Skip navigation links
GARMIN-TEKNOLOGI

FILTRER ETTER KATEGORI

Helsevitenskap
Stressmåling

Stressmåling

Stress er kroppens naturlige reaksjon på forskjellige utfordringer vi opplever. Det er en forhøyet fysiologisk tilstand som forbereder deg på å reagere raskt på det som måtte komme. Stressmåling hele døgnet på en Garmin-smartklokke er basert på en veletablert og vitenskapelig validert forståelse av det autonome nervesystemet (ANS)1.

Stressnivåer (0–100) beregnes av Firstbeat-analysemotoren, hovedsakelig ved hjelp av en kombinasjon av HR- og HRV-data. Disse dataene registreres av den optiske pulssensoren på baksiden av enheten.

ANS er delt inn i den sympatiske og den parasympatiske grenen, og regulerer de fysiologiske systemene slik at de best samsvarer med de forventede behovene i din nåværende situasjon. Den sympatiske grenen dominerer når det er på tide med handling. Pulsen din blir raskere, blodkarene dine utvider seg, fordøyelsen blir avbrutt og adrenalinet strømmer. Dette kalles også kjemp eller flykt-respons. I roligere tider er den parasympatiske grenen mer dominant, og kroppen går inn i det som kalles hvile- og fordøyelsesmodus. Dette er når kroppen din kan reparere seg selv og fylle opp ressurser som er brukt i mer hektiske tider.

Søvn er en spesielt viktig mulighet for kroppen din til å restituere seg, og som forventet er den parasympatiske grenen av ANS vanligvis den mest aktive når du sover.

Garmin-enheten måler ikke stressnivåer under fysisk aktivitet, ettersom belastningen av den fysiske aktiviteten i seg selv kan anses som stressende. Virkningen av fysisk aktivitet kan best måles og forstås på andre måter. Å snakke offentlig og gå opp en trapp kan begge få hjertet til å slå fortere, men de underliggende årsakene er fundamentalt forskjellige.

Bruk enheten regelmessig for å få en mer personlig tilbakemelding

De fysiologiske parameterne dine og kroppens respons på stressfaktorer er unike. Følgelig er analyseverktøyene som brukes til å overvåke stressnivået, utformet for å gjenkjenne og tilpasse seg din egen personlige situasjon. Du kan forbedre kvaliteten på innsikten ved å bruke enheten så mye som mulig, spesielt mens du sover, fordi det er da belastningsnivåene vanligvis er lavest. Dette bidrar til å gi en bedre forståelse av hele omfanget av stress- og avslapningstilstandene du opplever.

Hvis du bruker enheten av og til, får du likevel noe innsikt i stressnivåene dine. Detaljene og de nøyaktige nivåene kan imidlertid være mindre personlige sammenlignet med det du ville sett med mer konsekvent bruk.

Finne mening i stressmåling hele døgnet

Stressdataene dine avslører de fysiologiske tilstandene dine gjennom hele dagen, noe som tilsvarer aktiviteten i ANS, siden de arbeider bak kulissene for å regulere kroppens reaksjoner.

Du kan konfigurere at utvalgte Garmin-enheter skal varsle deg når stressnivået ditt er uvanlig høyt. Varselet oppfordrer deg til å slappe av en liten stund, og enheten ber deg om å starte en veiledet pusteøvelse med avslapningstidtakeren for pusting.

Stresstabellen på enheten eller i Garmin Connect™-appen viser oransje linjer når belastningsnivået er over 25. Under nivå 25 blir stresstabellen blå. Denne kontrasten er nøkkelen til å identifisere stressede og avslappede tilstander.

Rundt nivå 25 er aktiviteten innenfor den sympatiske grenen (stress: kjemp-eller-flykt) og den parasympatiske grenen (restitusjon: hvile-og-fordøyelse) av ANS omtrent lik. Ved høyere nivåer (25–100) er sympatisk aktivitet mer dominerende, og forbereder deg på handling. Lavere nivåer (0–25) indikerer at det parasympatiske systemet ditt er det mest aktive av de to.

Det stressdataene ikke forteller deg, er grunnen til at disse forskjellige statusene forekommer. Derfor er det viktig å øke din egen bevissthet om stressfaktorer i livet ditt og hvordan kroppen din reagerer. Slik kan du få mest mulig ut av stressdataene som Garmin-enheten samler inn, og hvordan du kan arbeide med å finne effektive strategier for stresshåndtering.

Høye stressnivåer kan for eksempel komme av press på jobben, sosial angst eller fra noe så enkelt som å møte en aggressiv sjåfør på motorveien. Høye stressnivåer kan også være resultatet av lykkeligere situasjoner, for eksempel spenningen ved en ny jobb, begeistringen over en første date eller sitringen en løper føler morgenen før et stort løp. Husk at overdreven trening, inntak av sentralstimulerende midler, dårlig ernæring og sykdom også kan gi høyere stressnivå enn normalt.

Uavhengig av hvorfor du opplever stress, er nøkkelen til en sunn og velbalansert livsstil å oppveie disse slitsomme opplevelsene med avslappende øyeblikk og god søvn.

Stressmåling i mobilappen

1Firstbeat Analytics, "Stress and Recovery Analysis Method Based on 24-hr Heart Rate Variability," Jyväskylä, Finland, 2015.