Hva er Garmin-kondisjonsalderen din? Hvordan kan du redusere den?
Føler du at du er så gammel som du er? Det kan hende at du føler at du er ungdommelig og sprek, eller kanskje de knirkende leddene dine gjør at du føler at du er eldre enn det du faktisk er. Trening kan hjelpe deg med det.
En studie som ble publisert i International Journal of Environmental Research & Public Health, viste at personer som løp eller jogget i minst 75 minutter hver uke, reduserte den biologiske alderen sin med omtrent 12 år. Studiens forfattere så på telomere, som befinner seg i enden av kromosomer. Jo lengre telomerne er, desto bedre er det. Disse forbindes med et lengre og sunnere liv.
Du har sannsynligvis ikke enkel tilgang til en laboratorietest for å se hvor lange telomerne dine er. Med Garmins kondisjonsalderfunksjon kan du imidlertid likevel finne ut av hvor god form du er i forhold til din faktiske alder.
Slik fungerer det.
Hvordan beregnes kondisjonsalder?
Fitness age estimerer formen din sammenlignet mot faktisk alder.
Kondisjonsalderen din er en tolkning av din kondisjonsberegning¹, et tall som sier noe om kondisjonen din. Dette kondisjonsberegningstallet er det maksimale oksygenvolumet kroppen din kan ta opp, flytte og bruke på ett minutt under intens aktivitet. Kondisjonsalderfunksjonen sammenligner det gjeldende kondisjonsnivået ditt med de normale verdiene til personer i ulike aldre (av samme kjønn).
Når vi blir eldre, blir kondisjonen vår gradvis dårligere. Regelmessig fysisk aktivitet kan bremse, eller til og med reversere, denne prosessen (til et visst punkt).
Måten Garmin beregner kondisjonsalder på, avhenger av klokken din. Utvalgte Garmin-smartklokker måler kondisjonsalder på ulike måter. Nyere smartklokker tar hensyn til aktivitetsintensitet, hvilepuls og kroppsfettprosent eller kroppsmasseindeks (BMI). Du trenger en Garmin Index™ S2-smartvekt for å måle kroppsfett.
Med en kompatibel enhet – inkludert smartklokker, dykkecomputere og Edge®-sykkelcomputere – kan du se kondisjonsalderen din i Garmin Connect™-appen. Det er ingen grunn til panikk selv om kondisjonsalderen er høyere enn den faktiske alderen din. Det kan imidlertid være på tide å begynne å ta små skritt for å forbedre formen.
Hvordan kan man redusere kondisjonsalderen sin?
Det handler om å forbedre aktivitetsintensiteten, hvilepulsen og kroppsfettprosenten eller BMI-en.
Når du trener, bør du legge inn minst fem minutter med høy intensitet, slik at du trener så hardt at det blir vanskelig å snakke, under en 30 minutters treningsøkt. Bare pass på å ikke overdrive, og sett av nok tid til restitusjon. Garmin kan også hjelpe deg med å spore hvor mye tid kroppen din trenger på å restituere seg, med nedtellingen for restitusjonstid.
Du bør prioritere regelmessig trening, opprettholde en sunn vekt, unngå tobakk og redusere stress for å redusere hvilepulsen din.
Hvis det høres vanskelig ut å sette sammen en treningsrutine, kan du stole på Garmin Coach. Enten du vil komme i bedre form eller trene mot et bestemt løp, kan Garmin Coach hjelpe deg. Du kan velge blant treningsprogrammer for løping, sykling og styrketrening. Mange Garmin Coach-treningsprogrammer er også justerbare, noe som betyr at treningsøktene dine blir justert i henhold til resultatene dine.
Vi vet at det å redusere stress kan være lettere sagt enn gjort. Kontinuerlig stressmåling på en kompatibel Garmin-smartklokke kan gi deg informasjon om stressnivåene dine.
Med Index S2-smartvekten kan du også få en mer helhetlig oversikt over helsen din for å nå vektmålene dine. Du må sannsynligvis kombinere trening med en diettendring for å redusere kroppsfettprosenten eller BMI-en din (du kan spore begge deler med Index S2).
Hvis du er klar for å forbedre Garmin-kondisjonsalderen din og kanskje sørge for at leddene dine knirker litt mindre, kan du bla gjennom våre treningsklokker.
