planlegger å bestige et 4200 meter høyt fjell, delta på en intensiv treningsøkt i høyden eller bare tilbringe tid i en by som ligger høyt over havet, er det stor sjanse for at du kommer til å kjenne på høydesyke.
Hva er høydesyke?
Høydesyke, som også kalles akutt fjellsyke, høydehjerneødem og høydelungeødem, er en tilstand som kan ramme personer som bestiger store høyder for raskt. Akutt høydesyke oppstår vanligvis 6–12 timer etter ankomst i høyder over 2400 meter og rammer ca. 40–50 % av mennesker som bor i lav høyde, ifølge en UpToDate-helseundersøkelse av høydesyke.
Høydesyke har flere relaterte symptomer, blant annet hodepine, kvalme og oppkast, svimmelhet, kortpustethet og dårlig matlyst. Du kan minimere risikoen for høydesyke ved å ta flere forholdsregler før du bestiger store høyder:
- Gradvis stigning – beveg deg sakte oppover slik at kroppen får tid til å akklimatisere seg til høydeendringen, og unngå raske stigninger.
- Væskeinntak – drikk rikelig med væske for å unngå å bli dehydrert, noe som kan fremskynde høydesyke.
- Medisiner – reseptfrie smertestillende kan bidra til forebygging, men vi anbefaler at du rådfører deg med en lege.
Les mer om hvordan du kan forebygge høydesyke her.
Under behandling av høydesyke er det viktig at du hviler og lar kroppen tilpasse seg høyden, fortsetter å drikke væske og spiser lettfordøyelig mat.
Slik kan Garmin-produkter forbedre høydeakklimatiseringen
Personer som ønsker å forstå kroppen sin bedre, kan bruke Garmin-enheter til å spore høydeakklimatiseringen sin. Med widgeten for høydeakklimatisering, kan brukere av Garmin-smartklokker og -sykkelcomputere få spesifikk innsikt i hvordan kroppene deres reagerer, med et øyeblikksbilde av forskjellig informasjon om høydeendringer, inkludert følgende:
- Gjeldende høyde — Dette er en prosentvis beregning av hvor akklimatisert du er til den nåværende høyden og utviklingen din fra dagen før, slik at du kan se hvordan kroppen din akklimatiseres til høyden. Du får også veiledning om hvordan akklimatiseringsstatusen kan påvirke ytelsen din.
- Gjennomsnittlig pulsoksymetri¹ – Ukentlige gjennomsnitt for Pulsoksymetri, som måler hvor mye oksygen (sammenlignet med maksimal kapasitet) du har i blodet når det sendes rundt i kroppen.
- RESPIRASJONSFREKVENS – Denne funksjonen beskriver hvor ofte du puster inn og ut i løpet av ett minutt.
- Hvilepuls – Denne funksjonen viser en beregning av den daglige pulsen din basert på det laveste 30-minutters gjennomsnittet i en periode på 24 timer.
Men hvordan fungerer høydeakklimatisering egentlig?
Når du har gitt de aktuelle posisjonstilgangene i Garmin Connect™-appen, rapporterer den kompatible Garmin-smartklokken eller -sykkelcomputeren høyden som kroppen din er akklimatisert til for øyeblikket, basert på nåværende trening.
Enheten sender også akklimatiseringsvarsler og korrigeringer av kondisjonsberegningen og treningsstatusen din når høyden er over 800 meter. Høydeakklimatiseringsfunksjonen måler også i løpet av natten – hvis den er i hvilemodus og koblet til Wi-Fi® – for å sikre at beregningene er nøyaktige og oppdaterte.
Det er verdt å merke seg at personer med høyere aktivitetsnivå kan ha lavere hvilepuls.. Som nevnt i den tilknyttede artikkelen er dette OK.
Håndter varmen med varmeakklimatiseringsfunksjonen
Varmeakklimatisering kan også spores. På oversikten ser du et prosenttall som gir deg et innblikk i temperaturmålingen din, basert på værdata og GPS-aktiviteter. Tallet indikerer hvor mye varme du tar inn, og sier noe om hvordan du restituerer og tilpasser deg høyere temperaturer.
For at funksjonen skal være aktiv, må du befinne deg på et høyt nok høydenivå til å vise informasjon om høydeakklimatisering. Når du åpner widgeten, kan du se mer informasjon om hvordan du akklimatiserer deg, inkludert ukentlige gjennomsnitt for pulsoksymetri, pustefrekvens og hvilepuls. Du finner mer informasjon om akklimatiseringsfunksjoner her.
Vil du vite om Garmin-enheten din er kompatibel med høydeakklimatiseringsfunksjonene? Klikk her.
Med riktig kunnskap og forberedelser – og litt hjelp fra Garmin-produkter og -funksjoner – kan du redusere risikoen for å bli rammet av høydesyke betraktelig.
¹Dette er ikke en medisinsk enhet og skal ikke brukes til å diagnostisere eller overvåke medisinske tilstander. Se Garmin.com/ataccuracy. Pulsoksimetermålinger er ikke tilgjengelig i alle land. Pulsoksymetri vises bare hvis «Pulsoksygenmetri hele dagen» er aktivert for klokken. Når «Pulsoksygenmetri hele dagen» er aktivert, øker batteriforbruket.
Wi-Fi® er et registrert varemerke som tilhører Wi-Fi Alliance.
