Slik trener du til ditt neste løp med Garmin Race Widget
Har du meldt deg på et løp? Hva nå? Enten du trenger en treningsplan for maraton eller halvmaraton, eller bare vil komme deg opp fra sofaen og gjennomføre en 5 kilometer, kan gode råd være til stor hjelp. Med Garmin Race Widget får du en personlig trener – les mer og test!
Med Garmin Race Widget på din kompatible smartklokke har det aldri vært enklere å finne ut hvordan du skal trene til løpet ditt – uansett distanse, tidspunkt eller sted. Et enkelt trykk på en knapp gir deg skreddersydde treningsanbefalinger som hjelper deg å prestere på ditt beste.
Slik bruker du Garmin Race Widget
Det har aldri vært enklere å få en personlig treningsplan tilpasset kroppen din og dine unike behov. Følg disse enkle trinnene:
1. Legg til løpet ditt i Garmin Race Widget
Bruk Garmin Connect™-appen eller desktopversjonen for å finne løpet ditt eller opprette et nytt.
• For å finne et eksisterende arrangement, velg «Kalender» og klikk på datoen for løpet ditt.
• Velg hvilken type løp du skal delta i, og Garmin Connect søker etter løp i nærheten på den aktuelle datoen.
• Finn og legg til løpet ditt i kalenderen.
Hvis løpet ditt ikke vises, kan du legge det inn manuelt og opprette en tilhørende løype. Dette er viktig fordi løpsprognosen tar hensyn til faktorer som terreng, løpsretning og vindhastighet for å gi deg en mer nøyaktig estimert sluttid.
Ønsker du mer informasjon om hvordan du oppretter en løype i Garmin Connect? Klikk her.
2. Sett dine spesifikke mål for løpet
Har du en bestemt sluttid du ønsker å oppnå? Legg det inn i løpsdetaljene i Garmin Race Widget. Når målet er registrert, kan du følge med på hvor langt unna du er og hvordan fremgangen din utvikler seg underveis.
3. Synkroniser smartklokken for å motta treningsplanen
Når smartklokken din synkroniseres med Garmin Connect (noe som bare tar noen sekunder), vil Race Widget automatisk vises på klokken din – og da er det bare å sette i gang med treningen.
Klokken vil gi deg en nedtelling til løpet, vise gjennomsnittlig vær for løpsdagen basert på sted og tidspunkt, samt gi deg en prognose for sluttiden din. Denne prognosen justeres fortløpende basert på treningsdataene dine, slik at du alltid får et oppdatert estimat.
4. Start treningen
Når løpet ditt er lastet inn i Garmin Connect, er du klar til å starte treningsplanen din. Garmin Race Widget vil fortsette å gi deg en nedtelling til løpsdagen, oppdatert prognose for sluttiden din og værmeldinger etter hvert som dagen nærmer seg. Samtidig justeres de daglige treningsforslagene dine – tilpasset deg med data fra Firstbeat Analytics – samt treningsbelastningsmålene dine, slik at du er best mulig forberedt.
Hver gang treningsplanen går inn i en ny fase, får du en oversikt når du åpner de daglige treningsforslagene. Der forklares det hvordan fasene er strukturert og hvorfor de er delt inn slik de er. Du kan alltid sjekke denne oversikten eller se fremover på treningsforslagene for den kommende uken.
Treningsplanen består av fem faser: grunnfase, oppbyggingsfase, toppfase, nedtrappingsfase og løpsfase. Disse hjelper deg med å forstå hvor du er i treningsforløpet og hva du bør fokusere på for å være i best mulig form på løpsdagen.
Husk at jo mer du bruker smartklokken din, desto mer nøyaktige blir treningsdataene. Bruk den så ofte som mulig, spesielt om natten, slik at den kan overvåke kroppen din døgnet rundt og gi deg de mest presise anbefalingene. Du kan også sette en alarm direkte fra smartklokken og våkne opp til morgenrapporten, som gir deg oppdaterte kroppsanalyser og foreslåtte treningsøkter for dagen.
Hvordan utarbeider Garmin-smartklokken din treningsplanen for løpet?
Treningsplanen du får fra Garmin Race Widget – sammen med løpsprognosen – er skreddersydd til kroppen din basert på dataene smartklokken din registrerer. Den tar hensyn til VO2 maks-estimatet ditt, treningshistorikken din, total treningsbelastning, antall tilbakelagte kilometer og lengden på dine lengste løpeturer. Alt dette gir deg verdifull innsikt i din egen ytelse.
Jo mer du trener – og jo oftere du bruker smartklokken din – desto mer presis blir både treningsplanen din og sluttidsprediksjonen for løpet.
Klar for å teste ut din nye treningsplan? Skaff deg en Garmin-løpeklokke som er kompatibel med Race Widget, og gjør deg klar til å slå dine egne rekorder!
